「陽者衛外而為固也」，陽氣有抵御外邪的能力，在此提醒朋友們，不管你陽氣足不足，都要好好養護你的陽氣。

1、忌房事過度，最耗腎精

而房事過最耗腎精，真不是喝杯牛奶，補充點蛋白質就能補回來的；而且房事容易出汗，出汗后皮膚開泄更容易受寒，在這個需要積蓄精氣，養育陽氣的重要時機，還是盡量少一些吧！

養馬的人最知道黑豆養發的厲害了，養馬的人會給馬喂黑豆，吃了黑豆的馬鬃毛特別茂密有光澤，那都是歸功于黑豆補肝血、補腎陰的作用！

如果你經常熬夜、睡眠質量差、用腦多、用眼多、操心多；如果你年齡在30歲以上，身體開始走下坡路，建議經常吃點醋泡黑豆。

準備：黑豆（黑皮綠心的最好）500g / 陳醋 適量 /干凈無水的密封罐1個

1、先用清水清洗黑豆，洗凈后撈出瀝干余水，放置一旁備用;

3、炒好的黑豆盛出，晾涼后，放進罐子里，再加入陳醋，沒過黑豆即可。

如果覺得自己做太麻煩，可以吃我們的六寶黑豆，「精選江蘇大豐的綠心黑豆，洗凈蒸制4小時，再用山西清徐縣的三年陳釀醋，搭配枸杞 桑葚 蜂蜜，繼續自然發酵一個月」。

寒邪屬陰，最傷陽氣，在最冷的時候，我們一定要注意保暖，千萬別拿你的一身正氣去抗風寒，尤其是女生，低腰褲、露腳脖子的、露后背的衣服，盡量不穿了！

腰腹部可以用艾絨護腰、艾絨肚兜、艾草熱敷包之類的，既溫暖驅寒，又能補陽氣！

3、忌過度取暖，傷陰耗陽

《黃帝內經》說：“秋三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此秋氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

不管是暖氣還是用空調電暖氣，室內溫度在24℃左右就可以了！最近有些朋友陽了反復發燒好幾天，這是很耗損陰液的，取暖一定不要太熱，注意室內的溫度和濕度，燥熱會增加津液的損耗。

《隨息居飲食譜》里說桑葚：滋肝腎，充血液，祛風濕，健步履，息虛風，清虛火。

動能升陽，適當的活動，對身體是很好的，但秋冬運動最忌諱出大汗，上面我們也說到出汗會損陽耗陰，不利于收藏。

秋天我們可以做一些柔緩的運動，比如八段錦、太極拳、站樁、散步等，運動到身體暖和不出汗為好。我個人比較推薦這套：辦公室八段錦完美教學簡單易學，完全沒門檻！

↓第一式：兩手托天理三焦↓

把上中下三焦都拔伸開，祛除濕熱濁氣，緩解耳聾耳鳴、頭痛咽痛；改善上熱下寒手腳冰冷。

做這個動作的時候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。注意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沉，雙手上提，整個任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對了。

↓第二式：左右開弓似射雕↓

疏通肺經，疏理肝氣；改善肩頸酸痛。不僅宣開整個僵硬的肩背，還抻拉了循行于肩頸手臂的大腸經，對于便秘腹脹的人很有用。

做這個動作重點在舒展胸肋，活動頸椎。擴胸吸氣，復原呼氣。開弓射雕時，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而后眼神、動作緩緩放松復原。

↓第三式：調理脾胃須單舉↓

調和脾胃，增強正氣；改善嘴角長痘、大便不暢、脹氣反酸。對消化吸收好，同時也抻拉了兩脅肝膽，常郁悶生氣的人可以常做。

上舉下按，引導中焦升降以調和脾胃。舉按吸氣，復原呼氣。上舉下按時，盡力伸展，復原時全身緩緩放松，體會這個松緊、上下轉換的感覺。

↓第四式：五勞七傷往后瞧↓

要是總覺得身體哪兒哪兒不舒服，這個動作可以幫你疏通帶脈沖脈及膽經，調整頸椎腰椎，增強免疫力，改善亞健康。

后瞧吸氣，復原呼氣。后瞧的時候，不要單單扭動脖子，整個上半身都要被帶動，拉伸到最盡處稍微停頓一下。

↓第五式：搖頭擺尾去心火↓

后擺吸氣，復原呼氣。注意俯身時背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運動起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動作。

↓第六式：兩手攀足固腎腰↓

俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、后伸都要充分，這樣膀胱經才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養。

↓第七式：攢拳怒目增氣力↓

出拳呼氣，復原吸氣拳頭要攢緊，出拳從胯起發力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。

↓第八式：背后七顛百病消↓

踮腳吸氣，放松呼氣注意整個脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋松開不緊繃，下巴微微后收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

對了，不管你身在南方還是北方，秋天都不宜天天洗澡，因為洗熱水澡，會讓你皮膚開泄，很容易導致衛氣受損，免疫力下降，尤其是最近陽過的朋友，身體發虛、乏力，正氣還未恢復時，盡量不洗！

5、忌過度節食減肥，傷脾胃傷氣血

特別是短時間內暴瘦，最耗身體能量；所以在最適合進補的時候，好好吃飯，飲食均衡，保證營養好消化，是對身體最基本的滋養！

這款八珍糕它的配料有小麥粉、蓮子、薏米、山楂、雞內金、麥芽、山藥、砂仁、陳皮、白扁豆、雞蛋、食用植物油、麥芽糖醇液。

其余的食物，比如茯苓也是經典的土氣食物，能夠健脾祛濕，把脾胃中的水濕通過小便排出。

砂仁化濕，辛香溫散，把脾胃中的濕濁和滯氣都化開。

蓮子醒脾安神，還能清虛火；

加上優質小麥粉和雞蛋，面粉的焦香和雞蛋的蛋香，與天然谷果一起烘焙，口感有些酥酥的，就像吃酥餅一樣，既不會干的噎嗓子，也不會濕的黏牙。

藥物孫思邈在《攝生論》中說：“是月（農歷十二月）腎臟正旺，心肺衰微，宜增苦味，絕咸，補理肺胃，閉關靜攝，以迎初陽，使其長養，以全吾生。”

鹽適當放，用來調味是沒有問題的，但不要吃太咸，也不要吃太多重口味的食物，比如放了很多鹽、味精、辛香發散的八角、辣椒、花椒之類的調味品，會耗元氣、耗津液，傷腎陰，尤其是在暖氣房里、或者暖和干燥的南方。(www.ws46.cOm)

7、忌熬夜晚睡，損陰耗陽

清代名醫石壽棠把人的寤（wù醒的意思）寐（mèi睡的意思）過程，歸納為4個階段：

意思是，心主神，白天我們的神，由心來主導；睡著了之后，人的神就潛藏在腎里，尤其是熟睡的時候，陽氣收藏得最深，也最養陰，五臟也逐次得到修復！

這個方子是一個中醫世家的祖傳方子，用現代工藝萃取出來了。

《綱目》：酸棗仁，甘而潤，故熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之證。

酸棗仁正是從根源去補血，同時它還有安神之效。我們可以把酸棗仁和蓮子搭配，一起煮成湯，補血安神又能祛煩。

白天用腦太多、耗神太過，晚上入睡慢、容易醒的朋友，可以睡喝點。

如果你總是想睡睡不著，多夢，被動熬夜……身體里的肝血一點點消耗著，我們的神在晚上回不到肝血里，就很容易睡不好。這時候，你可以求助酸棗仁。

翻來覆去睡不著，被動熬夜