導(dǎo)讀秋天是讓人神清氣爽的季節(jié)，入秋后，天氣由潮濕慢慢變得干燥，這個(gè)時(shí)候很多女性朋友會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，起痘過敏等情況，這些都是由秋燥引起的。很多女性會(huì)在秋冬季節(jié)多使....

秋天是讓人神清氣爽的季節(jié)，入秋后，天氣由潮濕慢慢變得干燥，這個(gè)時(shí)候很多女性朋友會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，起痘過敏等情況，這些都是由秋燥引起的。很多女性會(huì)在秋冬季節(jié)多使用一些護(hù)膚品或面膜，但是皮膚狀態(tài)也沒有得到根本的改善，畢竟護(hù)膚品治標(biāo)不治本，皮膚狀態(tài)不好大多數(shù)是因?yàn)樯眢w營養(yǎng)不均衡或者水分流失所導(dǎo)致。

由內(nèi)而外的改善皮膚狀態(tài)，并不是一朝一夕能完成，需要堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，下面分享8種有美容效果的食物，每天換著樣吃，皮膚越吃越好，水潤白皙有光澤。這8種食物都是生活中常見到的，價(jià)格不貴還有營養(yǎng)。

一、西紅柿

西紅柿是眾所周知的美容果，常吃西紅柿可以起到美白的作用，西紅柿中含有豐富的番茄紅素和維生素p，可以起到一定的抗氧化，防止皮膚衰老，同時(shí)維生素P可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，讓暗斑消退，同時(shí)番茄中維生素C的含量也較高，能起到一定的美白作用。

西紅柿可以直接生吃，炒熟或者做湯更有營養(yǎng)，可以用西紅柿炒雞蛋，也可以做西紅柿牛肉，西紅柿土豆，西紅柿湯等等，酸酸甜甜的西紅柿，還有促進(jìn)食欲的作用

【西紅柿炒雞蛋做法】

1、西紅柿洗凈去皮，切成塊備用。

2、把雞蛋打入碗中攪散，在碗中加入兩勺水?dāng)噭?，然后加入少量鹽，胡椒粉攪拌均勻。

3、炒鍋中倒入適量油燒熱，放入蔥花炒香，然后把雞蛋倒入鍋中，用筷子輕輕攪散，雞蛋攪成大塊狀就可以了，把雞蛋盛出來備用。

4、鍋中放適量油，把西紅柿丁放入鍋中翻炒，炒至西紅柿變軟，然后加入番茄醬。

5、倒入之前炒好的雞蛋，輕輕翻炒到雞蛋上面均勻的掛上西紅柿湯汁。

6、加入1勺生抽，1勺耗油，2勺糖，翻炒均勻就可以出鍋了，出鍋后可以撒上適量蔥花和香菜末，味道和顏色都會(huì)起到點(diǎn)綴的作用。

二、冬瓜

冬瓜水分含量較高，有潤秋燥的作用。冬瓜中的維生素C含量豐富，有美容養(yǎng)顏，延緩衰老的作用。很多護(hù)膚品都是從冬瓜中提取的成分，冬瓜熱量很低，女性常吃還能起到減脂的作用。

【冬瓜白貝湯做法】

1、冬瓜去掉皮和瓤，切成薄片備用。

2、白貝買回來用淡鹽水泡一會(huì)，吐出里面的沙子。沒有白貝也可以用花甲。

3、鍋里倒一點(diǎn)點(diǎn)油，放入蔥花炒出香味，然后放入新鮮的白貝，大火翻炒，然后蓋上鍋蓋燜至白貝開口，這樣比直接放在水里煮味道更鮮美。

4、把冬瓜片放入鍋里，讓冬瓜吸收白貝的鮮味，最后加入清水，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火燉15分鐘，燉到冬瓜軟爛就可以出鍋了。

5、出鍋前放點(diǎn)鹽，白胡椒粉和香菜末，就可以享受鮮美的冬瓜白貝湯了。

三、南瓜

多人喜歡吃南瓜，秋季正是南瓜應(yīng)季的季節(jié)，南瓜中含有豐富的維生素A，有抗氧化的作用。同時(shí)南瓜中的維生素E和胡蘿卜素，可以改善秋燥，女性多吃南瓜，有改善氣色的作用。

【南瓜芝麻圓做法】

1、把南瓜去掉外皮，然后切成兩半，把南瓜籽挖掉，然后切成薄片。

2、把南瓜片放到一個(gè)盤子中，然后放到蒸鍋上，蒸到南瓜軟爛。

3、把蒸好的南瓜片放在一個(gè)大碗中，用勺子壓成南瓜泥。

4、在南瓜泥中加入糯米粉，南瓜蒸熟之后的含水量有差別，所以糯米粉沒有嚴(yán)格的量，可以邊加糯米粉，邊用手揉面團(tuán)。

5、糯米粉加到面團(tuán)光滑不粘手，狀態(tài)稍微偏硬一點(diǎn)就可以了。

6、把做好的南瓜糯米粉團(tuán)放在面板或者硅膠墊上，整理成長條，分割成大小均勻的面劑子。

7、把面劑子團(tuán)圓放在一旁備用，這個(gè)時(shí)候可以準(zhǔn)備一些紅豆沙餡，把豆沙餡分割成比南瓜糯米粉面團(tuán)稍微小一點(diǎn)的圓球。

8、取一個(gè)南瓜糯米粉團(tuán)按扁，然后把豆沙餡放在上面，并用另一只手包起來，收口捏緊團(tuán)圓。

9、把做好的南瓜糯米粉面團(tuán)團(tuán)圓然后放在白芝麻中，均勻的裹上一圈白芝麻 。如果芝麻粘得不牢靠，可以在外面沾一點(diǎn)水，然后再裹上白芝麻。

10、在鍋中倒一點(diǎn)油，油量多一些，如果怕浪費(fèi)油，可以用口徑小深度深一點(diǎn)的鍋。然后把油溫?zé)?成熱，如果判斷不好油溫，也可以早一點(diǎn)放入麻圓，只要溫度不是特別高都可以。

11、一邊小火加熱，一邊用勺子和筷子配合，不停地翻動(dòng)麻圓。剛開始麻圓會(huì)沉入底部，慢慢的隨著麻圓變熟，而且會(huì)慢慢地浮到水面上，一定要不停翻動(dòng)，這樣麻圓才會(huì)受熱均勻，并且迅速膨脹。千萬不要一直加熱一邊，否則麻圓會(huì)炸裂開。

12、等到麻圓全部飄起來的時(shí)候就差不多炸熟了，全成油溫不能太高，否則表面容易炸過頭，然后里面還不易熟。

四、白蘿卜

白蘿卜營養(yǎng)豐富，水分充足，常吃白蘿卜有增白和保持皮膚彈性的效果，對于皮膚暗沉有色斑的女人，可以常吃一些。秋冬季節(jié)吃白蘿卜，還可以促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，同時(shí)白蘿卜還有一定的止咳化痰的作用。

【白蘿卜蠣蝗湯做法】

1、白蘿卜洗干凈，去皮切成細(xì)絲，蘿卜絲盡量切得細(xì)一點(diǎn)，太粗了會(huì)影響湯的口感。

2、粉絲放入熱水中泡軟。不用泡太久，否則會(huì)變得太軟，一會(huì)兒還要放到湯中微微煮一下。

3、鍋中倒入適量油，放入蔥花炒香。

4、把切好的蘿卜絲放入鍋中翻炒至蘿卜絲有一點(diǎn)變軟。

5、倒入清水沒過蘿卜絲，然后加入鹽，生抽，白胡椒粉，然后開大火燒開。

6、水開之后放入蠣蝗和之前泡過的粉絲，煮至粉絲變軟，蠣蝗煮熟就可以出鍋了，蠣蝗不要煮太長時(shí)間，否則口感會(huì)變老。

五、山藥

山藥是一種健脾益胃的食物，常吃山藥可以補(bǔ)氣血，改善膚色，同時(shí)山藥還有美白皮膚的作用。很多女性用山藥制作天然面膜，效果較好。山藥營養(yǎng)豐富，既是蔬菜又是藥，秋冬季節(jié)常吃一些，可以補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素。

【木耳山藥的做法】

1、把山藥去皮，斜刀切成薄片。注意處理山藥的時(shí)候最好戴手套，山藥上面的黏液會(huì)導(dǎo)致皮膚過敏。胡蘿卜也洗凈切片，再切點(diǎn)蔥蒜末備用。

2、木耳提前用冷水泡發(fā)，清洗干凈。

3、鍋里倒油，放入蔥蒜炒出香味。

4、放入山藥片翻炒到邊緣微微發(fā)黃就可以，不用炒太過，要保持爽脆的口感。

5、放入泡發(fā)的木耳和胡蘿卜片，翻炒均勻。

6、加入少量生抽，蠔油，再放一點(diǎn)白糖提鮮，炒勻就可以出鍋了。

六、魚肉

魚肉味道鮮美，脂肪含量低，常吃也不擔(dān)心發(fā)胖，女性多吃一些魚肉，不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還有一定的延緩衰老的作用，魚肉中膠原蛋白豐富，含有微量元素硒，這些都對皮膚有很好的保護(hù)作用。

【紅燒魚做法】

1、紅友魚處理干凈后，在魚身上劃上花刀。

2、在魚身兩側(cè)都抹上干淀粉，花刀的縫隙中也要涂上干淀粉，這樣魚在煎的時(shí)候不破皮，而且縫隙不會(huì)粘在一起。

3、平底鍋中多倒一點(diǎn)油燒熱，把魚放入油鍋中，煎到表面定型，然后反面煎另一面。

4、把煎好的魚盛入盤中備用，鍋里留底油，加入蔥姜蒜炒出香味，然后放入1勺料酒，1勺生抽，1勺老抽，適量鹽，2勺白糖，2勺白醋，再加入一些清水沒過魚身，然后把湯汁燒開，中小火燉20分鐘，在燉魚的過程中要記得翻兩次面。

5、魚燉好后，開大火把湯汁收濃稠，然后放入盤中，放上胡蘿卜絲和香菜絲。

七、豆芽

豆芽是一年四季都能吃到的食物，價(jià)格實(shí)惠，而且熱量很低。豆芽中水分含量高，還有多種易于被人體吸收的微量元素，有美白皮膚，預(yù)防色斑、黑斑的作用。

【韭菜炒豆芽做法】

1、韭菜清洗干凈，韭菜有寬葉韭菜和窄葉韭菜之分，窄葉韭菜味道重，口感更嫩，適合炒著吃，把韭菜摘一下去掉老葉，清洗干凈，切成小段備用。

2、把胡蘿卜洗干凈，切成細(xì)絲備用。

3、鍋里倒油，放入蒜末炒出香味。

4、放入胡蘿卜絲和綠豆芽，翻炒至胡蘿卜絲和豆芽變軟，此時(shí)豆芽會(huì)出一些水分，大火把水分收干。

5、放入切好的韭菜吃翻炒一下，不要炒久了防止韭菜太軟爛。放入鹽和蠔油就可以出鍋了。韭菜和豆芽味道比較清爽，炒這道菜不需要加其他調(diào)料，否則會(huì)掩蓋住蔬菜本身的鮮味。

八、西蘭花

西蘭花營養(yǎng)豐富，含有豐富的抗壞血酸，可以提高機(jī)體免疫力。西藍(lán)花熱量較低，對于希望減肥的人來說，它既可以填飽肚子，而又不會(huì)使人發(fā)胖。 而且西蘭花富含維生素C，能增強(qiáng)皮膚組織的再生能力與修復(fù)能力，讓肌膚白皙光滑富有彈性，擁有健康皮膚。

【香菇雙花做法】

1、把西蘭花和花椰菜清洗干凈，摘成小朵備用，再切點(diǎn)香菇、胡蘿卜片，蒜末備用。

2、鍋里加入清水燒開，把西蘭花和花椰菜放入開水中焯燙1分鐘，再把胡蘿卜和香菇焯燙一分鐘，撈出來控干水分備用。

3、鍋里倒油，加入蒜末炒香。

4、放入西蘭花、花椰菜、胡蘿卜和香菇，翻炒出香味，然后淋入適量蠔油，再加點(diǎn)鹽增味，就做好了。