數(shù)九寒冬，陰盛極陽(yáng)始生，來(lái)到一年里最宜「富養(yǎng)」自己的時(shí)節(jié)。

古人早就知道這個(gè)道理了。《后漢書禮儀》記載：「冬至后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政。」冬至后入三九，君子貴人們都要以安身靜體為要?jiǎng)?wù)，朝中官吏也停工休息，不處理政務(wù)。

為什么這時(shí)候要靜養(yǎng)呢？因?yàn)槿藕帤庾钪亍⒁棺铋L(zhǎng)、冬最深，陽(yáng)氣全部潛藏地底，地上陰氣籠罩。天地已經(jīng)把能量「收」到了極致，這也是我們身體氣血在一年里最富足充裕的時(shí)節(jié)，富養(yǎng)自己，正應(yīng)天時(shí)。

一年之計(jì)在于春，一春之基在于冬。三九寒冬好好養(yǎng)藏，藏好陽(yáng)氣，藏好精血，讓氣血休養(yǎng)生息，來(lái)年開春，陽(yáng)氣的小火苗才能更好的生發(fā)。

藏，就是冬天富養(yǎng)自己最好的方式。

養(yǎng)生古籍《遵生八箋》記載，「君子齋戒慎處，必檢身心。身欲寧，去聲色，禁嗜欲，安形性，事欲靜，以待陰陽(yáng)之所定。」

冬天收藏，本就不如春夏那么適合房事，特別是到了三九寒冬，陽(yáng)氣初生，正是積蓄精氣、養(yǎng)育陽(yáng)氣的重要時(shí)機(jī)，更不宜動(dòng)泄。房事讓人消耗真氣，而且很容易出汗，使身體處于發(fā)泄?fàn)顟B(tài)。

而藏精的意思，不止是節(jié)欲。中醫(yī)講的「精」，所指的并不是生殖系統(tǒng)的*子卵子，而是由五臟所藏的信息和能量。藏精本身就是五臟的天賦和任務(wù)，不需要刻意做什么，順其自然的不去耗傷，水谷運(yùn)化成的「精」自然就被藏了。

最常見的傷臟傷精行為，其實(shí)是我們的情緒。怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，觀察一下身邊的朋友，要是情緒容易失控，往往體質(zhì)都弱，而且一旦生病，都不大好治，就是臟傷了精不藏的緣故。

怎么藏精呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》講冬三月要「若有私意，若已有得」，就是注意力回到自己身上，無(wú)需外求，自滿自得的狀態(tài)。欲望都是自己有虧，向外找補(bǔ)，但結(jié)果往往相反，越抓取，越漏泄。

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反之，古人講「精滿不思淫」，淫除了男女那點(diǎn)事以外，還有過(guò)度的意思，精滿的人，不會(huì)有過(guò)度的情緒和欲望，生活變得簡(jiǎn)單而自然，饑來(lái)吃飯困來(lái)眠。

多吃黑色的食物。黑色入腎，黑色的食物是可以補(bǔ)腎的。而種子也是可以補(bǔ)腎的，因此黑色的種子補(bǔ)腎更佳。

黑豆是腎之谷，滋補(bǔ)腎精，補(bǔ)血活血，還能健脾利濕，腎虛腰酸，*經(jīng)延期量少、精力不足，容易水腫，手腳麻，腿抽筋，出汗多的朋友可以多吃些。

而且黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質(zhì)含量高達(dá)45%以上。優(yōu)質(zhì)蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，有“豆中之王”的美譽(yù)。

而且含有豐富的維生素E、花青素及異黃酮，對(duì)皮膚有很好的養(yǎng)護(hù)作用，抗衰老。所以想要瘦身，保養(yǎng)皮膚的朋友們，知道該吃什么了吧！

而且黑豆還能補(bǔ) 腎精，肝屬木，腎屬水，水能生木，也就是腎是肝的母親，子虛則補(bǔ)其母，母肥子壯。

肝血虛的人，頭發(fā)干枯容易斷、愛掉頭發(fā)，吃點(diǎn)黑豆，把肝血、腎精補(bǔ)起來(lái)，好好滋養(yǎng)頭發(fā)！

準(zhǔn)備：綠心小黑豆500g / 陳醋 適量 /干凈無(wú)水的密封罐1個(gè)

1、先用清水清洗黑豆，洗凈后撈出瀝干余水，放置一旁備用;

3、炒好的黑豆乘出，晾涼后，放進(jìn)罐子里，再加入陳醋，沒過(guò)黑豆即可。

如果覺得自己做太麻煩，可以吃我們的醋泡黑豆，「精選江蘇大豐的綠心黑豆，洗凈蒸制4小時(shí)，再用山西清徐縣的三年陳釀醋，搭配枸杞 桑葚 蜂蜜，繼續(xù)自然發(fā)酵一個(gè)月」。

如果你動(dòng)得很少，想事很多，平時(shí)夢(mèng)很多、入睡困難，氣郁氣滯比較嚴(yán)重，一到睡覺腦子停不下來(lái)，總是萬(wàn)般心事涌上心頭，在歷史上有一個(gè)經(jīng)典的柴胡泡腳方，名曰柴胡疏肝散，柴胡10克、陳皮10克、川穹10克、香附10克、枳殼12克、芍藥10克、灸甘草8克。這些草本搭配好，放到鍋里加水去煮，然后濾出這些草本，用這個(gè)湯汁去泡腳。

懶得自己搭配的，我們也為大家準(zhǔn)備了這么一款現(xiàn)成的柴胡泡腳包，沿用經(jīng)典古方，把這些草本按照比例搭配好后，把這些草本碾碎，封裝在無(wú)紡布袋中，方便我們使用。

水溫不要過(guò)高，控制在42度左右即可，具體根據(jù)自身體感來(lái)，里面的草本香徐徐飄出，滿滿一包草本，真材實(shí)料，而且這些草本都是沒有經(jīng)過(guò)化學(xué)加工的，天然干凈，也不會(huì)讓身體產(chǎn)生依賴性。

泡腳的時(shí)間基本控制在半小時(shí)以內(nèi)都可以，每一次包，非常方便，睡前泡更好，擦干腳躺床睡覺，咱們睡得也會(huì)更踏實(shí)，那些亂七八糟的夢(mèng)也會(huì)減少。

藏氣：吃種子，養(yǎng)腎氣

氣和神一樣，也是無(wú)形無(wú)相的，說(shuō)藏吧，也說(shuō)不上怎么藏，往哪兒藏。中醫(yī)講「肺藏氣」，不是說(shuō)肺把氣藏起來(lái)存起來(lái)，而是肺是氣的總調(diào)度，「肺主治節(jié)」，就是通過(guò)氣來(lái)治節(jié)的。

所以，冬天藏氣要最關(guān)鍵的：不要過(guò)耗。冬天容易耗氣的，都是些開泄腠理的，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)度、桑拿溫泉過(guò)了頭，那些讓自己大汗淋漓的行為。

耗氣的坑躲過(guò)了，要養(yǎng)藏一身之氣，做到兩點(diǎn)就可以：一是氣機(jī)調(diào)達(dá)，二是腎氣充實(shí)。

氣機(jī)調(diào)達(dá)，一個(gè)八段錦的動(dòng)作每天有空練練就能有很好的效果：左右開弓似射雕。

為什么冬天藏氣要養(yǎng)腎呢？腎主藏，又是一身之氣的根底，有些人氣短氣喘，總是好不了，根源就是腎氣虛衰了。而且冬天本就是養(yǎng)腎的最佳時(shí)機(jī)，還能借助天時(shí)呢。

要通過(guò)養(yǎng)腎藏氣，不需要什么補(bǔ)腎神方，吃種子、果子就好，植物的生命力都在里頭。尤其是色黑入腎，比如黑芝麻。

自古以來(lái)就被視為保養(yǎng)的佳品，古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景評(píng)價(jià)黑芝麻為“八谷之中，唯此為良”。而《神農(nóng)本草經(jīng)》中介紹黑芝麻，也談到其能“補(bǔ)五內(nèi)，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填腦髓。久服，輕身不老”。因此，黑芝麻也是我們的“平民補(bǔ)品”。

分享一個(gè)黑芝麻的噴香吃法，黑芝麻餅。

米飯1小碗、黑芝麻、香油、鹽、大米粉適量。黑芝麻先炒一下，然后和米飯、香油、鹽、大米粉拌勻；拌好的米飯倒入保鮮袋用搟面杖搟平整，然后切成方形的小塊。

想要隨時(shí)都能吃上這么一塊黑芝麻餅，可以試試這款現(xiàn)成的，不添加白砂糖和淀粉，無(wú)油無(wú)香精，吃起來(lái)香酥薄脆，中老年朋友也能嚼得動(dòng)。

咱們的芝麻餅都是輕度烘焙的，不用高溫膨化芝麻，能鎖住芝麻中的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)芝麻變得更易被脾胃接受，咬上一口，濃濃的芝麻香充斥口腔，不添加白糖，低糖更健康，好吃不上火。

每一片都是由師傅純手工壓出來(lái)的，讓芝麻通過(guò)雞蛋和蜂蜜完美粘合在一起。

黑芝麻餅厚實(shí)粗碎，咀嚼時(shí)能感受到粒粒分明的黑芝麻，濃郁焦香的芝麻，淡淡的咸香，再融合蜂蜜的甜，微甜不膩，老少皆宜。我們總是吃黑芝麻糊，但殊不知，這樣大口吃黑芝麻，更為過(guò)癮和香濃。

對(duì)于富養(yǎng)，《人民日?qǐng)?bào)》有過(guò)一段描述：富養(yǎng)自己，并非欲望的滿足，物質(zhì)的奢侈，而是懂得養(yǎng)成好的習(xí)慣，善待自己的身體，是自己內(nèi)心豐盈，生活美好。

而善待自己的身體，充實(shí)自己的心靈，并不需要大把大把的往外花錢，更重要的是向內(nèi)，讓精、神、血、氣都「富」起來(lái)。