可以一整天收緊核心。強大的核心肌群，能夠使運動中的身體得到穩(wěn)固的支持，提高整體運動效率，降低不必要的能量消耗。收緊核心部位之后，脊柱可以更加的穩(wěn)定，讓力量的傳導(dǎo)更加高效，也讓身體姿態(tài)，在高強度的運動之下，不受到影響而變形。 收緊核心的方法：核心肌肉群位于身體的中部，范圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位。核心肌群主要負責穩(wěn)定的功能，不同肌肉之間、肌肉和韌帶之間、及結(jié)締組織之間的共同協(xié)作，是核心穩(wěn)定性的關(guān)鍵。吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態(tài)，把手摸在肚皮上，同時咳嗽一下，便是核心收緊。