導(dǎo)讀提到三文魚，大家就會想到它那橙紅色的亮麗色彩，不僅顏值在線，而且營養(yǎng)豐富。三文魚的營養(yǎng)價值優(yōu)勢在于富含dha和EPA這兩種不飽和脂肪酸，是含ω-3脂肪酸最豐....

提到三文魚，大家就會想到它那橙紅色的亮麗色彩，不僅顏值在線，而且營養(yǎng)豐富。

三文魚的營養(yǎng)價值優(yōu)勢在于富含dha和EPA這兩種不飽和脂肪酸，是含ω-3脂肪酸最豐富的魚類，大約150克魚肉中含3.2克ω-3脂肪酸，是補(bǔ)充DHA的好選擇。

可是北京新發(fā)地市場的壞消息一來，三文魚估計短時間內(nèi)是吃不成了。

大家都聽說過孕媽媽補(bǔ)充DHA有利于母嬰健康，誰都想生一個健康聰明的寶寶。

這段時間在婦產(chǎn)科門診，我也經(jīng)常會聽到有孕婦咨詢關(guān)于補(bǔ)充DHA的問題：

孕婦應(yīng)該補(bǔ)充DHA嗎？DHA有什么用？沒有三文魚，還能吃啥補(bǔ)充DHA？

這些問題應(yīng)該也是很多孕媽媽們的疑惑，咱們往下繼續(xù)看。

DHA是什么，有什么用？

Docosahexaenoic Acid（DHA），中文稱二十二碳六烯酸，是脂肪酸家族中的一員，屬n-3長鏈多不飽和脂肪酸（long-chain polyunsaturated fatty acids，LC-PUFAs）。

DHA是人體必需的一種LC-PUFAs，是細(xì)胞膜的重要組成成分，在人類大腦和視網(wǎng)膜中表達(dá)較多多。它可參與腦細(xì)胞的形成和發(fā)育，對神經(jīng)細(xì)胞軸突的延伸和新突起的形成有重要作用，可維持神經(jīng)細(xì)胞的正常生理活動，參與大腦思維和記憶形成過程。

除此之外，DHA對促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育和視功能的發(fā)展，改善視敏銳性等方面也具有重要作用。

孕媽媽補(bǔ)充DHA能讓孩子更聰明？

很多商家的廣告中都會煞有介事的告訴孕媽媽們：補(bǔ)充DHA能讓寶寶更聰明，這是真的嗎？

未必，雖然dha對于孕媽媽們很重要，但目前研究結(jié)論尚不統(tǒng)一。

有些研究發(fā)現(xiàn)孕期額外補(bǔ)充DHA可以促進(jìn)孩子的神經(jīng)發(fā)育以及減少早產(chǎn)，但有些研究卻沒有發(fā)現(xiàn)這個好處。2016年有一篇關(guān)于孕期補(bǔ)充DHA與母嬰健康作用的系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，與服用安慰劑相比，額外補(bǔ)充DHA對孩子將來的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、認(rèn)知發(fā)育或視力等并沒有明顯差別。

澳洲的一個科研團(tuán)隊(duì)也進(jìn)行了一項(xiàng)孕期補(bǔ)充DHA對孩子健康作用的研究，并進(jìn)行了長期的跟蹤隨訪。該研究發(fā)現(xiàn)，與孕期服用安慰劑的孕媽媽相比，孕期額外補(bǔ)充DHA的孕媽媽所生的孩子在18月齡和4歲時的認(rèn)知并沒有差異。

2017年也有的一項(xiàng)研究對孕期服用DHA和沒有服用的孩子進(jìn)行了7年隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩組孩子在7歲時的智商也并沒有差異 。

DHA對于胎兒腦和視覺發(fā)育很重要，但并不一定能讓孩子更聰明。

智商，還受遺傳因素、環(huán)境因素等多重影響，補(bǔ)充DHA就能變得更聰明，顯然不現(xiàn)實(shí)。

還要不要補(bǔ)充DHA，該怎么補(bǔ)充？

DHA對人體很重要，當(dāng)然對孕媽媽們和肚子里的寶寶也很重要，為了保證胎兒的健康發(fā)育所需，建議孕媽媽要注意DHA的攝入。

全球?qū)＜揖ㄗh，妊娠期間DHA的最少攝入量應(yīng)為每天200-300mg，從日常飲食中攝入是最好的方式。

海產(chǎn)品是最重要的DHA來源，富含ω-3脂肪酸且低汞的魚類是理想選擇，為保證孕期DHA需求量，建議每周飲食攝入300-450克的低汞魚類或者其他海產(chǎn)品。

每周食用2-3份富含DHA且低汞的魚類是DHA的最佳獲取途徑，因?yàn)槠渌澄锞缓罅刻烊籲-3 LCPUFA，并且魚類和其他海產(chǎn)品還可以提供潛在有益的蛋白質(zhì)、維生素和硒。

魚類中DHA和汞的含量各不相同，有多種富含DHA且低汞的魚類可供選擇，包括：鳳尾魚、大西洋鯡魚、大西洋鯖魚、貽貝、牡蠣、鮭魚、沙丁魚、鯛魚和鱒魚。

其食物來源包括部分油類(如亞麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫蘇籽油、核桃油)、堅(jiān)果和種子(如奇亞籽、南瓜籽)。一些強(qiáng)化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA來源的一部分，比如市場有部分牛奶，奶粉、酸奶，谷物是強(qiáng)化了DHA的，也可以考慮選擇。

相對于魚類和海產(chǎn)品，人體對植物成分的轉(zhuǎn)換率較低，DHA轉(zhuǎn)換率<1%。因此，攝入魚類和海產(chǎn)品是提高人體DHA水平的最有效途徑，建議作為首選。

如果沒有條件補(bǔ)充足夠的魚類和海產(chǎn)品，或者實(shí)在吃不下，又或者是對海產(chǎn)品過敏，額外服用DHA補(bǔ)充劑也不錯。

不要聽銷售員吹的天花亂墜，選擇正規(guī)品牌產(chǎn)品，找到符合孕期建議補(bǔ)充劑量的就行，不是越貴越好。

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