雖然在4天內減肥可能有些困難，但是您可以嘗試采用一些健康的方法來減輕體重和消除身體浮腫。以下是一些值得嘗試的方法：

控制飲食是減肥的關鍵，您可以通過限制卡路里攝入量來達到這一目標。在接下來的4天中，請避免高熱量食物和飲料，例如包含糖分和油脂的零食、甜點和碳酸飲料等。取而代之的是，選擇低熱量和高纖維的食物，例如水果、蔬菜、全麥面包、雞胸肉和魚類等。

增加水分攝入量可以幫助消除身體浮腫，同時也可以幫助減輕體重。在接下來的4天中，請盡可能多地喝水，因為水可以幫助清除身體中的毒素，并增加身體代謝率。此外，您還可以選擇喝茶或咖啡，但請不要添加任何糖或奶制品。

增加運動量是另一個有效的減肥方法，可以幫助消耗身體多余的脂肪。在接下來的4天中，請盡可能增加您的運動量，例如每天步行30分鐘或進行高強度間歇訓練（HIIT）等。此外，您還可以選擇一些卡路里較低但效果顯著的有氧運動，例如跳繩、游泳或慢跑等。

睡眠是減肥過程中非常重要的因素，因為它可以幫助身體恢復和修復。在接下來的4天中，請保持良好的睡眠習慣，例如每晚七到八小時的睡眠時間，并避免在就寢前吃太多食物和飲料。此外，您還可以選擇進行冥想或深呼吸等放松技巧來幫助您入眠。

總之，在僅有4天的時間內減肥可能是一項挑戰，但通過控制飲食、增加水分攝入量、增加運動量和保持良好的睡眠習慣等方式，您可以達到一定程度上的減輕體重和消除身體浮腫的目標。請注意，不要過度快速地減肥，否則可能會影響身體健康和長期效果。