導讀一道滿分的月子餐，不僅要下奶、補元氣、高蛋白，還要有營養，當然，美味也很重要！今天我們就為孕媽媽們推薦四道不僅味道佳、還能補鈣的美食，用來做月子餐也是不錯的....

一道滿分的月子餐，不僅要下奶、補元氣、高蛋白，還要有營養，當然，美味也很重要！

今天我們就為孕媽媽們推薦四道不僅味道佳、還能補鈣的美食，用來做月子餐也是不錯的選擇哦！

為什么要補鈣？

你分泌的乳汁中含有大量的鈣，如果通過食物獲取的鈣不足，為了使乳汁中的鈣維持在穩定水平，你的身體就會“動用”自身骨骼中的鈣質。

吃哪些食物能補鈣？

√奶和奶制品。這是膳食鈣的最好來源，脫脂奶的乳鈣含量會比鮮奶更高一些。

√豆制品。如大豆、豆腐、豆漿等豆制品。

√海產品。如罐裝沙丁魚和罐裝鮭魚（帶骨）、小蝦皮等。

√含鈣高的蔬菜。如雪里紅、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

吶，食物名單已經給到你了，如果家里的“廚師長”廚藝精湛，可以經常變換出不同菜式和口味。如果沒有精力DIY，美贊臣藍臻也準備了3則好吃又簡單的補鈣食譜給你，照著做就行了！

食譜一

草菇豆腐燜蝦

這是一道高鈣高蛋白的食譜。鮮蝦和豆腐不僅能為準媽媽提供較為豐富的鈣質，還能補充優質蛋白哦，而且脂肪含量低，有利于避免產后肥胖。

食譜二

木耳蝦皮蛋

這是一則補鈣又補鐵的菜譜，尤其適合坐月子時食用。

很多產婦會有發生貧血的可能性，在飲食中適量補鐵很有必要。菜譜中的木耳是富鐵食物（還有牛肉、紅棗、動物血等），能夠幫助準媽媽在孕期補充鐵元素。

食譜三

鮮蘑牡蠣豆腐湯

大豆和豆制品不僅能為準媽媽提供較為豐富的鈣質，還能補充優質蛋白。

適當吃一些牡蠣、蟶子、扇貝等貝殼類食物，可以幫助準媽媽補鋅，同時還能補充DHA哦。

產后補鈣不僅能幫助你補充體內流失的鈣質，預防骨質疏松等問題，更通過乳汁把人體需要的鈣源源不斷地輸入到寶寶體內，參與到寶寶身體和大腦的發育中。

所以，你吃得好，你的乳汁好，寶寶才能吃得好，長得好。此時媽媽乳汁的作用太重要啦。剛出生的寶寶，身體還很弱，TA用來生長發育和抵御外界的營養都來自媽媽你的乳汁，所以通過乳汁輸送給寶寶的不只有鈣質，還有很多免疫物質。比如乳鐵蛋白就是乳汁里的“營養大戶”，負責為寶寶搭建起一座堅實的“堡壘”，幫助ta建立自身抵抗力，對抗外界侵害。同時，母乳中的MFGM乳脂球膜和DHA也能夠幫助寶寶有效降低細菌及腸道感染的幾率，更有助寶寶腦部快速育，聰明更健康！