《黃帝內經》曰：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也”又曰：“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼**氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。”

張至順道長仙逝前，口述了自己出家修煉的風雨經歷。他的長壽正說明了修道的神奇之處，但是我們現代人很難真的出家去修道，所以我們從張至順道長的修道經歷中總結了4個要點，長期堅持，我們也能健康長壽。

1、飲食清淡

張至順道長便貫徹了“大道至簡”的要義，下雨時他就靠著石壁站著睡覺，餓了就吃松針，《神農本草經》里說松針是仙人糧。《本草綱目》也說松針安五臟，生毛發，耐寒暑，耐風吹雨打，輕身益氣，健脾養胃，守中延年。

當然我們不必也吃松針，因為那股氣味很多人都無法接受！這里有另一款養脾胃，有益于脾胃生化氣血的食物，它就是我們熟知的醋泡姜。

既健脾，又養陽氣，生姜是升陽的，醋又是收斂的，單吃姜的話容易上火，二者搭配在一起就能很好的升陽氣，又能疏發肝氣，姜性由此變得平和起來，也沒有姜的一大股辣味兒了。

脾胃虛寒

手腳冰涼

舌頭有齒痕

受涼胃痛

像我們貪涼的人，忍不住吃冷飲，吹空調，就得把脾胃暖起來，早上吃兩三片醋泡姜，會把寒涼帶給我們的傷害降低，這個做起來也簡單，食材也不貴，幾塊嫩姜一瓶老陳醋就夠了。

1、仔姜洗干凈，不用去皮，切成薄薄的片。姜皮有收斂的作用，可以平衡姜的辛辣。

3、擠出水分，晾干。這水特別咸，姜片并不會咸。擠到擠不出水，還可以用廚房用紙吸一吸，讓姜片盡量干燥。然后就可以放入罐子里啦。

5、醋本身是防腐的，常溫保存就可以。今天腌上，第二天立等可吃。每次用干凈的筷子夾取是正解，夾完蓋好蓋子。

早上吃，一次吃1-2片。女性經期前3天內別吃了，過了3天可以吃。

好吃的姜，是能讓不喜歡吃姜的人，也愛上了吃姜。

無添加：酸是養肝的，如果又吃了很多添加劑，需要用肝來代謝，肝反而受累，得不償失。

銅陵白姜：系銅陵“八寶”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 銅陵生姜經安徽省農科院園藝所科學鑒定，屬白姜，排姜類型。鮮姜皮為白略呈黃色，姜塊成佛手狀，瓣粗肥厚。飽滿，色白鮮嫩汁多，味辣而不嗆口。銅陵生姜以“塊大皮薄，汁多渣少，肉質脆嫩，香味濃郁”等特色而久負盛名。

一開始在喉嚨這里，有一股熱乎勁兒，慢慢順到胃里，暖暖的，特別舒服，濕熱質的我，吃了三天，也沒有感覺到上火的跡象，醋的收斂功效果然厲害。

只需做一壺熱水，拆開一包放進杯中，倒滿熱水攪拌均勻，秒變紅糖姜片。而且怕麻煩的還可以直接嚼著吃，白姜纖維少，吃起來口感更好，一點都不柴。

配料也很干凈，沒有雜七雜八的添加劑，只有白姜，紅糖，沒有防腐劑添加劑，吃著健康放心，而且還是鋁箔小袋裝，密封性更好，更容易攜帶和儲存。

《清靜經》說“人能常清靜，天地悉皆歸”，人只要能安安靜*坐在那，天地的能量就能夠回來。身心能夠合一的時候，身體自然會發生變化，那時候，自然會引導我們如何打開那一竅。

《書》曰：“欲多則損精。人，可寶者命，可惜者身，可重者精。”《內經》云：恬淡虛無。真氣從之。精神內守。病安從來。恬、安靜也。淡、樸素也。虛無。不為欲望所蔽也。水到渠成，元神歸位。

有求皆苦，心濁欲厚是諸苦之源，是煩惱之根。人身難得，我們應好好利用身體這個載道器，保持心念的純凈。行事作為以正見、正思惟、正語、正業、正命、正精進、正念、正定這八正道為原則，時時拭凈心鏡。

我們可以堅持每天晚上打坐15分鐘，同時反省自身一天的所作所為。

3、寡欲

這個經濟社會，人們的欲望越來越大，口欲，物欲，色欲，正默默吞噬著我們的壽命。

明朝萬密齋，有本書《養生四要》，在這本書中，首先就提到寡欲。“養生之法有四：一曰寡欲，二日慎動，三日守時，四日卻疾。”

人心常常是不清凈的，從“無”到“有”，從“大無”到“大有”，往往體現出欲望越少，得到的越多，人生在世，無法做到一點欲望也沒有，但物欲太強，就容易淪為欲望的奴隸，一生負重前行，每個人到了決策的時候都應學會適當減重，更應學會知足常樂，因為心靈之舟是載不動太多負荷。

4、堅持練功

傳統醫學認為，八段錦能夠柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能，可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年的效果。

八段錦八個動作，都有其各自的效用，我們把分解動作也講解一下。平時可以根據自己體質，選幾個最適合的有空就做，身心都會很舒服。

要訣：做這個動作的時候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。注意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沉，雙手上提，整個任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對了。

要訣：做這個動作重點在舒展胸肋，活動頸椎。擴胸吸氣，復原呼氣。開弓射雕時，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而后眼神、動作緩緩放松復原。

要訣：上舉下按，引導中焦升降以調和脾胃。舉按吸氣，復原呼氣。上舉下按時，盡力伸展，復原時全身緩緩放松，體會這個松緊、上下轉換的感覺。

要訣：后瞧吸氣，復原呼氣。后瞧的時候，不要單單扭動脖子，整個上半身都要被帶動，拉伸到最盡處稍微停頓一下。

要訣：后擺吸氣，復原呼氣。注意俯身時背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運動起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動作。

要訣：俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、后伸都要充分，這樣膀胱經才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養。

要訣：出拳呼氣，復原吸氣。拳頭要攢緊，出拳從胯起發力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。

要訣：踮腳吸氣，放松呼氣。注意整個脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋松開不緊繃，下巴微微后收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

堅持練習《八段錦》的動作可能有點繁瑣，我們日常可以通過拍打身體上的一些穴位，疏通經絡。

拍打左右腋窩：疏肝理氣；

3.拍打腹股溝：脾胃健康；

拍后背、拍肘窩、拍臀部，哪里都可以，每天拍打養生，自己就能搞定。

全硅膠制作，不傷皮膚，360°可彎，怎么拍都省力。

拍打板更好著力，也更好把力聚到一個點上。手不疼，力道還特別往里滲透。建議來兩個，左右開弓，別提有多爽了。坐著站著都可以敲。