大雪15天養生重點在于“防寒護陽”，但需要適度，否則可能身體失調，耗氣傷神。

這就需要順天地之勢，在大雪到冬至15天里做好這4大宜忌，養護心神，疏通氣機，陰陽同補，提高我們的抵抗力。

戒掉：動太大，大汗淋漓

比起健身房的力量訓練，消耗少，但更能讓氣機流轉，性價比很高。很多朋友感受到：很快拉粑粑，不容易感冒，入睡快，睡眠安穩，挺通的。

八段錦八個動作，都有其各自的效用，我們把分解動作也講解一下。平時可以根據自己體質，選幾個最適合的有空就，身心都會很舒服。

要訣：做這個動作的時候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。注意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沉，雙手上提，整個任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對了。

要訣：做這個動作重點在舒展胸肋，活動頸椎。擴胸吸氣，復原呼氣。開弓射雕時，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而后眼神、動作緩緩放松復原。

要訣：上舉下按，引導中焦升降以調和脾胃。舉按吸氣，復原呼氣。上舉下按時，盡力伸展，復原時全身緩緩放松，體會這個松緊、上下轉換的感覺。

要訣：后瞧吸氣，復原呼氣。后瞧的時候，不要單單扭動脖子，整個上半身都要被帶動，拉伸到處稍微停頓一下。

要訣：后擺吸氣，復原呼氣。注意俯身時背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運動起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動作。

要訣：俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、后伸都要充分，這樣膀胱經才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養。

要訣：出拳呼氣，復原吸氣。拳頭要攢緊，出拳從胯起發力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。

要訣：踮腳吸氣，放松呼氣。注意整個脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋松開不緊繃，下巴微微后收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

如果你動得很少，想事很多，平時夢很多、入睡困難，氣郁氣滯比較嚴重，一到睡覺腦子停不下來，總是萬般心事涌上心頭，可以用柴胡這味草本來泡泡腳，柴胡疏肝理氣，非常適合肝氣郁滯的人使用，名醫張景岳也曾從柴胡的性味入手，利用其涼散之性，平肝膽之熱。

咱們總是生悶氣，想不開，焦慮乃至抑郁的朋友，都可以用這個泡腳方，睡前泡泡腳，把郁結的肝氣也給疏散開，后面無論是補肝血，疏肝，也都會更順暢。

一包一包都是搭配好的，用的時候想要里面成分更徹底發揮出來，就提前加水煮上半小時，連泡腳包帶湯水一起倒入泡腳盆里，等到水溫合適就可以泡腳了，實在懶得煮，我們就把泡腳包放在盆里，倒上沸水，讓它自然釋放出來這些成分，時不時攪動一下。

我們腳底皮膚的吸收能力也非常強，這些草本釋放出的成分，透過我們腳底的皮膚，一路上去，幫助身體疏通，泡上一段時間，我們就能感覺出身體的變化，身體漸漸能放松下來，心情也會慢慢變好，胸肋脹痛也在慢慢改善。

憂思多的人，往往抵抗力弱。七情對應五臟，肺主悲，當你憂心的時候，心里很多擔憂、恐懼、傷心、害怕的時候，這種情緒，都會傷肺。如果你心里很開心，肺氣自然旺，抵抗力都會增強。

宜：靜神，調心，讓你場序穩定

身體的消耗是神、氣、血三方面的。神的消耗是信息層面的，過去的、現在的讓自己感受不好的信息，為自己制造對未來的恐懼。可能什么也沒有發生，人卻焦慮不安。這個是最消耗人的。久而久之，人容易健忘、心神不寧、精神渙散、睡不好。

這個打坐視頻我分享過很多次，很多朋友都有收獲，視頻很長，你可以收藏下來慢慢看，講得特別好。(www.ws46.coM)

打坐的時候可以點藏香幫助入靜，活法兒合伙人孫太一有很多西藏的喇嘛朋友，每每去寺廟，夜里僧人都會給他點藏香，驅寒辟邪，他睡得舒服，用著安心。香的原料和制作者都是很清凈的，寺廟也在用，會有護持。

打坐、睡覺、工作時，戴在手腕，距離內關穴很近，有助于護住你的神氣，定氣凝神，幫你沉著冷靜應對紛亂的世界。也可以掛在衣襟上，放在胸口處。

戒掉：睡太晚

一到晚上要睡覺了，刷視頻停不下來，好不容易睡著了，中途又會醒，醒來更不容易入睡。好不容易入睡了，夢又很多，導致白天睡醒了也沒精神。

睡前躺在床上，將兩手背緊靠腰部(腎俞穴附近)，最好手背直接接觸腰部皮膚，5~10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3~5天后即可適應，雙腿會感到輕松靈活。

最近天氣冷，晚上半夜醒，想上廁所的朋友最痛苦，下床去廁所，走出溫暖的被窩，是身體心靈雙重折磨，等回來又睡不著了。這種朋友睡前適合喝喝酸棗仁湯，能睡得深沉。

讓肝膽脾三個臟器都受益，膽主升，肝藏血，脾統血，用得久了人的氣就補上去，也能運行周身，涵養周身。

好的膏方離不開優質的原料，酸棗仁取自邢臺，為了保證質量，我們只選取飽滿，表面紫褐色的酸棗仁，養肝血，養陰安神的效果也會更好。而且全程人工熬制，沒有防腐劑，沒有增稠劑也沒有甜味劑，吃著更放心。

酸棗仁膏無論是青年人還是老年人都能喝。

味道卻更加酸甜可口，很多人都喜歡吃，適合這些人喝：

• 晚上被動熬夜，躺在床上睡不著

• 夜里常常固定的時間段醒來

• 睡得不踏實

• 一直處在缺覺狀態中的人

• 睡得淺，深睡眠少

• 總是做夢，情緒很多、念頭很多的那種

• 因為睡得不好，*經也變少

• 睡不好莫名煩躁、郁悶

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戒掉：吃太飽

冬季陽氣內藏，本來是脾胃消化能力、清理垃圾能力最強的時候，如果吃得太多，脾胃負擔重，也影響脾胃運化，垃圾堆積，就容易長胖。

再者陽氣內藏，人容易口渴，冬天水果也很好吃，每次別超過200g，以免脾胃受寒。橘子、柚子、蘋果等都可以加熱一下再吃。

我們的肚臍是神闕穴，這里如果受涼，很容易拉肚子、宮寒、消化不好、體虛受邪。當身體遭受外邪的時候，會調用中焦的能量去打仗，為了讓身體不受寒涼侵襲，脾胃的能量被調走，脾胃也更容易虛弱了。

能幫我們把脾胃的寒濕化掉，暖熱脾胃，補一補脾胃中的陽氣，就是這個肚臍貼，溫養脾胃，這是國學大師南懷瑾曾經提出的。

肚臍吸收能力很強，而且離脾胃也近，這樣能量不斷往里滲透，把我們的脾胃，乃至腹部，整個身體都暖起來了，別看這個小球不起眼，也不會發熱，但是用艾絨制作出來的東西，就是有一股驅寒溫陽的能量，再加上花椒這個溫中散寒的，效果就會更明顯了。

每一顆都包裹在白色的蠟紙中，再封裝到玻璃瓶里，用的時候剝去蠟紙，塞進肚臍，再用附贈的專用貼，貼住即可，很牢固不會掉。這個專用貼用的是無紡布棉貼，親膚不刺激，透氣性也好，貼著不會感覺悶悶的。

睡前將碾碎的花椒和桂圓敷在肚臍上，用膠布貼上即可。堅持敷上一段時間，對身體的好處是比較多的。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

腹部涼、痛經、宮寒；

睡不好，體內濕氣重；

脾胃虛寒；

如果容易上熱下寒的朋友，建議在雙腳腳心各貼一個，有助于幫我們把腎水往上引，促進心火腎水交匯哦。

1.皮膚敏感對膠布過敏，可以用紗布疊好，周圍用醫用膠布固定，可以減少膠布和皮膚的接觸面，如果對膠布很敏感，那就不要嘗試了，可以用保鮮膜代替。

3.小孩子是純陽之體，不要貼，以免上火。

注意這個肚臍貼，身體發熱，孕婦，產婦，小朋友不建議使用哦。入冬，順應天地斂藏，養好陽氣不外泄！