三九四九冰上走；

七九河開，八九雁來；

一九二九，凍得手都不敢拿出來；三九四九算是冷到了極點，然后開始轉暖，人的陽氣也漸漸壯大起來，出門到冰上走動了。到了五九六九就該迎春了。

今天跟大家講講數九寒冬暗藏的殺機和養生契機，提前做個準備。

三九嚴寒，身體面臨重重考驗，尤其是心、肝不好的人，更要注意養護好這股初生的陽氣。

中醫說的心，不止是心臟，還有全身的血脈。冬季五行屬水，此時寒水之氣正盛，身體的腎水與之相應，腎的氣血也會相對的旺盛起來，從而克制心火。尤其是大寒前后，陽氣非常虛弱，心火的能量尤其受到壓制，

從五運六氣來看，今年的三九寒冬尤其對肝不友好。

大家了解五行的話，就知道緣由了。燥金之氣旺盛的話，肝木必然受克，這股清燥肅殺的涼氣，最傷肝木。再加上燥氣本就傷陰，讓秋冬養陰難上加難。

莫名其妙的煩躁，壓不住火氣

21~3點對應冬季。人類沒有冬眠，但可以冬藏，每一天理想狀態是21點入睡，這樣才是「睡在冬季」，這樣才是最大程度地保養精氣。

如果你不可能在21點入睡，我們也盡量比夏天多睡一個小時，晚上10點半或是更早入眠，跟隨天地，收斂氣機，藏精補精，養足氣血。同時，努力在優秀的睡眠時間段里，提高睡眠質量，讓每一分鐘更高效。

所以，想要睡好，就要養好我們的肝。把床給神搭建好，我們的神才會乖乖來附。

比如，桑葚、枸杞、當歸、桂圓、酸棗、葡萄干等等，都是非常好的滋養肝血的東西。

三九時節，身體最怕你做4件事

洗澡水太熱

《黃帝內經》在開篇就提醒，冬三月最好「無泄皮膚」，洗澡水太熱正是大泄皮膚的做法。要知道，洗澡是會耗散身體氣血的。冬天人體氣血一般都表虛里實，洗澡水太熱，會使得腠理開泄，把陽氣都趕到體表去。

現代醫學認為，用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧，背后也是同樣的道理。

起床太著急

老年人或者身心疲憊的人群尤其要注意，如果起床太急的話，容易腦供血不足而眩暈，站立不穩，或者血氣突然動蕩得太厲害，引發心腦血管疾病。

另外，寒冬陽弱，身體筋骨缺少陽氣濡養會比較堅緊，起床太著急也容易拉傷肌肉筋骨。所以各位起床最好先活動下四肢，感覺呼吸和活動都順暢了，再起床不遲。

早起鍛煉是好事，但更適合春夏時節。數九寒冬里，還是遵循「冬月閉藏」的原則，「早臥晚起，必待日光」，大寒前后基本在早上七點才日出，這時候起床鍛煉為佳。

數九時節要鍛煉的話，建議大家做一些有氧運動。古人說「冬練三九」，練的都是內功，吐納站樁一類。我們也可以站樁試試，八段錦、太極拳或者瑜伽也適合，或者慢跑、快走，能活動一下氣血，但不至于大擾陽氣。

此時比較適合運動的時段，在早上7~9點，以及下午15~17點，上班族又想運動鍛煉的，也盡量在晚上九點前結束，寧可少動，不要妄動。

電熱毯不要整晚烤著！特別傷腎！

但我們健康人也不要掉以輕心，電熱毯相當于加強版的「溫灸衣」，要是開一晚上，那就是一直烤著，再好的腎也扛不住啊。

那么怎么辦呢？睡前半小時把電熱毯開起，被窩烤熱了就好，睡前關掉，不要整晚開，實在一晚上怕冷，不妨準備個湯婆子或者熱水袋，暖而不傷。

三九補一冬，來年無病痛

怎么借助三九養陽氣呢？做到三暖。(www.ws46.com)

這個暖，一方面說的是溫度，一方面說的是性味。此時吃得溫暖，平補，就是最助養初生陽氣的。

《粥記》里講「每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。」說的正是喝粥之妙。

黑豆。它既是藥 物，又食物，被道家譽為“仙人余糧”，是《神農本草經》里的上品！

黑豆性平和，方便搭配，打豆漿，煮粥煲湯時直接放一些就可以。

與肉類相比，黑豆的蛋白質含量也毫不遜色，反而要更勝一籌。黑豆的蛋白質含量是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被譽為“植物蛋白肉”。

《沈氏女科輯要箋正》里說：“黑豆專補肝腎真陰，是養陰無上妙藥。”

腎精足了，肝血也會充盈，眼睛自然好，對頭發也好呢，腎其華在發，發為血之余，養馬的人最知道黑豆養發的厲害了，養馬的人會給馬喂黑豆，吃了黑豆的馬鬃毛特別油亮烏黑，也特別茂密。

醋泡黑豆怎么做？

做法：

2、鍋燒熱，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒約15分鐘左右，等黑豆皮迸開，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

4、密封起來，在陰涼處腌制7天后便可食用。

這個產品，比大部分的制作都有耐心，也更用心。

「寒性凝滯，寒性收引」，數九寒冬正是關節痛、頸椎病、脾胃病容易發生的時候。

頭部：雖說全身最不怕冷的就是頭部，因為這是陽氣匯聚的地方，但頭部怕風啊。內經說「邪氣之中人高也」，風邪都是從頭頸部高處而入的。所以風大的時候最好戴個帽子，保暖也防風。

膝部、腳部、腳踝：這都是缺少陽氣護衛的地方，脂肪最少穴位又多，腳踝皮膚薄，經脈多，尤其要護住，否則寒氣會通過腳踝進入身體，尤其傷腎陽。高腰的厚襪子，有護膝的秋褲是最好的。

睡得暖

腹部位于我們身體中樞的腹部，千萬不能著涼，尤其是這個特別重要卻往往被忽視的部位：肚臍。

在中醫眼里，肚臍是人體腹部的大穴。它還有一個名字：神闕，意思就是神居住的宮殿，有多重要，顯而易見。

溫臍法的具體做法是以“桂圓肉一顆”輔以“花椒六、七顆”，再接著加上打爛的艾絨泥，而后“晚上睡覺的時候挑一點點，小指甲面那么大，放在肚臍里就行了”

這三者結合，可以很好瓦解體內的寒邪，把陽氣補進去，瘀堵的位置通開，而且制作也非常簡單，桂圓肉、花椒、艾絨按 2:1:1 比例，也可以按照這個劑量，桂圓肉20粒、花椒30克、艾條1根。這些都打碎后捏成球，睡覺前塞進肚臍里，用醫用貼或者保鮮膜封住即可。

如果你也有以下幾種情況，就用灸臍法來調理下身體吧。

怕冷，經常手腳發涼，寒氣重；

臉部、頭發愛出油、體內痰濕重；

體內濕氣重；

抵抗力弱，容易受寒。

三九日復長，白天一天比一天長，陽氣一天比一天旺。雖說還是最冷最險的數九寒冬，春天已經在路上了。希望這些數九禁忌和養生貼士，能助你和家人平安過冬，迎接寒冷過后的春色。