導讀大家好，我是阿姐，一個專注于家常美食的80后寶媽，宗旨是用最簡單的食材做出最美味的菜肴。30歲的時候我感覺自己還是個小姑娘，當我35歲的時候真切感受到了衰老....

大家好，我是阿姐，一個專注于家常美食的80后寶媽，宗旨是用最簡單的食材做出最美味的菜肴。

30歲的時候我感覺自己還是個小姑娘，當我35歲的時候真切感受到了衰老的跡象，烏黑的頭發已經悄悄變白了，看到白頭發的時候我根本無法接受，害怕，恐懼的心情持續了一段時間，我知道這個年紀的我已經不是想吃什么就吃什么了，在飲食上做出了相應的調整，不吃油膩辛辣的食物，早睡早起拒絕熬夜，再適當地加強鍛煉，堅持了一段時間會發現整個人的精神狀態變得非常好，皮膚也變得紅潤了，調整的這段時間我最愛吃的是這無糖無油的低脂粗糧，當早餐或是中餐都可以，兩個就管飽，吃了也不擔心會發胖。

這營養早餐包就是非常受歡迎的粘豆包，里面放了紅豆，紅蕓豆，黑米這幾種高營養的粗糧，還加了黑芝麻核桃粉，板栗，蔓越莓干和紅棗碎，這樣的混搭做出的粘豆包口感更豐富，營養更全面，軟糯香甜，做一次吃三天，不放糖，保留了原食材的味道。

這些食材的營養都非常豐富，適量食用對身體是有好處的，接下來給大家分享詳細做法，建議大家收藏。

【食材】

紅豆50克，紅蕓豆50克，黑米120克，黑芝麻核桃粉50克，糯米粉120克

板栗適量，蔓越莓干適量，紅棗碎適量，溫水適量

【做法】

第一步：紅蕓豆，紅豆和黑米要提前泡一個晚上，第二天早上就可以直接用，和板栗一起放入蒸鍋中，冷水上鍋蒸40分鐘，板栗易熟，蒸十分鐘后把板栗取出。

第二步：取出的板栗切成小碎丁備用。

第三步：把蒸熟的黑米，紅豆，紅蕓豆和板栗丁倒入碗中，再加黑芝麻核桃粉，紅棗碎蔓越莓干和糯米粉，再倒入適量的溫水攪拌。蔓越莓干可以換成葡萄干，黑芝麻核桃粉是我自己做的，視頻里有做法，沒有的可以不加。

第四步：攪拌成這種狀態，每樣食材都能裹上糯米粉，然后再團成圓球。

第五步：團好后裹上一層糯米粉，冷水上鍋蒸20分鐘。

圓乎乎的粘豆包就做好了，皮粘餡軟，咬上一口能吃上好幾種食材，紅棗的香甜，蔓越莓干的酸甜，板栗的粉糯，黑芝麻核桃粉的獨特香味，低卡營養又解饞，老少皆宜。

除了可以蒸著吃，第二天我喜歡煎著吃，切成小片，鍋里放少許油，煎到微焦即可，外酥里糯，又是不一樣的風味。

【小提示】

溫水的量要自己調整，我的是放了100毫升，反正干了加水，黏了加糯米粉。

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