深呼吸：深呼吸是一種技巧，可以幫助你放松心情和調(diào)節(jié)情緒。通過(guò)鼻子深吸氣，讓肚子膨脹，然后緩慢呼出，可以讓身體和大腦得到氧氣，從而減輕緊張和焦慮。

思考積極的事物：當(dāng)你感到緊張或失去冷靜時(shí)，你的思維可能會(huì)變得消極和負(fù)面。嘗試找到一些積極的事物來(lái)轉(zhuǎn)移你的注意力，如回憶美好的回憶、閱讀鼓舞人心的語(yǔ)錄或聽(tīng)愉快的音樂(lè)等。

尋求支持：在面臨挑戰(zhàn)或不確定性時(shí)，尋求支持可以幫助你保持冷靜和平衡。與家人、朋友或?qū)I(yè)咨詢(xún)師交流，分享你的擔(dān)憂(yōu)和困惑，可以獲得建設(shè)性的反饋和支持。

做運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放緊張情緒和焦慮，使你感到更加平衡和冷靜。嘗試進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等，可以讓身體和大腦得到鍛煉，從而減輕壓力和焦慮。

學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧可以幫助你更好地面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。例如，學(xué)會(huì)管理時(shí)間、設(shè)置優(yōu)先級(jí)、制定計(jì)劃、積極溝通等技能，可以幫助你更有效地應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。