深呼吸：深呼吸是一種技巧，可以幫助你放松心情和調(diào)節(jié)情緒。通過鼻子深吸氣，讓肚子膨脹，然后緩慢呼出，可以讓身體和大腦得到氧氣，從而減輕緊張和焦慮。

思考積極的事物：當(dāng)你感到緊張或失去冷靜時，你的思維可能會變得消極和負(fù)面。嘗試找到一些積極的事物來轉(zhuǎn)移你的注意力，如回憶美好的回憶、閱讀鼓舞人心的語錄或聽愉快的音樂等。

尋求支持：在面臨挑戰(zhàn)或不確定性時，尋求支持可以幫助你保持冷靜和平衡。與家人、朋友或?qū)I(yè)咨詢師交流，分享你的擔(dān)憂和困惑，可以獲得建設(shè)性的反饋和支持。

做運動：運動可以幫助釋放緊張情緒和焦慮，使你感到更加平衡和冷靜。嘗試進行有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等，可以讓身體和大腦得到鍛煉，從而減輕壓力和焦慮。

學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧：學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧可以幫助你更好地面對挑戰(zhàn)和壓力。例如，學(xué)會管理時間、設(shè)置優(yōu)先級、制定計劃、積極溝通等技能，可以幫助你更有效地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)。