來*經期間，身體需要補充足夠的營養以幫助緩解癥狀和維持身體健康。以下是一些建議的食物，對身體有益：

1. 鐵豐富的食物：來*經期間，女性容易貧血。食物中的鐵可以幫助補充血紅蛋白，建議攝入紅肉、雞肉、豆類、黑豆、菠菜等食物。

2. 高纖維食物：蔬菜和水果是很好的纖維來源，可以幫助緩解便秘問題。建議攝入番茄、胡蘿卜、菠菜、橙子、蘋果等食物。

3. 抗氧化劑：攝入富含抗氧化劑的食物可以幫助減少炎癥和緩解痛經。建議攝入深色漿果（例如藍莓、黑莓）、紅薯、飯后巧克力等食物。

4. 鈣和維生素D：補充足夠的鈣和維生素D可以幫助維持骨骼健康。建議攝入奶制品、豆腐、魚類、酸奶等食物。

5. 均衡飲食：除了特定的單一食物，保持均衡的飲食也是非常重要的。應當攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，并多喝水以保持身體水分平衡。

此外，每個人的身體情況不同，可能對不同食物的反應也不同。如果有特殊的飲食需求或疼痛癥狀，請咨詢醫生或營養師的建議。