冬至后15天養生重點在于“防寒護陽”，但需要適度，否則可能身體失調，耗氣傷神。

這就需要順天地之勢，在冬至后15天里做好這4大宜忌，養護心神，疏通氣機，陰陽同補，提高我們的抵抗力。

戒掉：動太大，大汗淋漓

比起健身房的力量訓練，消耗少，但更能讓氣機流轉，性價比很高。很多朋友感受到：很快拉粑粑，不容易感冒，入睡快，睡眠安穩，挺通的。

八段錦八個動作，都有其各自的效用，我們把分解動作也講解一下。平時可以根據自己體質，選幾個最適合的有空就，身心都會很舒服。

要訣：做這個動作的時候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。注意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沉，雙手上提，整個任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對了。

要訣：做這個動作重點在舒展胸肋，活動頸椎。擴胸吸氣，復原呼氣。開弓射雕時，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而后眼神、動作緩緩放松復原。

要訣：上舉下按，引導中焦升降以調和脾胃。舉按吸氣，復原呼氣。上舉下按時，盡力伸展，復原時全身緩緩放松，體會這個松緊、上下轉換的感覺。

要訣：后瞧吸氣，復原呼氣。后瞧的時候，不要單單扭動脖子，整個上半身都要被帶動，拉伸到處稍微停頓一下。

要訣：后擺吸氣，復原呼氣。注意俯身時背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運動起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動作。

要訣：俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、后伸都要充分，這樣膀胱經才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養。

要訣：出拳呼氣，復原吸氣。拳頭要攢緊，出拳從胯起發力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。

要訣：踮腳吸氣，放松呼氣。注意整個脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋松開不緊繃，下巴微微后收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

如果你動得很少，想事很多，平時夢很多、入睡困難，氣郁氣滯比較嚴重，一到睡覺腦子停不下來，總是萬般心事涌上心頭，在歷史上有一個經典的柴胡泡腳方，名曰柴胡疏肝散，柴胡10克、陳皮10克、川穹10克、香附10克、枳殼12克、芍藥10克、灸甘草8克。這些草本搭配好，放到鍋里加水去煮，然后濾出這些草本，用這個湯汁去泡腳。

懶得自己搭配的，我們也為大家準備了這么一款現成的柴胡泡腳包，沿用經典古方，把這些草本按照比例搭配好后，把這些草本碾碎，封裝在無紡布袋中，方便我們使用。

水溫不要過高，控制在42度左右即可，具體根據自身體感來，里面的草本香徐徐飄出，滿滿一包草本，真材實料，而且這些草本都是沒有經過化學加工的，天然干凈，也不會讓身體產生依賴性。

泡腳的時間基本控制在半小時以內都可以，每一次包，非常方便，睡前泡更好，擦干腳躺床睡覺，咱們睡得也會更踏實，那些亂七八糟的夢也會減少。

平時也要多做讓自己開心的事，怎么舒服就怎么去做。吃什么用什么，都比不上你開開心心，內心光明。

戒掉：想太多(www.ws46.cOm)

神在信息層面的消耗，會帶動能量層面氣的消耗，思傷脾、恐傷腎，想太多是最傷陽氣的，人漸漸氣郁、氣滯，影響到臟腑的功能，帶動了物質層面血的消耗，開始長皺紋、掉頭發。

學會了，靜神養氣，把心調好，比你吃什么都補。

如果你平時容易想太多，容易受他人、環境影響，可以多多親近琥珀。琥珀是松樹的樹脂，沉靜千年形成，一直“無轉移”，《本草經集注》里說它“安五臟，定魂魄”。

宜：暖身，引火下行

冬至過后陰氣盛，最適合早睡覺，多睡覺，晚點起床。只是現在這個環境，很多朋友不是不想睡，是睡不著。

這樣本來該修 復身體的晚上，比白天還累，身體基礎代謝容易下降，容易胖，也容易疲憊、過早憔悴。

做這個姿勢，身體不會較勁，困了就自然睡了，睡著之后隨著身體自然翻身就好，不必刻意保持這個姿勢。

用腦太多、消耗太大的時候，要是晚上睡不著，做夢多，就要用炒熟的酸棗仁，這種是把酸棗仁的生機去掉，只保留了酸棗仁的精華。在炒制過程中，酸棗仁去掉了生發之性，由動轉為靜，這也是取象于人的活動，人由動轉為靜就是睡覺的過程。

宜：少食多餐

人體有很強的自愈能力，但如果你身體垃圾很多，自己體內的垃圾都清理不及時，哪有多余的氣血去和邪氣打仗呢？

如果你最近胃口大，是正常的，別害怕，建議少食多餐，別一次吃太多了。

平時容易長胖、愛吃水果、脾胃寒涼、身體痰多、脾胃運化不足的朋友，平時一定要暖好肚臍，把脾和腎都暖起來，運化好，不長胖。越是內臟涼的人，脂肪多越。

如果脾胃總是感覺涼颼颼的，經常隱隱腹痛，拉肚子或者便溏粘馬桶，這時候我們可以采取這種方法。

傳統的肚臍貼配料只有三種：艾絨，花椒和桂圓肉，艾絨和花椒都有散寒驅寒，補陽氣的效果，桂圓肉安神養血，而且有一股黏合作用，這些東西打碎后，借助桂圓肉的黏性粘在一起，做成一個個小球，塞進肚臍里。

我們也為大家準備了這樣一款肚臍貼，撕開就能用，非常方便。在原始三種原料的基礎上還增添了酸棗仁和枸杞，一個養陰安神，一個助陽補益，表面添加了花椒粉，加速身體吸收，以及散寒效果。

打開蓋子就能聞到濃郁的艾草和花椒味道，用完后記得擰緊蓋子以免受潮，我們一般貼三天，停一天，給身體一個緩沖期。

如果你也有以下幾種情況，就用肚臍貼來調理下身體吧。

怕冷，經常手腳發涼；

臉部、頭發愛出油；

抵抗力弱，容易受寒。

如果中了1條以上，按照這個的方法試試。

注意事項：

2.次日起床就取下來，最遲也要在10點前取下。不要貪心，貼太久反而適得其反。

4正在上火的朋友也別貼，容易火上澆油，如果小孩子體寒非常嚴重或是我們大人易上火，但又上熱下寒，想貼的話就在腳底涌泉的位置也貼上，可以起到引火下行，最好貼三天，停一天。

注意這個肚臍貼，身體發熱，孕婦，產婦，小朋友不建議使用哦。入冬，順應天地斂藏，養好陽氣不外泄！