皮囊會(huì)暴露我們的生活習(xí)慣

就是這樣一位無(wú)論年齡、身材還是氣質(zhì)，都絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的中年婦女，在45歲時(shí)想進(jìn)軍電影界，于是決定瘦身塑形，讓自己變得更好看一些，以便禁得起大銀幕的考驗(yàn)。

閆妮的逆襲之美，很大程度上得益于運(yùn)動(dòng)。

最初，閆妮以為在自己的年紀(jì)，再怎么折騰，也不可能有什么變化了，但結(jié)果卻出人意料——她瘦了20斤，還練出了大長(zhǎng)腿和馬甲線。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)逆襲年齡的人，遠(yuǎn)不止閆妮，還有一位在94歲時(shí)因堅(jiān)持健身走紅的“肌肉爺爺”沈華。他身高只有1.6米，而且一直非常瘦弱，身體也不太好。

我們常常被生活折磨得疲于奔命，就算身材一天天變油膩，也歸結(jié)于年紀(jì)和壓力。可現(xiàn)實(shí)生活中，總有那么一些優(yōu)秀的人，比我們還要忙碌，卻又忙又美，又忙又帥。

為了保持健康，富豪們也在積極地運(yùn)動(dòng)健身。有很多富豪和企業(yè)家們，都是跑步愛(ài)好者，比如股神沃倫巴菲特、王健林、潘石屹、王石、張朝陽(yáng)和萬(wàn)科董事長(zhǎng)郁亮等。

每個(gè)工作日的早8點(diǎn)前，郁亮都會(huì)跑完5公里～10公里，風(fēng)雨無(wú)阻。周末時(shí)他還會(huì)跑20公里～30公里的長(zhǎng)距離。

事實(shí)上，我們的皮囊會(huì)暴露我們的生活習(xí)慣。越?jīng)]時(shí)間管理身材，工作和生活越容易變得混亂；生活越是糟糕，也越?jīng)]心情去運(yùn)動(dòng)健身。

早在2400年前，“醫(yī)學(xué)之父”希波克拉底就說(shuō)過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。”

2012年，白巖松的血壓高了起來(lái)，為了健身，他選擇了跑步。經(jīng)歷了第一次跑步的苦和累，他卻收獲了滿滿成就感。此后，他每周都會(huì)跑5次，至今已經(jīng)堅(jiān)持了7年。51歲的他保持著標(biāo)準(zhǔn)身材和充沛體力，還能跟專業(yè)組踢足球。

那么，運(yùn)動(dòng)究竟能為我們帶來(lái)哪些好處呢？

運(yùn)動(dòng)是保持身材的重要手段，可以消耗熱量、減脂塑形。不運(yùn)動(dòng)的人群，通常身形不夠挺拔，身體線條不夠柔美，皮膚也不夠緊致。而運(yùn)動(dòng)人群大多擁有性感的身材，寬肩腰細(xì)，腹肌馬甲，看起來(lái)非常健美、陽(yáng)光。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是對(duì)抗衰老最好的靈丹妙藥。

運(yùn)動(dòng)是有效的“安眠藥”

運(yùn)動(dòng)能提高智商

許多科學(xué)家都熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)因斯坦每天都要走5公里，居里夫人在巴黎時(shí)每周要騎行12公里。

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們釋放內(nèi)啡呔，它能帶來(lái)持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用；運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血流暢通，能減輕身心的疲乏；運(yùn)動(dòng)有助于我們找回自信，認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)自己的潛力。

2019年7月，“健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)”印發(fā)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》，其中提到：

該公告鼓勵(lì)成年人每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。且一周運(yùn)動(dòng)健身包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)等內(nèi)容。

華佗也提出了“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則。

俗話說(shuō)，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。”《易筋經(jīng)》中也提到：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”

其實(shí)，無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都包含了拉筋的內(nèi)容。

頸部拉筋

動(dòng)作要訣：上背部和頸部的柔軟度因人而異，不要用力低頭，而應(yīng)該放松身體，讓頭部隨著其本身的重量下垂伸展。

動(dòng)作要訣：手臂不要彎曲，與地面保持平行。

胸部拉筋

動(dòng)作要訣：保持雙臂與地面平行，雙手手掌外翻。

動(dòng)作要訣：腳后跟著地，左腿的小腿大腿最好呈九十度。身體要正，不可歪斜。

從腳出發(fā)，改善全身

足部主要通過(guò)這六條經(jīng)絡(luò)聯(lián)系臟腑。按摩足部，也就疏通了這6條經(jīng)絡(luò)。同時(shí)，中醫(yī)以局部觀全體，把腳看作是人體的全息胚，上面充滿了五臟六腑的信息，對(duì)腳的按摩就是對(duì)全身的按摩。

水腫：水腫的人血液循環(huán)不好，足部腿部浮腫，按摩足底，擴(kuò)張末梢血管，促進(jìn)血液流動(dòng)，改善腿、足部的浮腫。

減肥：肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統(tǒng)都有相應(yīng)的反射區(qū)，通過(guò)按摩刺激，就會(huì)有效地調(diào)節(jié)腸胃功能，促進(jìn)脂肪代謝，從而起到改善消化、減肥塑身的效果。

慢性疼痛：當(dāng)身體足夠放松，慢性疼痛也會(huì)減輕

睡眠不好：很多時(shí)候，按著按著，就睡著了。如果配合泡腳會(huì)更好。(www.wS46.com)

脾胃不好：很多脾胃不好的人，腳底痛的不敢碰，堅(jiān)持按摩之后，有人是這樣反饋的：「我一咬牙使勁按了一會(huì)兒，肚子明顯有感覺(jué)，舒服了不少。再后來(lái)肚子不舒服時(shí)，再按腳底，都是有疼痛感，從無(wú)例外。」

足跟痛，腳底愛(ài)起皮：搓擦足底，可以很好緩解。

怎么按？

質(zhì)地是非常硬的塑料，圓鼓鼓，可以給到足底很深的刺激，但是質(zhì)量又很輕，輕巧防水，拿取擦拭都很方便。

按摩鞋的好處是可以隨時(shí)行走，但是沒(méi)有辦法抬高腳面，用更大的力刺激腳底。足底按摩板，靜靜放在那里，每次踩上去，特別有儀式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。

在家，在單位小憩都可以隨時(shí)做起來(lái)，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已經(jīng)需要足夠大的勇氣了，用戶們也是全情投入地酸爽：

運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)身體的鍛煉，更是對(duì)毅力和意志的磨煉，我們不妨從今天起，將運(yùn)動(dòng)列為日常習(xí)慣，督促自己堅(jiān)持不懈，因自律而獲得自由。

從現(xiàn)在開(kāi)始，每天給運(yùn)動(dòng)一些時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)還給你一個(gè)奇跡！