海產品當中的貝類食品。例如牡蠣、扇貝、鮑魚。瘦肉，比如瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉。堅果，比如核桃、榛子、開心果、葵花子。深顏色的蔬菜，比如菠菜、韭菜、芹菜。水果當中的橙黃色食物，比如桔子、檸檬、橙子等。這樣食物當中往往都是含鋅比較高的食物和水果、蔬菜。