別被“8小時(shí)睡眠論”誤導(dǎo)！睡得太多，比熬夜還傷身？快了解真相
發(fā)布時(shí)間：2025-10-27閱讀(7)
|
別被“8小時(shí)睡眠論”誤導(dǎo)！睡得太多，比熬夜還傷身？快了解真相。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，許多人不得不奢望獲得良好的睡眠。然而，所謂的“8小時(shí)睡眠論”在社會(huì)中被廣泛傳播，并被視為睡眠質(zhì)量的黃金標(biāo)準(zhǔn)。但這個(gè)觀念是否科學(xué)呢？睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是否比熬夜更有害于健康？ 
一，一個(gè)人能夠堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)呢？盡管我們已經(jīng)習(xí)慣于熬夜，但或許我們會(huì)逐漸忘記高質(zhì)量睡眠的重要性，直到身體發(fā)出警報(bào)才會(huì)想起：我已經(jīng)很久沒(méi)有好好睡好覺(jué)了。目前，堅(jiān)持不睡覺(jué)的最長(zhǎng)時(shí)間為264小時(shí)（約11天）。在1965年，一名17歲的中學(xué)生蘭迪·加德納在全程監(jiān)測(cè)下創(chuàng)造了這個(gè)世界紀(jì)錄。雖然有報(bào)道稱他的記錄已經(jīng)被打破，但由于健康風(fēng)險(xiǎn)，吉尼斯世界紀(jì)錄已不再收錄與剝奪睡眠相關(guān)的記錄。
據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)建議成年人每晚睡眠7至9小時(shí)為最佳，不過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不適合所有人。一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的實(shí)驗(yàn)由美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行，對(duì)一百萬(wàn)名年齡在30至102歲的人群的睡眠時(shí)間進(jìn)行了觀察研究。結(jié)果表明每晚睡眠僅有6至8小時(shí)的人群，與每晚睡眠超過(guò)8小時(shí)或睡眠不足4小時(shí)的人群相比，死亡率較低，而每晚睡眠7小時(shí)的人群死亡率最低。因此，睡眠時(shí)間在6至8小時(shí)為宜，但不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)。二，睡眠時(shí)間的誤解。一直以來(lái)，“8小時(shí)睡眠論”備受推崇，認(rèn)為每晚需睡8小時(shí)以保持身體健康和精神清醒。然而，實(shí)際情況并非如此，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)度因人而異，受年齡、健康狀況、生活習(xí)慣等多種因素影響。有些人需要更多的睡眠時(shí)間，而有些人則只需要較少的睡眠時(shí)間。研究表明，睡眠時(shí)間較長(zhǎng)或較短在很大程度上由基因決定，但生活方式、飲食習(xí)慣等因素也會(huì)對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)產(chǎn)生影響。追求8小時(shí)睡眠并不能成為現(xiàn)實(shí)。
三，睡眠的時(shí)長(zhǎng)。睡眠時(shí)間不僅對(duì)腦卒中的發(fā)病率有影響，也會(huì)造成認(rèn)知功能的下降。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每晚睡眠在7小時(shí)左右的人群，睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或大于10小時(shí)的人群，認(rèn)知功能有顯著下降，其中睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)的人群認(rèn)知能力最低。年長(zhǎng)者應(yīng)避免貪睡，因?yàn)樗哌^(guò)多可能導(dǎo)致體內(nèi)代謝速度變慢，引起記憶力下降、大腦衰老速度加快等癥狀。此外，大腦的興奮度會(huì)隨清醒時(shí)間延長(zhǎng)而增加，在睡眠狀態(tài)下穩(wěn)定。老年人增加睡眠時(shí)間的盲目行為可能導(dǎo)致大腦皮層興奮度持續(xù)下降或處于抑制狀態(tài)下，讓人感到昏昏欲睡、困倦不堪，而過(guò)長(zhǎng)的睡眠也會(huì)讓皮膚變得更差。
睡眠原本有益于皮膚健康，但過(guò)長(zhǎng)的睡眠會(huì)導(dǎo)致大腦長(zhǎng)期處于深度睡眠狀態(tài)并釋放過(guò)量褪黑素，反而加速衰老，使皮膚失去光澤。四，睡太多可能比熬夜傷身，這與人體的生物鐘有關(guān)。人體有一個(gè)復(fù)雜的生物鐘系統(tǒng)，它調(diào)節(jié)著我們的飲食、新陳代謝和睡眠等方面。如果你每天睡太多，就會(huì)擾亂生物鐘的節(jié)奏，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問(wèn)題。五，短睡眠時(shí)間與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間更有遺傳因素影響，而長(zhǎng)睡眠時(shí)間與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加更多受環(huán)境因素影響。研究發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系也會(huì)受到許多因素的影響，例如合并疾病、肥胖、飲酒、教育水平、工作狀況、工作時(shí)間、體育鍛煉、白天小睡、使用催眠藥和抑郁癥等。
六，熬夜之后，長(zhǎng)時(shí)間睡眠能夠補(bǔ)回來(lái)嗎？答案是否定的。在熬夜過(guò)程中，人體內(nèi)的激素分泌和器官代謝等都會(huì)受到影響，身體的疲勞感也會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)烈。雖然多睡覺(jué)可以緩解疲勞的感覺(jué)，但這并不能解決身體缺乏充足睡眠的問(wèn)題。因此，正確的調(diào)整方法是維持正常的睡眠節(jié)奏，而不是通過(guò)增加睡眠時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)熬夜所造成的傷害。七，睡眠不足會(huì)有哪些危害？長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過(guò)程，容易引發(fā)糖尿病、高血壓、肥胖等問(wèn)題，還可能引起注意力難以集中、情緒不穩(wěn)定、記憶力下降等。甚至嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致精神障礙。即便成年人很難嚴(yán)格控制每天睡夠8小時(shí)，只要保證七小時(shí)的充足睡眠，能夠讓人精神煥發(fā)，白天更有精力。睡眠對(duì)于每個(gè)人都非常重要，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)對(duì)整個(gè)人的精神狀態(tài)造成影響。如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量在下降，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。必要時(shí)，可以咨詢醫(yī)生，尋求專業(yè)的建議來(lái)改善睡眠狀況。
|
