注意：以上提及的營(yíng)養(yǎng)素只是與免疫系統(tǒng)的關(guān)系比較明確，而不是說只需要補(bǔ)充這幾種營(yíng)養(yǎng)成分。大家還是應(yīng)該堅(jiān)持食物多樣、合理搭配。
1、吃點(diǎn)養(yǎng)血滋陰的食物
21~3點(diǎn)對(duì)應(yīng)冬季。人類沒有冬眠，但可以冬藏，每一天理想狀態(tài)是21點(diǎn)入睡，這樣才是「睡在冬季」，這樣才是最大程度地保養(yǎng)精氣。
如果你睡眠不好，總是睡不著，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果你不可能在21點(diǎn)入睡，我們也盡量比夏天多睡一個(gè)小時(shí)，晚上10點(diǎn)半或是更早入眠，跟隨天地，收斂氣機(jī)，藏精補(bǔ)精，養(yǎng)足氣血。同時(shí)，努力在優(yōu)秀的睡眠時(shí)間段里，提高睡眠質(zhì)量，讓每一分鐘更高效。
所以，想要睡好，就要養(yǎng)好我們的肝。把床給神搭建好，我們的神才會(huì)乖乖來附。
比如，桑葚、枸杞、當(dāng)歸、桂圓、酸棗、葡萄干等等，都是非常好的滋養(yǎng)肝血的東西。
它是由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、桑葚、茯苓、紅棗、麥芽糖、蜂蜜組成組成的。
養(yǎng)心安神、健脾益腎的蓮子；幫你清心火；再以祛濕健脾、寧心安神的茯苓；
滋陰、補(bǔ)血的桑葚；幫你補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣血，又可以彌補(bǔ)熬夜對(duì)氣血的虧損。
2、枕中加點(diǎn)料
我經(jīng)常用的就是這款草本頸椎枕，里面有15種天然的草本，艾草、茶梗、淡竹葉、合歡花、黃荊子、決明子、茉莉花、檸檬草、蕎麥、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子殼、蕎麥葉、艾桿，混合在一起散發(fā)著清香。
枕套的面料也采用高檔錦緞面料，親膚透氣，四季都可以用，天然的草本，雖然成本略高，但是更安全，我們長(zhǎng)期枕著也放心，這種每天都和肌膚接觸的枕頭，一定要更注重質(zhì)量，這種淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦，香味通過口，鼻，和頸部的皮膚進(jìn)入到身體，用上一段時(shí)間就能看出效果。
適度運(yùn)動(dòng)可提高體內(nèi)抗體水平，對(duì)于免疫功能有一定改善作用。
最近不方便出門的朋友，可以選擇在家做做運(yùn)動(dòng)。怎么按？
質(zhì)地是非常硬的塑料，圓鼓鼓，可以給到足底很深的刺激，但是質(zhì)量又很輕，輕巧防水，拿取擦拭都很方便。
這個(gè)腳底穴位按摩鞋的好處是可以隨時(shí)行走，但是沒有辦法抬高腳面，用更大的力刺激腳底。足底按摩板，靜靜放在那里，每次踩上去，特別有儀式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
在家，在單位小憩都可以隨時(shí)做起來，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已經(jīng)需要足夠大的勇氣了，用戶們也是全情投入地酸爽。
①水腫：水腫的人血液循環(huán)不好，足部腿部浮腫，按摩足底，擴(kuò)張末梢血管，促進(jìn)血液流動(dòng)，改善腿、足部的浮腫。
②減肥：肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統(tǒng)都有相應(yīng)的反射區(qū)，通過按摩刺激，就會(huì)有效地調(diào)節(jié)腸胃功能，促進(jìn)脂肪代謝，從而起到改善消化、減肥塑身的效果。
④便秘：有實(shí)驗(yàn)表明，按摩15分鐘不僅讓全身放松，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
⑥絕*期的女性：絕*期的女性，更容易有陰虛的問題，不安，發(fā)熱等，通過足底按摩，可以滋養(yǎng)腎精，讓身體沒那么燥。
⑧平日體質(zhì)虛弱：人老腳先老，人壯全憑腳。按摩足底，平衡五臟六腑，漸漸把虛弱的氣血調(diào)整好。
⑩脾胃不好：很多脾胃不好的人，腳底痛的不敢碰，堅(jiān)持按摩之后，有人是這樣反饋的：「我一咬牙使勁按了一會(huì)兒，肚子明顯有感覺，舒服了不少。再后來肚子不舒服時(shí)，再按腳底，都是有疼痛感，從無例外。」來源: www.ws46.com
足跟痛，腳底愛起皮：搓擦足底，可以很好緩解。
久坐腰酸背痛之人：足部的頸椎、腰椎反射區(qū)被刺激到，進(jìn)而改善。
