仰臥背起需要俯臥在平椅上，腹部位于平椅上部，胸部及胸部以上保持懸空，雙腳位于平椅下方并勾住平椅。之后將雙手放在頭部兩側，再將身體上部軀干抬起至離平椅表面約8～12英寸，身體上部軀干慢慢恢復至初始位置，再重復以上動作即可。

俯臥背起的做法

1、 俯臥于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外。

2、雙腳位于平椅下方，并鉤住平凳以保持身體穩定，以此作為該動作的初始環節。將雙手放置于頭部兩側，并將雙手手指與兩耳接觸。

3、 彎曲雙臂肘關節，并將肘關節向外支出，將身體的上部軀干向上抬起，離開平凳表面約8~12英寸。

4、 將身體上部軀干緩慢、小心下移至初始位置，重復該組動作。