導(dǎo)讀對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，沒(méi)確診之前，在飲食上可能不會(huì)有太多的禁忌和顧慮，但當(dāng)查出高血壓后，很多人的飲食就會(huì)變得小心翼翼了，這也不敢吃，那也不敢吃，對(duì)于一些受到爭(zhēng)....

對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，沒(méi)確診之前，在飲食上可能不會(huì)有太多的禁忌和顧慮，但當(dāng)查出高血壓后，很多人的飲食就會(huì)變得小心翼翼了，這也不敢吃，那也不敢吃，對(duì)于一些受到爭(zhēng)議的食物，自己還會(huì)糾結(jié)個(gè)不停，不知道到底能不能吃。得了高血壓，究竟該怎么吃，有利于穩(wěn)定血壓？今天這篇文章就具體跟大家聊一聊，列出“宜”“限”清單，不妨收好了，并照著吃，希望對(duì)大家有所幫助。

在此之前，高血壓人群要糾正一個(gè)錯(cuò)誤的飲食觀念

得了高血壓，有不少朋友會(huì)將一些食物完全拒之門(mén)外，一點(diǎn)都不敢吃，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己血壓高就是因?yàn)槌粤诉@種食物引起的，比如高鹽食物，這是最常見(jiàn)的一個(gè)因素了。

但希望大家要知道，雖然很多疾病都跟錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣有關(guān)，但它不是唯一的原因，不是說(shuō)得了高血壓，只要不吃鹽就沒(méi)事了，得了糖尿病，只要不吃糖就行了。對(duì)于這類慢性病，一般不是說(shuō)絕對(duì)不能吃哪種食物，而是大家要學(xué)會(huì)選擇，適當(dāng)常吃有利于降血壓食物，限制攝入不利于降血壓的食物。

高血壓人群日常如何飲食比較好？已列出“宜”“限”清單，不妨收好

“宜”

宜吃富含纖維素的食物：如粗糧雜糧。

粗糧雜糧中含有較多的膳食纖維，有利于促進(jìn)消化和代謝，及時(shí)排出體內(nèi)的“廢物”，不僅有助于穩(wěn)定血壓，還有益腸道健康。在一定程度上，很多疾病都跟腸道的健康程度有關(guān)，它健康，也是可以降低風(fēng)險(xiǎn)的。

宜吃富含鈣質(zhì)的食物：如奶類、綠葉蔬菜。

在一定程度上，鈣有利于降低人體內(nèi)的血清膽固醇，高血壓人群要適當(dāng)補(bǔ)鈣。因?yàn)楹芏嗷颊叨家盟幬?，而且不是短期的，長(zhǎng)期服用，降壓藥中的物質(zhì)可能會(huì)影響到機(jī)體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收和利用，所以適當(dāng)補(bǔ)鈣是有必要的。

補(bǔ)鈣，大家不要光知道牛奶，畢竟很多國(guó)人有乳糖不耐受的情況，若喝了之后肚子不舒服卻還勉強(qiáng)喝，反而不好。除了牛奶，新鮮的綠葉蔬菜其實(shí)也是含鈣大戶，可不僅僅含有維生素，高血壓人群平時(shí)可以經(jīng)常吃些青菜、西藍(lán)花等。

宜吃富含葉酸的食物：如綠色蔬菜。

高血壓也要補(bǔ)葉酸？沒(méi)錯(cuò)，葉酸不是孕婦專屬，特別是對(duì)于H型高血壓的人來(lái)說(shuō)，更要注意補(bǔ)充，平時(shí)可常吃些綠葉蔬菜、動(dòng)物性食品和柑橘等水果。這類人群體內(nèi)若是長(zhǎng)期缺乏葉酸，心血管疾病找上門(mén)的幾率會(huì)大大增加。

宜吃富含鉀的食物：如香蕉等水果。

鉀、鈉和血壓水平有關(guān)聯(lián)，這兩種元素保持平衡即可，得了高血壓，不能只顧著保持低鈉，也要適當(dāng)補(bǔ)鉀。長(zhǎng)期服用藥物，排尿量增加，容易引起鉀流失，引起低鉀，也有的患者是因?yàn)樽陨砑膊〉脑蛐枰m當(dāng)補(bǔ)鉀。香蕉、獼猴桃、茶樹(shù)菇、香菇等食物是含鉀量比較豐富的食物，平時(shí)可以適當(dāng)常吃些。

宜吃富含蛋白質(zhì)的食物：如大豆及其制品、蛋奶類。

蛋白質(zhì)在一定程度上跟肉類食物掛鉤，但在不少高血壓人群認(rèn)為，血壓高是不能吃肉的，其實(shí)這是誤區(qū)。的確有些肉不建議大家吃，但不能一刀切，選對(duì)了且吃對(duì)了肉，對(duì)于降血壓是有好處的。雞肉(去了雞皮的)、牛肉、魚(yú)肉這幾種肉，高血壓人群可以吃的，注意適量，合理烹飪即可。

“限”

一限鹽、二限油、三限酒。

限鹽就不用多說(shuō)了，相信很多人都知道，除了鹽，也要少吃點(diǎn)油，建議高血壓人群換著植物油吃，少吃豬油。至于酒，大家不要天真的人群喝酒后血壓是真的下降了，那只是短暫的，代謝后，血壓就容易反彈，想要降血壓，最好一滴酒都不要碰，也不要抽煙。

綜上所述，對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，怎么吃對(duì)血壓的發(fā)展情況有重要的影響，吃對(duì)了血壓才會(huì)慢慢往下降，以上已經(jīng)為大家列出了“宜”“限”清單，看完不妨照著吃，相信有利于你控壓。但除了吃，高血壓人群也要注意監(jiān)測(cè)血壓，規(guī)范服用降壓藥，而且要適度鍛煉，堅(jiān)持下去，這樣多管齊下，才能把血壓穩(wěn)穩(wěn)地控制住，降低風(fēng)險(xiǎn)。