導(dǎo)讀（時(shí)間緊張，可以直接看加粗字體部分哦！快速知曉！）牛油果一種口感怪怪的水果，經(jīng)常會(huì)在減脂餐中見(jiàn)到。有的人喜歡它復(fù)雜又奇怪的口感，有的人卻很不喜歡。有人說(shuō)，減....

（時(shí)間緊張，可以直接看加粗字體部分哦！快速知曉！）

牛油果一種口感怪怪的水果，經(jīng)常會(huì)在減脂餐中見(jiàn)到。有的人喜歡它復(fù)雜又奇怪的口感，有的人卻很不喜歡。有人說(shuō)，減肥期間可以吃牛油果，對(duì)減肥有幫助。還有人說(shuō)，牛油果都是脂肪，熱量太高，不適合減肥期間食用。

那么，吃牛油果到底會(huì)不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖呢？牛油果味道復(fù)雜而奇怪，怎么吃才更合適呢？

1． 牛油果適合減肥食用嗎？

不適合！即使很多減脂餐中都給搭配了牛油果，但是其實(shí)牛油果這種水果并不適合減肥人群食用。首先，牛油果的熱量真的是不低的，牛油果的熱量是160大卡/100g，與普通的水果相比，要比一般水果高三倍以上。一個(gè)牛油果的熱量約等于三碗大米飯！其次，牛油果中含有比較高的脂肪，數(shù)據(jù)表明，牛油果中的脂肪含量高達(dá)15%以上，其中含有的大多數(shù)是不飽和脂肪酸，脂肪酸的組成與橄欖油比較接近，雖然說(shuō)是“好脂肪酸”，但是熱量著實(shí)不低，也正是因?yàn)榕Ｓ凸竞勘容^高，所以，吃起來(lái)口感是油油的感覺(jué)。

因此，從牛油果的脂肪和熱量方面來(lái)考慮，真的不適合用它來(lái)減肥。屬于高熱量的水果的，減肥人都應(yīng)該知道，高熱量水果不是減肥的最佳水果，相反，吃多了還可能增肥呢！

2.牛油果有什么值得吃的營(yíng)養(yǎng)？

雖然說(shuō)牛油果的熱量比較高，但是有兩點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)還是比較突出的。與其他水果相比，牛油果中的蛋白質(zhì)和鉀的含量比較高，這是它的優(yōu)點(diǎn)所在。高血壓人群，可以適當(dāng)食用牛油果，對(duì)穩(wěn)定血壓有些幫助。對(duì)于減肥的人群，如果之前有吃蛋黃醬、沙拉醬、黃油等習(xí)慣，那么建議可以更換為牛油果調(diào)味，如果之前不吃這些醬，建議減肥期間還是不要吃牛油果了。不過(guò)，偶爾一次，并不用擔(dān)心，每次不要超過(guò)半個(gè)牛油果，同時(shí)需要注意，這一天要減少其他主食和脂肪食物的攝入哦！

3.牛油果要怎么吃才會(huì)好吃？

有人說(shuō)，牛油果的口感不是很好，吃起來(lái)很奇怪，口感復(fù)雜難以形容，也沒(méi)有什么特別的味道。到底要怎么做才能讓它的味道更容易接受呢？

① 將牛油果做成沙拉，涂抹在面包片上：可以將牛油果弄碎，搗成泥，將西紅柿切成小碎丁，可以再加一些草莓丁，還可以牛油果泥加洋蔥粒，將它們混合一起搗成泥，少放一點(diǎn)食鹽和胡椒粉等調(diào)味，然后涂抹在面包片上，再放一個(gè)水煎蛋。這樣搭配起來(lái)口感就會(huì)好一些了。

② 將牛油果做成奶昔，也是很不錯(cuò)的：將牛油果和牛奶放入到榨汁機(jī)里面，一起打成牛油果牛奶奶昔，喝起來(lái)不僅有牛奶的醇香，還有牛油果的細(xì)膩油滑。

③ 將牛油果卷在壽司里面：按照平時(shí)做壽司的步驟，將牛油果弄成泥，然后涂抹在米飯上，再放上其他食材，卷起來(lái)。這款壽司的味道，吃起來(lái)復(fù)雜而又有層次。

綜上，牛油果屬于高熱量的水果，并不適合所有的減肥人群食用，要減肥，牛油果還是要控制攝入的。在挑選牛油果的時(shí)候要注意，不要選擇綠綠的那種，那種沒(méi)有熟透，盡量選擇綠色和黑色之間的顏色，捏起來(lái)稍微有些軟，能捏的動(dòng)的，這種剛剛好哦！

#健康過(guò)五一#

#健康科普排位賽#