導(dǎo)讀導(dǎo)語：秋天，少吃牛羊肉多吃它，低脂高蛋白，隨手一蒸，營養(yǎng)好吃不上火！俗話說：“秋天補(bǔ)得好，冬天病不找”。說到秋補(bǔ)，很多人都會想到一些大魚大肉。一頓猛吃過后，....

導(dǎo)語：秋天，少吃牛羊肉多吃它，低脂高蛋白，隨手一蒸，營養(yǎng)好吃不上火！

俗話說：“秋天補(bǔ)得好，冬天病不找”。說到秋補(bǔ)，很多人都會想到一些大魚大肉。一頓猛吃過后，發(fā)現(xiàn)消化不了，給腸胃造成了負(fù)擔(dān)。秋補(bǔ)就像學(xué)習(xí)一樣，要循序漸進(jìn)，想一口吃個胖子，結(jié)果將會適得其反。秋天，天氣干燥，總是吃大魚大肉，難免會引起上火，造成不適。秋補(bǔ)，應(yīng)該是淡補(bǔ)，要選擇一些低熱、低脂、高蛋白的食材。

相比豬肉和牛羊肉，雞肉是一個不錯的選擇。在山東，白條雞每斤價格在8塊左右，是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、高蛋白、低脂肪的肉類。很多減肥的美女都愛吃它。并且，雞肉潤而不燥，好消化，易吸收。采用蒸的方式來烹飪雞肉，少油少鹽，清淡美味，好吃又好做。再加上山藥、香菇等蔬菜，葷素搭配，營養(yǎng)就更全面了。

【特色蒸雞】

準(zhǔn)備食材：半只雞，山藥，胡蘿卜，香菇，生抽，蠔油，鹽，蔥，姜，香油。

具體做法如下：

準(zhǔn)備半只雞，剁成小塊，加面粉抓拌1分鐘后，再加入清水多泡一會兒。泡出血水后，再清洗兩遍，撈出控水，裝入盆中。加蔥段，姜片，生抽，蠔油，鹽，攪拌均勻，腌制半小時。腌制好以后，加點(diǎn)淀粉抓拌均勻。雞肉裹上淀粉糊后，在蒸的過程中，能夠鎖住水分，使蒸出來的雞肉，滑嫩而不柴。

準(zhǔn)備一根山藥，清洗干凈后，去皮，切成段；胡蘿卜去皮后，切成滾刀塊，香菇清洗干凈后，掰成小塊。山藥和胡蘿卜，特別適合秋冬季節(jié)食用，山藥營養(yǎng)豐富，潤而不燥，特別是山藥中含有的纖維素以及黏蛋白，能夠增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)腸道蠕動。

將腌制好的雞肉和準(zhǔn)備好的蔬菜，裝到一個盆內(nèi)，下手翻拌均勻后，裝入蒸盤內(nèi)，上鍋蒸。上蒸汽后開始計(jì)時，蒸25分鐘后，關(guān)火，燜兩分鐘即可出鍋。

鮮美多汁的特色時蔬蒸雞就做好了，清香滑嫩不油膩。蒸出來的雞，原汁原味，吃起來味道特別鮮美。

溫馨小貼士：

1.在做蒸菜時，需要用新鮮的食材。做這道菜，最好是選用新鮮的白條雞，如果是冷凍后的雞，鮮嫩程度就略差一些。

2.雞肉要用清水泡30分鐘以上，中間換兩次清水，把血水泡出后，可以去除雞肉的腥味，使蒸出來的雞肉鮮美不腥。

3.如果是自己家養(yǎng)的蛋雞，最好蒸兩個雞大腿。因?yàn)殡u腿易熟，蒸的時間短，肉質(zhì)鮮嫩。

秋天，吃牛羊肉不如多吃這肉，營養(yǎng)滋補(bǔ)，低脂高蛋白，潤燥又好吃！我的分享，有沒有觸動到您的味蕾，是否有讓您有立馬下廚試試的沖動呢？心動不如行動，想吃哪道菜，放下手機(jī)，趕快去試做一下吧！做好以后，不要忘記拍照，在評論區(qū)曬出您制作的菜品喲！

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