導(dǎo)讀大家都知道飲食是減肥中非常關(guān)鍵的一環(huán)，如果管不住自己的嘴，吃的過于豐富，而且長期吃一些高卡、高油的食物而又不運動；可想而知，這些脂肪就會長期堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致....

大家都知道飲食是減肥中非常關(guān)鍵的一環(huán)，如果管不住自己的嘴，吃的過于豐富，而且長期吃一些高卡、高油的食物而又不運動；可想而知，這些脂肪就會長期堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)胖。

對此在減肥的過程中，很多人就會采取節(jié)食或者是控制飲食的方式，像是很多人會把飲食集中在早餐和午餐中，對于晚餐大多選擇的就是不吃，也或者是適量的吃。

那么，長期的不吃晚餐給身體帶來的傷害，大家可想而知，晚上不吃飯容易導(dǎo)致胃酸大量分泌，持續(xù)的刺激胃黏膜，可能會誘發(fā)慢性胃炎、消化道潰瘍等疾病。

所以說，建議大家不要為了減肥而不吃晚餐，想要保養(yǎng)身體健康，三餐的飲食原則還是需要遵循的。而對于晚餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍@樣才能給身體補充需要的能力，有助于身體運轉(zhuǎn)和修復(fù)，只是說晚餐不易吃的過于豐富。

那么，如何選擇呢？一起看看，

牢記4個飲食原則，讓你每天都瘦一點

第一：晚餐要主食減半

很多人覺得主食也就是碳水會導(dǎo)致人發(fā)胖，在晚餐的時候應(yīng)該不要吃，其實按照正常的金字塔均衡膳食，晚餐要少吃，并不是不吃主食。因為，如果長期不攝入主食，反而容易讓人更發(fā)胖，而且會導(dǎo)致低血糖。

建議在晚餐可以用粗糧代替，可以選擇紅薯、玉米、糙米或者是一些雜糧粥、米飯等，一小碗就夠。

第二：晚餐熱量控制在450-500卡路里

為了健康著想，在飲食上，大多建議飲食在八分飽足以，而晚餐也是一樣，也要攝入的更少大概在6分飽。因為晚餐之后人體活動減少，即將進入睡眠，容易囤積脂肪，所以說晚餐的熱量最好控制在500卡路里左右，這樣才能保證身體會消耗這些脂肪。

第三：晚餐飲食清淡

很多朋友喜歡在晚餐和朋友同事一起下班之后聚個餐，來個火鍋、串串、烤肉，胡吃海塞，這樣的飲食習(xí)慣是不建議的；長期下去會誘發(fā)很多健康問題的；因為油膩的食物不好消化，一是會增加發(fā)胖的幾率，再者是會對消化道無益。

建議晚餐最好是以清淡飲食為主，可以低鹽低油，多吃一些蔬菜可以促進胃腸道消化；而且晚餐可以吃一些蛋白質(zhì)如雞蛋、魚肉、奶制品。

第四：晚餐注意時間

很多人由于工作忙碌，經(jīng)常會加班到深夜12點才想起吃晚餐，這樣也是不健康的；晚餐最好是在20點前完成，這樣既可以滿足身體營養(yǎng)的需求，又不會接近睡眠時間。

如果太晚吃晚餐，可能會影響消化。