米飯是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚闹鹘牵绕涫窃谀戏降貐^(qū)，那是餐餐都必不可少。

夏天到了，天氣炎熱，導(dǎo)致人的食欲多有減弱，尤其是老年人和小孩子腸胃都比較脆弱，為了更好的促進消化和吸收，米飯可以和粗糧做搭配，可以更好的給身體提供營養(yǎng)，粗糧中含有大量的纖維素，可以有效的改善腸胃功能，降低膽固醇 ，促進新陳代謝。

一般我都會在米飯里面加點粗糧一起煮，粗糧，含有人體所需的多種營養(yǎng)成分，可以很好的健和脾胃，還能提高身體的免疫能力，多吃不長胖還養(yǎng)胃，特別適合老人和小孩。

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配料:

大米1杯、高粱1小勺、蕎麥米1小勺、燕麥米1小勺、糙米1小勺、黑米1小勺、黃小米1小勺、白糯米1小勺、黑糯米1小勺、玉米渣1小勺、芝麻1小勺、薏米1小勺、水適量

烹飪步驟:

1.準備好食材

2.取高粱、蕎麥米、燕麥米、薏米、黑糯米、玉米渣、白糯米、黃小米、黑米、糙米、芝麻各一小勺，大米一杯

3.淘洗三次，加入兩倍水

4.蓋上蓋子，按精煮飯

5.煮好后，開蓋

6.盛入碗中

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