導(dǎo)讀蛋白粉是嬰幼兒、青少年、孕產(chǎn)婦、老年人、運(yùn)動(dòng)員、強(qiáng)度健身健美者、素食主義者、節(jié)食減肥者、營(yíng)養(yǎng)不足者以及各類(lèi)病人的有效營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑食用蛋白粉要注意時(shí)機(jī)，時(shí)間選擇....

蛋白粉是嬰幼兒、青少年、孕產(chǎn)婦、老年人、運(yùn)動(dòng)員、強(qiáng)度健身健美者、素食主義者、節(jié)食減肥者、營(yíng)養(yǎng)不足者以及各類(lèi)病人的有效營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑食用蛋白粉要注意時(shí)機(jī)，時(shí)間選擇不當(dāng)，不但會(huì)浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可能會(huì)有害無(wú)益，今天小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于蛋白粉如何吃是對(duì)的?下面更多詳細(xì)答案一起來(lái)看看吧!

蛋白粉如何吃是對(duì)的

蛋白粉是嬰幼兒、青少年、孕產(chǎn)婦、老年人、運(yùn)動(dòng)員、強(qiáng)度健身健美者、素食主義者、節(jié)食減肥者、營(yíng)養(yǎng)不足者以及各類(lèi)病人的有效營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。食用蛋白粉要注意時(shí)機(jī)，時(shí)間選擇不當(dāng)，不但會(huì)浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可能會(huì)有害無(wú)益。

哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢?

1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒(méi)有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補(bǔ)充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因?yàn)檫@些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。運(yùn)動(dòng)員、健身和健美者，由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌蛋白，對(duì)肌肉不利，必須在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。

哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢?

如果健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒(méi)有必要吃蛋白粉，因?yàn)槿粘ｏ嬍骋炎銐蚪o肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過(guò)多的蛋白質(zhì)人體也不能儲(chǔ)存，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)加重人體腎的負(fù)擔(dān)。

方法/步驟

1、按產(chǎn)品推薦攝入量吃。每個(gè)蛋白粉產(chǎn)品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達(dá)不到預(yù)期的目的;吃得太多，又會(huì)造成浪費(fèi)或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉會(huì)被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，造成浪費(fèi)。在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)，吃一些其他食品。

3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會(huì)失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因?yàn)檫^(guò)多攝入糖和鹽對(duì)人體健康不利。

5、三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質(zhì)組成并不適合幼齡兒童，容易造成消化不良，吃了以后很有可能會(huì)引起嘔吐、腹瀉或過(guò)敏。

6、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋(píng)果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會(huì)形成凝塊，影響消化吸收。

7、特殊病人食用前應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)。蛋白粉中所含的蛋白質(zhì)量很高，在體內(nèi)要經(jīng)過(guò)肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產(chǎn)物又要經(jīng)過(guò)腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴(yán)重疾病的患者，吃了蛋白粉以后，可能會(huì)加重器官的負(fù)擔(dān)。

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