皮囊會暴露我們的生活習慣

就是這樣一位無論年齡、身材還是氣質，都絕對標準的中年婦女，在45歲時想進軍電影界，于是決定瘦身塑形，讓自己變得更好看一些，以便禁得起大銀幕的考驗。

閆妮的逆襲之美，很大程度上得益于運動。

最初，閆妮以為在自己的年紀，再怎么折騰，也不可能有什么變化了，但結果卻出人意料——她瘦了20斤，還練出了大長腿和馬甲線。

通過運動逆襲年齡的人，遠不止閆妮，還有一位在94歲時因堅持健身走紅的“肌肉爺爺”沈華。他身高只有1.6米，而且一直非常瘦弱，身體也不太好。

我們常常被生活折磨得疲于奔命，就算身材一天天變油膩，也歸結于年紀和壓力。可現實生活中，總有那么一些優秀的人，比我們還要忙碌，卻又忙又美，又忙又帥。

為了保持健康，富豪們也在積極地運動健身。有很多富豪和企業家們，都是跑步愛好者，比如股神沃倫巴菲特、王健林、潘石屹、王石、張朝陽和萬科董事長郁亮等。

每個工作日的早8點前，郁亮都會跑完5公里～10公里，風雨無阻。周末時他還會跑20公里～30公里的長距離。

事實上，我們的皮囊會暴露我們的生活習慣。越沒時間管理身材，工作和生活越容易變得混亂；生活越是糟糕，也越沒心情去運動健身。

早在2400年前，“醫學之父”希波克拉底就說過：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。”

2012年，白巖松的血壓高了起來，為了健身，他選擇了跑步。經歷了第一次跑步的苦和累，他卻收獲了滿滿成就感。此后，他每周都會跑5次，至今已經堅持了7年。51歲的他保持著標準身材和充沛體力，還能跟專業組踢足球。

那么，運動究竟能為我們帶來哪些好處呢？

運動是保持身材的重要手段，可以消耗熱量、減脂塑形。不運動的人群，通常身形不夠挺拔，身體線條不夠柔美，皮膚也不夠緊致。而運動人群大多擁有性感的身材，寬肩腰細，腹肌馬甲，看起來非常健美、陽光。

規律運動，是對抗衰老最好的靈丹妙藥。

運動是有效的“安眠藥”

運動能提高智商

許多科學家都熱愛運動，愛因斯坦每天都要走5公里，居里夫人在巴黎時每周要騎行12公里。

運動會讓我們釋放內啡呔，它能帶來持續的快感和鎮靜作用；運動促進血流暢通，能減輕身心的疲乏；運動有助于我們找回自信，認識和發現自己的潛力。

2019年7月，“健康中國行動推進委員會”印發《健康中國行動（2019—2030年）》，其中提到：

該公告鼓勵成年人每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。且一周運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等內容。

華佗也提出了“人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”的運動養生原則。

俗話說，“筋長一寸，壽延十年。”《易筋經》中也提到：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”

其實，無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都包含了拉筋的內容。

頸部拉筋

動作要訣：上背部和頸部的柔軟度因人而異，不要用力低頭，而應該放松身體，讓頭部隨著其本身的重量下垂伸展。

動作要訣：手臂不要彎曲，與地面保持平行。

胸部拉筋

動作要訣：保持雙臂與地面平行，雙手手掌外翻。

動作要訣：腳后跟著地，左腿的小腿大腿最好呈九十度。身體要正，不可歪斜。

從腳出發，改善全身

足部主要通過這六條經絡聯系臟腑。按摩足部，也就疏通了這6條經絡。同時，中醫以局部觀全體，把腳看作是人體的全息胚，上面充滿了五臟六腑的信息，對腳的按摩就是對全身的按摩。

水腫：水腫的人血液循環不好，足部腿部浮腫，按摩足底，擴張末梢血管，促進血液流動，改善腿、足部的浮腫。

減肥：肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統都有相應的反射區，通過按摩刺激，就會有效地調節腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、減肥塑身的效果。

慢性疼痛：當身體足夠放松，慢性疼痛也會減輕

睡眠不好：很多時候，按著按著，就睡著了。如果配合泡腳會更好。(www.wS46.com)

脾胃不好：很多脾胃不好的人，腳底痛的不敢碰，堅持按摩之后，有人是這樣反饋的：「我一咬牙使勁按了一會兒，肚子明顯有感覺，舒服了不少。再后來肚子不舒服時，再按腳底，都是有疼痛感，從無例外。」

足跟痛，腳底愛起皮：搓擦足底，可以很好緩解。

怎么按？

質地是非常硬的塑料，圓鼓鼓，可以給到足底很深的刺激，但是質量又很輕，輕巧防水，拿取擦拭都很方便。

按摩鞋的好處是可以隨時行走，但是沒有辦法抬高腳面，用更大的力刺激腳底。足底按摩板，靜靜放在那里，每次踩上去，特別有儀式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。

在家，在單位小憩都可以隨時做起來，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已經需要足夠大的勇氣了，用戶們也是全情投入地酸爽：

運動不僅是對身體的鍛煉，更是對毅力和意志的磨煉，我們不妨從今天起，將運動列為日常習慣，督促自己堅持不懈，因自律而獲得自由。

從現在開始，每天給運動一些時間，讓運動還給你一個奇跡！