導(dǎo)讀#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#人們喜歡吃甜點(diǎn)。甜食，甜飲料，甜水果，有甜味的都愛吃，這是原始基因攜帶的本能。但是從性別上來看，男性沒有女性那么愛吃甜食，很少會(huì)看見哪個(gè)男....

#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#

人們喜歡吃甜點(diǎn)。甜食，甜飲料，甜水果，有甜味的都愛吃，這是原始基因攜帶的本能。但是從性別上來看，男性沒有女性那么愛吃甜食，很少會(huì)看見哪個(gè)男同胞特別癡迷于喝奶茶，吃甜點(diǎn)的。

這是由于人類在幾百萬年前進(jìn)化的過程中能量總是是缺乏的，大部分時(shí)間都吃不飽飯，所以更渴望高熱量高脂肪高糖的食物。我們現(xiàn)在的基因還和石器時(shí)代的基因是一樣的，也是渴望甜食。但是男女有別，是因?yàn)閹装偃f年前男女的分工不同，男性主要是奔跑狩獵負(fù)責(zé)捕食動(dòng)物，所以男人們也更喜歡吃肉。

而女性主要負(fù)責(zé)采集，挖掘各類果實(shí)，采集堅(jiān)果，挖掘根莖類的植物，所以更喜歡吃有甜味的果子。但是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，多年前的野生水果真的沒有什么甜味，充其量和山楂差不多，或者如同酸澀的野生蘋果的味道。人們獲得甜食幾乎唯一的渠道，也就是吃蜂蜜了。

遇到蜂窩就會(huì)很高興，冒著被蜇成豬頭的風(fēng)險(xiǎn)，也要吃蜂蜜，很甜，很開心，很快樂，這種基因也遺傳到現(xiàn)在。但是自然界存在的食物，要么是高糖的，比如蜂蜜，要么是高脂肪的，比如肥肉。自然界沒有同時(shí)存在高糖高脂肪的食物，所以人類的大腦對(duì)于這種食物沒有什么分辨能力，也沒有抵抗力，

如果正常吃高糖的食物，比如喝蜂蜜水或者吃糖果，人體的反饋調(diào)節(jié)，吃了一部分就會(huì)停下來，不吃了。而高糖高脂肪糖油混合物，比如甜甜圈在甜面包外面還有厚厚的巧克力和奶油，屬于高糖高脂混合物，雙高的食物，比如奶油蛋糕，不僅有甜味的蛋糕，還有高脂肪的奶油。由于高糖高脂的食物在大自然并不存在，所以吃起來很難停下來，越吃越想吃，越吃越饞，越吃越上癮。

天冷了人類的食欲更加旺盛，更渴望高糖高脂肪的食物，更喜歡吃甜點(diǎn)，奶油蛋糕，曲奇餅干等，這真的是原始的本能和沖動(dòng)。但是如果任由自己的沖動(dòng)隨意發(fā)揮，想怎么吃就怎么吃，想吃多少就吃多少，肯定會(huì)熱量超標(biāo)，長(zhǎng)胖，同時(shí)產(chǎn)生胰島素抵抗。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)得各種慢性疾病，例如糖尿病，高脂血癥，高血壓等。

其實(shí)我們也沒有必要完全戒斷這種食物，因?yàn)槟阍娇刂谱约翰怀裕嫉挠麜?huì)越讓你吃，反而有可能產(chǎn)生報(bào)復(fù)性反彈，暴飲暴食，報(bào)復(fù)性的多吃。越壓抑自己，最后沖動(dòng)是魔鬼，你會(huì)吃進(jìn)去更多。

不如正視自己的欲望了解自己的需求，在吃甜食甜點(diǎn)的時(shí)候，細(xì)嚼慢咽，用心感受食物的味道，適可而止，能在享受食物的同時(shí)，提高自己的快叻，并且能及時(shí)喊停，及時(shí)停下來。

根據(jù)新版的美國(guó)膳食指南的建議，每天每個(gè)人在限制熱量，總熱量不超標(biāo)的前提下，可以有15%的熱量自由支配。吃一些所謂的垃圾食品。比如炸薯?xiàng)l，甜食甜點(diǎn)奶茶巧克力，以及讓人上癮，讓人欲罷不能的食物。關(guān)鍵是全天總攝入的能量，不要超標(biāo)。吃這些甜點(diǎn)甜食也不要太多，有科學(xué)數(shù)據(jù)表明全天總熱量攝入相同的前提下，早上吃甜點(diǎn)，會(huì)比中午和晚上吃甜點(diǎn)更容易保持一整天的愉快心情，而且也更容易控制體重，不容易長(zhǎng)胖。所以如果你喜歡吃奶油蛋糕曲奇餅干，蛋撻等甜食，可以把它們放在早餐吃，但一定別吃太多，把它們作為早餐的主食，適當(dāng)吃幾口。與此同時(shí)，就不要再吃其他主食了。

比如平時(shí)早上吃小半個(gè)饅頭和其他的食物，你就可以不吃饅頭的情況下，吃一小塊甜點(diǎn)。心情好了一整天都不會(huì)太饞。也不會(huì)暴飲暴食。減肥保持身材的最大敵人就是餓，是饞。尤其是特別餓的狀態(tài)，很容易饑不擇食一下子吃很多。

我的小甜點(diǎn)彩虹餐打卡：

彩虹餐吃飯打卡啦我也喜歡吃小甜點(diǎn)，小曲奇點(diǎn)心我就把它放在早餐吃。

有研究表明同樣熱量的食物。尤其是甜點(diǎn)你放在早上吃比放在晚上吃更不容易長(zhǎng)肉的。而且一天心情都好，當(dāng)然也別吃太多了。要吃半個(gè)奶油蛋糕那誰都受不了是吧！

這種手指餅，曲奇餅來三小塊，加起來也就一百多千卡的熱量。跟一小碗米飯差不多，這不挺好的嗎！

蔬菜和水果要占一半，這是各種青菜各種蔬菜蘑菇炒雞蛋，加了點(diǎn)青島老火腿，火腿片。這種蛋白質(zhì)一定要夠這樣子才不會(huì)餓，如果吃一堆碳水的話很快就餓了，碳水代謝比較快。

兩個(gè)西梅還有一塊突尼斯軟籽石榴是水果。然后再加10克的核桃。

喝杯咖啡，咖啡還可以加一些奶。上午加餐也會(huì)再喝一些奶或者酸奶。都挺好的。

這一餐雖然有小甜點(diǎn)，但是總熱量并不超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)也是比較均衡的，偶爾吃一吃也是又開心啊 ，又不會(huì)太影響健康。不至于太發(fā)胖。

當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)是要有的，每天半小時(shí)到一小時(shí)是剛需。建議你們把喜歡吃的這個(gè)奶油點(diǎn)心啊，這些放在早餐吃心情又好然后又不至于長(zhǎng)得太胖

早餐吃提拉米蘇蛋糕。

早?為餐?什么要?儀有?式感？所謂?儀的?式感一定?你是?對(duì)某一件?情事?非常重視。你?待對(duì)?食物的?度態(tài)?就是對(duì)待?康健?的態(tài)度，隨?吃便?喝，說明?對(duì)你?健康也?隨是?隨便便。而?滿充?儀式感的?飯吃?過程，更能?集夠?中精力?受感?自己?什為?么吃？吃多少？營(yíng)?是養(yǎng)?不是均衡？更?夠能?完成?分七?飽，而?是不?吃過量。早?更餐?豐富，并且有一點(diǎn)?小點(diǎn)?甜點(diǎn)，更?于利?控制全?的天?食欲?會(huì)不?多吃。

有小甜點(diǎn)的整體配餐，也是按照我國(guó)的中國(guó)居民平衡膳食指南來均衡搭配，和量化，別多吃就可以了。

你把四分之一餐盤的主食換為等熱量的甜點(diǎn)即可。甜點(diǎn)熱量很高，一小碗雜糧飯，只能替換一小塊甜點(diǎn)，?別吃多了。

但也不要天天吃，偶爾吃幾口還可以，一定記住，享受食物，也要及時(shí)喊停，?停下來。不要一吃就要吃個(gè)夠，吃到撐?。雖說食色性也，食欲很難把控，但別被欲望牽著鼻子走?。淺嘗即止，才能細(xì)水長(zhǎng)流，健健康康活到100歲，你還能吃自己喜歡的食物?。

否則多吃多占吃到撐，胰島素抵抗，引發(fā)各種慢病甚至癌癥，想吃都不敢吃了?。?

天氣真的涼了，晚上跑步都感覺有點(diǎn)兒冷，沒有汗可以出了，也就意味著該長(zhǎng)肥肉了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以少穿一些，平時(shí)還是盡量讓自己暖和一些，越感覺冷身體就代償性的增加脂肪。

9.3公里跑步完成?