導(dǎo)讀俗話說(shuō)民以食為天，一頓不吃餓得慌，一日三餐是必不可少的，大家都知道怎么吃才能不胖嗎？不知道大家知不知道基礎(chǔ)代謝這個(gè)詞，基礎(chǔ)代謝（basalmetabolis....

俗話說(shuō)民以食為天，一頓不吃餓得慌，一日三餐是必不可少的，大家都知道怎么吃才能不胖嗎？

不知道大家知不知道基礎(chǔ)代謝這個(gè)詞，基礎(chǔ)代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。所以說(shuō)基礎(chǔ)代謝越高越好，我們?nèi)粘３缘氖澄锒加袩崃坑械母哂械牡停?jiǎn)單來(lái)說(shuō)經(jīng)過(guò)人工多方面加工出來(lái)了，其熱量都是比較高的，越原始的不經(jīng)加工的熱量越低。

所以說(shuō)只要你每天攝入的熱量小于你自身的基礎(chǔ)代謝那么你就會(huì)變瘦，反之你就會(huì)變胖，可能大家都不知道吃的食物具體的熱量有多高，那大家可以下載一個(gè)app薄荷營(yíng)養(yǎng)師，里面收錄了市場(chǎng)上絕大部分的食品，不等的朋友一會(huì)下載一個(gè)就知道啦，友情提下大部分都是按照每100克含量多少熱量、脂肪、蛋白質(zhì)、微量元素等等，別算錯(cuò)呦。

大家肯定還有疑問(wèn)我的基礎(chǔ)代謝是多少呢？（男性和女性是不一樣的，女性的計(jì)算方法是661 9.6*體重 1.72*身高-4.7*年齡。而男性的基礎(chǔ)代謝率是67 13.73*體重 5*身高-6.9*年齡），按照這個(gè)公式大家就可以算出自己的基礎(chǔ)代謝啦。

女性基礎(chǔ)代謝的正常范圍在1200-1400千卡，男性每天基礎(chǔ)代謝約為1400到1500千卡，基礎(chǔ)代謝率的高低與人體的狀態(tài)密切相關(guān)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群會(huì)高一些，較為肥胖、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群會(huì)低一些。另外，還與身體肌肉比例多少有關(guān)，因?yàn)榧∪饨M織新陳代謝比脂肪要快很多。