導(dǎo)讀練腹肌最重要的是控制腰腹的脂肪三分練，七分吃有許多健迷對(duì)于練腹肌吃什么都很煩惱今就和大家探討一下這個(gè)問題一、減脂期間可以吃什么減脂的人一定經(jīng)常聽別人說不能吃....

練腹肌最重要的是

控制腰腹的脂肪

三分練，七分吃

有許多健迷對(duì)于

練腹肌吃什么都很煩惱

今就和大家探討一下這個(gè)問題

一、減脂期間可以吃什么

減脂的人一定

經(jīng)常聽別人說不能吃這個(gè)

不能吃那個(gè)

因?yàn)槌粤藭?huì)影響減脂效果

甚至變得更胖！

舉例說一下這個(gè)問題

假設(shè)一個(gè)人一天消耗2500千卡的熱量

而一天當(dāng)中他攝入了

兩碗米飯和兩碗紅燒肉

共計(jì)2200千卡的熱量

那么就有300千卡的熱量赤字

1、減脂=攝入熱量＜消耗熱量

所以，吃什么不是最重要的

重要的是要保證熱量

這個(gè)是減脂的前提

做到了這一點(diǎn)

才能進(jìn)行下一步減脂計(jì)劃

2 熱量并非生而平等

雖然上面說了減脂什么都可以吃，但是不一樣的食物，即使所含脂肪量相同，還是有區(qū)別的。比如：10g豬肉脂肪與10g橄欖油脂肪。脂肪也是有好壞之分的。

豬肉脂肪屬于飽和脂肪酸，就是差脂肪，除了熱量沒有其他價(jià)值，甚至還會(huì)造成心血管疾病；而橄欖油脂肪則為不飽和脂肪，是對(duì)身體有益的，能降低膽固醇。所以，同樣重量的脂肪，同樣的熱量含量，橄欖油中的脂肪要好一些。

因此在達(dá)到熱量的情況下，就該選擇對(duì)身體最有益的食物。減脂期間部分食物的優(yōu)劣對(duì)比，大家可以看一下：

1. 糙米要好于白米；

2. 全麥面包優(yōu)于白面包；

3. 白肉比紅肉好（對(duì)減脂小白而言）；

4. 橄欖油勝于花生油；

5. 杏仁比其他堅(jiān)果的碳水和脂肪要低；

6. 新鮮水果比果干好，莓類、蘋果等低糖水果優(yōu)于西瓜、橙子等高糖水果；

7. 紅肉：里脊肉勝于腿肉、腩肉、臀肉；

8. 選擇低脂肪的食物；

9. 天然糖（水果里的糖）比人工糖（果糖漿）好，但也不能多吃；

10. 白水比飲料好。

二、 減脂期食物禁忌

1. 餐館

首先在餐館吃飯

攝入的食物無法計(jì)量

減脂期間食物越量化精細(xì)越好

其次不衛(wèi)生

2. 吃了停不下來的水果

就像西瓜，吃了很難停下

但它含糖高、碳水高

一吃就過，胰島素迅速升高

非常影響減脂效率

同類水果還有葡萄、荔枝

芒果、櫻桃等

如果真的想吃，最好在運(yùn)動(dòng)后吃

但不能多吃，吃300-400g

充當(dāng)糖的攝入

其他時(shí)間就不要吃了

3. 零食

零食都是高糖

高脂肪的食物

并且還對(duì)人體無益

吃了只能使熱量超標(biāo)

4. 包子

包子碳水含量高

且白面不如全麥

5. 茶葉蛋

減脂的人都會(huì)吃雞蛋

但一定要吃白水煮蛋

不能吃茶葉蛋

因?yàn)辂}中含鈉元素

鹽太多不利于減脂

6. 白米飯

白米飯吃多容易血糖高

所以吃的話也要在健身后吃300g左右

不要多吃

三、減脂食物

1. 燕麥

高蛋白、高膳食纖維且富含B族、復(fù)合碳水（穩(wěn)定血糖），是早餐及加餐時(shí)的好選擇。

2. 紅薯

含有大量的維他命A、膳食纖維、復(fù)合碳水，飽腹感強(qiáng)，且便宜、美味、百搭

3. 糙米

主食選糙米不僅健康，還富含高蛋白、高膳食纖維、富含B族，復(fù)合碳水。

4. 豆類

不管哪類豆，都是減脂的好選擇，含有大量的膳食纖維、植物蛋白、大豆異黃酮等。

5. 雞胸

這個(gè)大家都知道，許多人覺得難吃、都吃不下，但減脂期食用效果真的很好。

廚藝好的話，也可以很美味。

6. 藜麥

是少數(shù)蛋白含有全譜氨基酸的植物，既能作為主食，又能作為蛋白質(zhì)的來源！

7. 乳清蛋白粉

不但高蛋白、高營養(yǎng)，更省時(shí)省力！

8. 蛋清

蛋黃含有膽固醇，但沒什么影響。蛋清更純粹，不但高蛋白，還低熱量，一個(gè)蛋清含3-4g蛋白質(zhì)，熱量?jī)H為12-16千卡，而且相較于乳清蛋白粉的飽腹感更強(qiáng)。

9. 咖啡和綠茶

少量的咖啡因不僅利于身體健康，更能抑制食欲，提高基礎(chǔ)代謝率。攝入量與耐受量要根據(jù)自身情況調(diào)整。

10. 深海魚

深海魚含有的多不飽和脂肪酸對(duì)于心血管系統(tǒng)有重要作用，對(duì)脂肪代謝和身體健康幫助很大，但不要與過多的碳水化合物同時(shí)食用，可以選擇三文魚 綠葉蔬菜，三文魚 蘆筍等搭配。

11. 蘋果

含有一種抗性淀粉，不容易消化，與膳食纖維的功效相似，最好不要削皮吃。

12. 綠葉蔬菜

所有的綠葉蔬菜都含有豐富的維生素與膳食纖維，能有效的幫助脂肪排泄，有助于腸道健康，攝入量也沒什么限制。

瘦身減脂怎么吃？10種刮油食物讓你越吃越瘦！

增肌 = 練 吃 睡

光吃菜瘦不出腹肌，減脂期這樣吃才瘦得更快