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文丨京媽說，原創內容。

老人常說，月子坐的好不好直接影響到以后的健康情況，這是有一定科學道理的。在月子期間，產婦要想盡快更好的恢復身體，除了充足休息，飲食也很重要。

?月子期間怎么吃營養又催乳？看看《中國居民膳食指南（2016版）》的建議

① 食物多樣，谷類為主（適量吃全谷類和雜豆類主食）；

② 多吃蔬果、奶類和大豆（每天蔬菜500克，深色蔬菜占一半以上；每天吃水果、增加奶類及奶制品攝入，注意補鈣補充維生素D）；

③ 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉（這些瘦肉含鐵豐富有助預防缺鐵性貧血，同時也有助補充優質蛋白）；

④ 攝取足夠的水分（每天建議量為2500-300毫升，相當于10-12杯水）；

⑤ 多吃流質食物及湯類（燉湯避免選用肥肉，以瘦肉為主）。

產后1-4周，新媽媽這樣吃身體恢復快、母乳好又多

前面是整體哺乳期乳母的飲食原則，但月子期間，不同周數飲食安排也有差異，接下來就來說說產后1-4周，新媽媽怎么吃才能保證營養又催乳？

【產后第一周】

飲食原則：清淡、易消化為主。

在產后的2-3天里，因為新媽媽身體還特別虛弱，而且要排氣、排便，所以要以 清淡的粥類和湯類為主，避免吃油膩的食物，也盡量少吃水果（尤其是較涼的水果），避免加重對胃腸道的負擔，進而加劇脹氣。

在之后的幾天，如果新媽媽消化能力較好、精神狀態佳，可以適當增加含蛋白質豐富的食物，但不宜貪多，要 少吃多餐，因為消化功能還未完全恢復，更不能吃辛辣刺激性食物。

【產后第二周】

飲食原則：以恢復體力的食物和刺激乳汁分泌的食物為主。

從產后第2周開始，子宮復舊加快，就要適當增加主食，幫助恢復體力了，同時可以增加各種肉類、蛋類等 富含優質蛋白質食物 的攝入，用來幫助產婦補充營養、恢復體力，同時還可以提高 母乳的「質」，有利于寶寶的生長。

對于母乳喂養的媽媽來說，母乳的「量」同樣重要，不然量不足，就會導致寶寶吃不飽。因而在保證營養的基礎上，要多喝水、多喝湯、適量吃水果。

【產后第三周】

飲食原則：營養均衡基礎上，增加蛋白質食物和湯類食物的攝入。

從這周開始，新媽媽的消化吸收能力逐漸恢復正常，因而日常飲食基本可以正常安排了。為了增加營養，要在之前 食物種類多樣、保證營養的基礎上，以高蛋白質食物為主，提升母乳的質量。

尤其挑食的媽媽，可能因為某些食物不吃而影響身體恢復和母乳的質量，但是可以通過適當吃其他含有這些營養的食物來補充營養，比如不吃肉的媽媽，可以多吃奶類、豆類、蛋類等，來補充優質蛋白質。

【產后第四周】

飲食原則：營養均衡基礎上，增加蛋白質食物和湯類食物的攝入。

在這一周里，新媽媽乳汁分泌基本正常，乳汁的量也基本與寶寶的需求達到平衡。這周的飲食基本和第三周差不多，補充營養以恢復身體和增加母乳質量，但不宜放縱飲食，也要少食甜食、糖類等，因為糖類容易刺激神經興奮，影響寶寶的睡眠和健康。

新媽媽月子里喝湯有講究

① 有助促進乳汁分泌的湯類，如 魚湯、雞湯、花生豬蹄湯、牡蠣湯 等，還有些蔬菜對有增加乳汁也有幫助，如 黃花菜、茭白、絲瓜、萵苣、豆腐、豆芽 等，可以搭配在肉湯里同時熬；

② 產后催乳湯不要喝的過早也不要喝的過晚，過早可能導致乳汁下來過多過快而發生脹奶堵奶的情況，過晚會使乳汁下來的過少過晚，影響母乳喂養也應縣給媽媽的心情，一般產后3天可以開始喝促進乳汁分泌的湯水；

③ 新媽媽喝湯要綜合實際情況，如果本身母乳條件好，乳汁充盈那就少喝點，如果母乳少可以適當多喝，避免造成堵奶，甚至發生乳腺炎；

④ 熬湯時不要太油膩，可以加配菜同時熬，肉湯里的肉多選瘦肉，可以在熬制過程中，把上面的浮油撇去，盡量清淡，喝起來不油膩也容易消化，還可以熬湯時加不同的菜；

⑤ 不要總喝一種湯，不同湯類輪著喝，有助促進乳汁分泌的湯類有很多種，因而照顧新媽媽月子的人，在熬湯時可以換著花樣給新媽媽喝，不然總喝一種容易喝膩；

⑥ 熬湯時要適當加鹽，不少人覺得月子里的媽媽不能吃鹽，其實并不是，產后媽媽大量出汗，不補鹽容易出現脫水；但也不能加太多，適量加就好。

前面就是產后的第一個月里，新媽媽的飲食安排及需要注意的方面，當然除了飲食之外，想要保證有充足的母乳，讓寶寶多 吸吮 很重要，這個動作有助刺激乳汁分泌，增加奶量。

另外，新媽媽自己也要 盡量有充足的睡眠、良好的好心情。新爸爸和家人，可以多幫忙照顧生活方面和寶寶，讓新媽媽多休息，同時也要多關注新媽媽的心理和情緒，避免新媽媽出現產后抑郁等。

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