當前位置：首頁>知識>掌握這個概念，你不再糾結完美
發布時間：2025-09-23閱讀(4)
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大家好，這里是百科網。 當別人夸贊你是個完美主義者的時候，你是否會為之沾沾自喜？出門前，你會捋了又捋那一根倔強的頭發，就想它服服帖帖地趴下來。進單位時，遇見了領導，你糾結以何種方式跟領導打招呼，想了千遍，最后尷尬見面。點餐時，你會在刀削面和黃燜雞米飯之間反復橫跳；點冷飲時，你在冰淇淋和圣代里點兵點將。寫個文章吧，這個想法在大腦里好完美，你遲遲不愿動筆。我有個師兄，一直想寫一個完美的畢業論文，到我畢業了他都沒畢業。沒辦法，我是個完美主義者呀！他總是這樣說。這個借口，讓你我他暗自小確幸，卻不小心掉進了完美主義的陷阱。
什么是完美主義？完美主義是一種認知錯覺，妄圖在現實世界里創造出和心念世界里一樣的事物。完美的來源是恐懼，害怕事情做的不夠完美，不能成功。現實世界和心念世界的概念，見掌握這個概念，顛覆你的世界。無法實現完美的本質原因，主要是現實世界是復雜的，人是有限的。人是有限理性的動物，受制于有限的資源、有限的信息和有限的經驗，無法實現“最優”的決策，只能做出“滿意”的產品。完美主義不是一種優點，不等于成功，不會品嘗到快樂。完美主義不是一種優點，它會損害你的效率和快樂。斯坦福大學醫學博士大衛?伯恩斯在經歷了3.5萬名咨詢談話后，在《好心情》一書里指出，凡事追求完美，必然會破壞快樂和生產率。越追求完美，你越無法體會真正的快樂；越執著于細節，你越無法邁開腿前進。完美主義不會導致成功。完成作品才是成功，但完美無疑會拖進度的后腿，因為它會降低生產率。現實世界沒有完美的事物。喬布斯以蘋果手機留名于世，但是他在 原因就是他過于追求完美。早不要妄想一出手，就驚艷四方。初稿常常是一堆垃圾，你要做的是快速出活，快速迭代，不斷升級產品。完美主義不會品嘗到快樂。完美主義者執著于結果的完美無瑕，執著于產品所獲得的最終勝利和榮耀。卻忽略了創造的快樂，忽略了在行動過程中的心流。這種心流本身就是一種幸福，完美主義者撿到了西瓜，卻掉了芝麻。
完美主義的危害不同程度的完美主義，損害著你的工作和生活。不嚴重的完美主義，你會糾纏在一些小事情上。比如有個小玩偶自己不喜歡，但丟了之后，就算把家里翻個底朝天，不吃不睡，也一定要找到。嚴重的完美主義，會產生事與愿違的結果。比如你想做個開會的PPT，收集材料后卻不滿意，再找材料，還是不滿意。慢慢地浪費了時間，只能出個糟糕的結果。老板說你的報告寫的不錯，但你還是想讓報告更好，于是熬夜到通宵。極端的完美主義，會變成強迫癥，心理失調。比如已經鎖好門了，自己也知道，但是就是想確認一下，于是使勁推一下門。推過后，還是想反復確認一下，又使勁推一下門。再次推過后，還是想反反復復確認。自己心里知道這樣不好，但是就是想確認一下。你已經陷入病癥了。
戰勝完美主義那么，我們該如何戰勝完美主義？可以從三個方面：接受，區分，反抗。接受“夠好”，勇于平凡。降低對自己的期待，以“夠好”為目標。人是有限理性的動物，只能做的“滿足”，無法做到“最優化”。把自己設定為普通人，享受普通人的一天。使用列表記錄法，認清區分心念世界和現實世界。列出完美的好處和壞處，只有把東西寫在紙面上，你的大腦才能看清完美主義的利弊。將自己的各種活動分為高、中、下三個標準，然后降低一下標準，看到自己的表現如何。對于強迫癥患者，需要打破“完美“和”滿意”的因果聯系。做一個“反完美主義表”，列出你的活動計劃，完成后記下你對每個活動的滿意程度，用0-100表示。反抗你的“審判者”。使用”反應阻止法“，每當大腦里出現”審判者“的聲音，命令你必須要做到完美，你就要去反抗”審判者“，并提供論證和理由。多練習幾次，”審判者“的聲音就會消失。戰勝完美主義并不容易，不要在戰勝完美主義的時候追求完美主義，放輕松些，告訴自己：是人就會犯錯，我也是人，犯錯是正常的。參考：【美】大衛·伯恩斯，《好心情》 |
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