1、緩解大腿和雙腳的水腫：通過倒立的雙腿，促進體液的流通，水腫等不適都得到緩解。2、緩解腿部疲勞：把雙腿掛在墻上，就能讓雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。3、舒緩神經系統：做腿向上靠墻式，身體在這種狀態底下，消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高。腳倒立的最佳時間是１０分鐘，不能超過１５分鐘。 抬腿靠墻式如何做：1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些；2、如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點；3、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；4、讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；5、感受大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；6、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；7、保持１０到１５分鐘；8、最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。