導(dǎo)讀雞腿高蛋白低脂肪，不僅家常菜會(huì)經(jīng)常吃到它，減脂餐里也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)去皮之后的雞腿，雞腿肉比起雞胸肉，口感更細(xì)膩嫩滑，做減脂餐吃也更容易堅(jiān)持，但是今天我要分享的雞....

雞腿高蛋白低脂肪，不僅家常菜會(huì)經(jīng)常吃到它，減脂餐里也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)去皮之后的雞腿，雞腿肉比起雞胸肉，口感更細(xì)膩嫩滑，做減脂餐吃也更容易堅(jiān)持，但是今天我要分享的雞腿3種做法，是家常做法，簡(jiǎn)單易學(xué)下飯又下酒的那種，如果你也想嘗試吃完雞腿舔手指的好滋味，那就趕緊關(guān)注收藏這個(gè)菜譜，做好小筆記吧。

【照燒雞腿】

主要食材：雞腿，蒜末，料酒，黑胡椒粉，生抽，老抽，蠔油，蜂蜜，照燒雞腿我分享過好幾次了，今天做法和以往差不多，關(guān)鍵在于照燒汁的調(diào)制，以及雞腿原材料要買好點(diǎn)的。

【具體做法】

1、原只雞腿脫骨去皮，洗干凈，加入1勺蒜末，1勺料酒，少許鹽和黑胡椒粉，抓拌均勻腌制30分鐘以上，建議大家可以腌制多一些冰箱里冷藏，想吃就拿出來直接做來吃。

2、調(diào)制照燒汁，碗里倒入2勺生抽，1勺老抽，1勺蜂蜜，1勺蠔油，半碗清水，攪拌均勻，鍋中油溫5成熱左右，雞皮的那一面放進(jìn)鍋里中小火慢慢煎。

3、煎至定型之后翻面同樣煎至金黃，倒入照燒汁，大火煮開小火燜煮10分鐘，出鍋的后把雞腿剪成雞塊，收汁時(shí)候不用收太干，留多點(diǎn)汁水用來拌飯，不吃肉也能吃2碗飯。

【黃金炸雞腿】

主要食材：雞腿，牛奶，全麥面粉，雞蛋，無油炸雞腿，外酥里嫩，咬一口還有肉汁，連吃2個(gè)絕對(duì)幸福感爆棚。如果有空氣炸鍋，就可以做成減脂期吃的炸雞腿了。

【具體做法】

1、腌制雞腿，整只雞腿泡入200毫升牛奶里，加入2勺生抽，1勺蠔油，黑白胡椒粉各少許，雞腿提前用叉子扎多幾個(gè)小洞方便入味，把雞腿全身上下都沾滿牛奶液，放冰箱腌制8小時(shí)以上。

2、制作炸雞粉，全麥面粉一碗，加入少許辣椒粉和孜然粉，混合均勻后，把腌制好的雞腿放到炸雞粉里，兩面裹上一層炸雞粉，可以適度按壓下雞腿，讓粉裹得更飽滿。

3、裹好粉的雞腿，再放到雞蛋液中滾一遍，然后再丟炸雞粉里轉(zhuǎn)一圈，抖掉多余的炸雞粉，表面刷一層薄油。

4、空氣炸鍋200度預(yù)熱，炸30分鐘，中途記得要翻面，配合番茄醬和甜辣，非常解饞，我個(gè)人喜歡芥末蜂蜜醬，一口氣能吃好幾個(gè)，真是滿足又幸福，雖然比起油炸香味淡了，但是低油低脂肪，也更健康了。

【孜然烤雞腿】

主要食材：雞腿，生抽，老抽，蠔油，十三香，胡椒粉，外皮焦脆，里面滋滋滋的都是肉汁，咬一口除了快樂還是快樂，下飯也很爽。

【具體做法】

1、雞腿兩邊各剪開2道口子以上，方便腌制入味，雞腿放盆里，加入2勺生抽，1勺蠔油，1勺老抽，半勺十三香，半勺胡椒粉，少許糖和鹽，抓勻腌制2小時(shí)以上。強(qiáng)烈建議一次性腌制多個(gè)，想吃拿出來就做，腌制時(shí)間越久越入味。

2、烤箱180度預(yù)熱，把雞腿放進(jìn)去烤30分鐘，中間的翻面一次，讓雞腿烤均勻。

3、撒上孜然粉和芝麻碎，再放進(jìn)去烤5-10分鐘，想要口感焦脆就10分鐘，想要雞腿里面還是肉汁豐富，滿嘴流油，那就烤3-5分鐘就好，烤雞腿的時(shí)間足夠的話，連雞骨頭都是脆的，香到吃雞不吐骨頭啊。

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