因此要是我們善于利用這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，做對(duì)一些能讓身子舒服，甚至于調(diào)養(yǎng)健康的事，那自然再好不過了，故而本文今天就來(lái)給大家盤點(diǎn)一番，到底哪些事情，最宜睡前去做；以及哪些事情，睡前不宜去做。

睡前規(guī)避3件事，此后安眠更舒適

縱然當(dāng)人攝入到足量的酒精以后，可以做到迅速睡眠的效果，但由酒精所引起的睡眠往往只是暫時(shí)的，也就是雖然酒能保證人能睡著，卻不能將睡眠質(zhì)量維持在一個(gè)合適的狀態(tài)之間，并且期間由于肝腎加緊對(duì)酒精的分解與排泄，人還很可能在睡夢(mèng)中突然驚醒。

第二件：洗澡水過熱

但是雖然睡前洗澡可讓人祛除油膩及其他不好的感受，可要是水溫過燙，超出了四十二度這個(gè)區(qū)間后，那么體表升高的體溫，便會(huì)抑制大腦有效地分泌出褪黑素，這樣當(dāng)人體缺乏褪黑素這一激素后，不僅睡眠質(zhì)量無(wú)法保證，同時(shí)入睡也會(huì)困難許多，因此建議人最好再睡前2小時(shí)左右，再安排自己洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。

不知道你有沒有在睡前回想自己一天所經(jīng)歷的事，或是因?yàn)樽约核鄲赖氖露鲜窃诖查街习l(fā)愁苦惱，如果有，那可要注意了，因?yàn)樵谒跋胧拢荒茏屪约赫嬲?/span>相通或者想明白某個(gè)點(diǎn)，并且還容易讓自己過分沉浸于自身的情緒中，然后慢慢變得興奮、消極，最終令睡眠質(zhì)量下滑嚴(yán)重。

首先：提早睡

但談到早睡，其實(shí)每個(gè)年齡段的入睡時(shí)間又各不相同，其中以嬰幼兒為例，他們的時(shí)間可能得提早到八點(diǎn)，以保證自身十小時(shí)以上的睡眠；而要是成年人，則應(yīng)當(dāng)在九至十點(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；可如果角色是老人，在睡眠這件事上倒也不必過分關(guān)注，因?yàn)槔先说乃邥r(shí)長(zhǎng)在三個(gè)年齡段中位列倒數(shù)，只需保證6小時(shí)左右的睡眠即可。

如果你能在上床之前，喝上半杯水的話，那好處可以說是非常多的，因?yàn)槭紫热嗽谑焖癄顟B(tài)下，非常容易丟失水分，這也就讓人在睡眠時(shí)期的血液，相對(duì)清醒時(shí)來(lái)得更為粘稠；并且當(dāng)前時(shí)值秋冬，空氣主打的是“干燥”兩字，為此要能在睡前喝水，則可以滋潤(rùn)呼吸道，讓呼吸狀態(tài)更為順暢。

而要是在秋冬感到煩躁而難睡的話，不妨在溫水之中加入一勺酸棗仁，來(lái)泡水服用，如果覺得麻煩，那么可以來(lái)試試我們家的這款酸棗仁膏，在這款酸棗仁膏中，除了有安神助眠食效的酸棗仁外，還添有可滋陰補(bǔ)腎的桑葚，而腎陰、腎水如果養(yǎng)好了，還能夠進(jìn)一步對(duì)心火進(jìn)行制約，這樣腎氣往上聚集，心氣往下沉降，一輕一重各有去處。

接著：泡次腳www.ws46.com

通常來(lái)說，泡腳水最適宜的溫度大概是40~44℃，水面超過腳踝大概2~3厘米最好，時(shí)間控制在15~20分鐘，微微出汗為宜。邊泡腳邊用雙手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓腳心的涌泉，滋養(yǎng)腎水，補(bǔ)陽(yáng)還不上火。

其次是加食醋，有關(guān)食醋，古人認(rèn)為食醋“性溫、味酸、苦，歸于肝、胃經(jīng)”；因?yàn)榇姿徇€有性效收斂的緣故，故而以之泡腳，便可調(diào)節(jié)白天緊張的精神，以達(dá)到為身體減壓，有助于睡眠的效果。

具體在用料方面，溫膽湯以半夏、竹茹、枳實(shí)、陳皮未基本配比，這些材料的功用大體如下：

枳實(shí)配以陳皮：可行氣和胃，運(yùn)轉(zhuǎn)滯氣，輕松體魄

別看溫膽湯偏向藥理，看似必須口服，但實(shí)際上拿溫膽湯用來(lái)泡腳，效果一點(diǎn)不輸口服，究其原理，主要是因?yàn)闇啬憸梢岳昧巳梭w的氣有一個(gè)往下降的趨勢(shì)，及結(jié)合了濕氣也是向下流通的緣故，所以便能用湯中的半夏、枳實(shí)、竹茹先來(lái)推動(dòng)右邊的肺氣、膽氣、胃氣一起往下降，接著再用陳皮來(lái)達(dá)到補(bǔ)中益氣、燥土去濕的作用，以幫助脾氣朝左升，所以如此一來(lái)，人體的三焦也便由此打通了。

首先：將配好的草本先用大火煮開煮沸，使這些草本的藥力得以在水中發(fā)散，以利于我們腳部的吸收。最后：將煮好的水連同草本一起倒進(jìn)泡腳桶，泡腳時(shí)間控制在十五分鐘就可以了。

最后：梳個(gè)頭

另外根據(jù)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論，作為“諸陽(yáng)之首”的腦袋上，蘊(yùn)含了四十余處重要的身體反應(yīng)點(diǎn)，因此小小一梳，所能帶來(lái)的好處與改善，可以說是肉眼可見的；但要想梳好、梳正確，光靠梳子單刷，恐怕不能真正達(dá)到。

正確的調(diào)養(yǎng)型梳頭，應(yīng)當(dāng)手指、梳子并用，先從額頭正中間開始，然后緩緩向頭頂、后腦勺、最后是頸部梳劃而去，等梳完中間，則便可以再梳兩邊，依次進(jìn)行，動(dòng)作雖然力度要小，但速度一定要稍微快些，平均梳大約50~100下，即可完成。