導讀導語：睡眠是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠....

導語：睡眠是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理在睡眠時人腦并沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，并對精神和體力作出補充以下是勵志故事網的小編給大家編輯的吃哪些食物有利于良好的睡眠，希望能給大家一些幫助，我來為大家講解一下關于睡眠不好吃什么可以安神助眠?跟著小編一起來看一看吧!

睡眠不好吃什么可以安神助眠

導語：睡眠是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。在睡眠時人腦并沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，并對精神和體力作出補充。以下是勵志故事網的小編給大家編輯的吃哪些食物有利于良好的睡眠，希望能給大家一些幫助。

睡眠不好吃什么 篇1

為改善睡眠，飲食上應注意以下幾點：

1.盡可能早一點吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷3小時。

2.晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3.少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

4.可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

5.常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

6.補充B族維生素尤其是維生素B6和煙堿酸。維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。

7.禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料有些人對咖啡因過于敏感，為了分解一杯咖啡內的咖啡因，需要20個小時，因此盡量避免飲用含咖啡因的飲料。

8.酒精攝入量要適量若是喝酒超過一杯，就會抑制深睡，而且做夢時間也縮短。結果是睡眠只是很膚淺的，不利于休息，唯感到很累卻仍睡不著。

9.纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有鎮靜作用。

睡眠不好吃什么 篇2

助眠食物有哪些？

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

六、牛奶牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

七、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

睡眠不好吃什么 篇3

幫助睡眠的食物包括堅果、水果、牛奶、蜂蜜等。

1.堅果：常見的堅果有瓜子、花生、杏仁、核桃等，堅果當中含有較豐富的色氨酸，有助于改善睡眠。

2.水果：常見的水果有獼猴桃、香蕉、蘋果等，因為水果當中所富含的維生素D、維生素B、礦物質比較豐富，適量吃水果也可以幫助睡眠。

3.牛奶：溫牛奶當中含有色氨酸，具有輔助鎮靜的作用，晚上睡覺前喝一杯溫牛奶，能幫助患者入睡。

4.蜂蜜：蜂蜜具有補中益氣的作用，含有較豐富的維生素、有機酸、鈣、鎂、磷鉀等營養物質，具有調節神經的作用，晚上喝一杯蜂蜜水，也能幫助睡眠。

睡眠不好的患者還要改善居住環境，必要時還可以在醫生的指導下服用鎮靜安眠類的藥物。

睡眠不好吃什么 篇4

有助于睡眠的食物

⒈龍眼：味甘、性溫，具有補心益腦、養血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用，對改善睡眠非常有益。

2紅棗：對多夢、精神恍惚有顯著療效。紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠質量。

⒊小米：具有健胃、種脾、安眠的功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生困倦感。臨睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡。

⒋黃花菜：又名金針菜。用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食用，能促進睡眠。

⒌核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用，可促進睡眠。

⒍牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果.。

⒎水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

⒏糖水：因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。