告訴一個男人他傷害了你可能是一件非常困難的事情，特別是如果你們之間有感情或者親密關系。但是，如果你忽略了這個問題，那么你的感受和痛苦可能會被忽視并持續下去。以下是一些可以幫助你告訴男人他傷害了你的建議：

在與男人面對面溝通之前，需要先冷靜下來。嘗試控制自己的情緒和行動，以避免讓情緒影響到你的表現和言辭。當你身處冷靜的狀態時，你的態度將更加理性和清晰。

告訴男人他傷害了你時，需要直接而坦率地表達自己的感受。使用“我”的語氣，表明此事對你產生的影響，并且不要陷入指責或攻擊的行為中。在表達自己的感受時，也需要避免使用情緒化、激烈的語言，以保持對話的積極和平和。

在告訴男人他傷害了你時，需要指出具體的問題和事件。讓男人知道你感受到了哪些傷害和不滿，以便他們了解和理解自己的行為對你造成的影響。同時，也需要尊重男人的權利和立場，聽取他們的回應和想法，并進行相互溝通。

告訴男人他傷害了你之后，需要尋求解決問題的方法。一起探討如何避免類似的情況發生，并找到進一步改善關系的方法。這將有助于維護雙方的感情和信任，并且能夠更加積極地處理問題。

總之，在告訴一個男人他傷害了你時，需要冷靜下來、表達自己的感受、指出具體問題，并尋求解決辦法。通過有效的溝通和相互理解，可以幫助你們建立更加良好的關系，并且在未來避免類似的問題發生。