導(dǎo)讀在低碳水化合物的趨勢(shì)似乎是老派的傳真機(jī)，但自然吃低碳水化合物食物（我看你蔬菜和瘦肉蛋白）將永遠(yuǎn)是你的健康良好。每個(gè)人都需要冰箱里一些健康的公用事業(yè)公司，這些....

在低碳水化合物的趨勢(shì)似乎是老派的傳真機(jī)，但自然吃低碳水化合物食物（我看你蔬菜和瘦肉蛋白）將永遠(yuǎn)是你的健康良好。每個(gè)人都需要冰箱里一些健康的公用事業(yè)公司，這些公司可以使零食和飯菜變得更好。

這是我最喜歡的低碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品的清單

1.鱷梨

鱷梨的三分之一僅含5克碳水化合物，讓人廣為人知外，還因其單不飽和健康脂肪含量高而聞名，這有助于降低不良膽固醇并與燃燒腹部脂肪有關(guān)。

將牛油果泥搗碎成鷹嘴豆泥，以得到完美的混合蘸醬，再頂上一塊蘋(píng)果片（是的，這真是美味！），或者，當(dāng)然，還有整個(gè)吐司的味道。

2.西蘭花

整杯咖啡僅消耗30卡路里，僅含6克碳水化合物，但纖維含量卻高達(dá)3克，并且像其他十字花科蔬菜一樣，富含抗癌化合物芥子油苷。

對(duì)于簡(jiǎn)單的晚餐配菜，可將西蘭花放在烤盤(pán)上，并蘸上鱷梨油，然后在400度下烘烤20-25分鐘。

3.椰子油

裝有MCT（中鏈甘油三酸酯）食用油的果醬的碳水化合物含量為零。MCT是一種飽和脂肪，可以幫助您增加良好的膽固醇，減少不良膽固醇，甚至幫助您燃燒脂肪。由于其較高的烹飪溫度，因此可以將其用于從烘烤，烤制到炒制的所有過(guò)程。

4.茄子

一整杯茄子（是的，是這個(gè)漂亮的紫色蔬菜的別稱(chēng)），含有少于5克的碳水化合物，并且含有納舒寧，該化合物可保護(hù)您的腦細(xì)胞免于氧化。

對(duì)于茄子新手，這是一種使您的腳濕潤(rùn)的健康方法：撒上鹽，靜置10分鐘，用紙巾吸干以除去多余的水，然后用橄欖油淋上毛毛雨，在375°F下烘烤約15分鐘，半途而廢。

5.雞蛋

可能是最方便的蛋白質(zhì)形式，一個(gè)雞蛋含有0.6克碳水化合物和6克蛋白質(zhì)。而且，不要扔蛋黃，它含有膽堿，一種對(duì)大腦健康至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)素。

保持煮熟的雞蛋在手，然后將其搗成薄片的以西結(jié)面包，以備不時(shí)之需，或者撒上海鹽和卡宴作為簡(jiǎn)單的小吃。

6.葡萄柚

葡萄柚的碳含量為每半克13克，與其他柑橘類(lèi)水果相比，糖分也較低。一項(xiàng)研究表明，飯前吃一半葡萄柚與減肥之間存在正相關(guān)關(guān)系。將一半的葡萄柚切成薄片，撒上肉桂和一滴蜂蜜，放在肉雞下三到四分鐘，以制成完美的果醬包裝的營(yíng)養(yǎng)甜點(diǎn)。

7.希臘酸奶

每個(gè)6盎司的容器約含6克碳水化合物和大量蛋白質(zhì)，約17克！選擇不含糖的早餐，然后加入您最喜歡的堅(jiān)果或種子和漿果，作為含鈣的早餐。

8.青豆

綠豆每杯可為您提供7克碳水化合物，并且富含維生素K，有助于骨骼健康，健康的血液凝結(jié)并有助于預(yù)防心臟病。將1杯蒸熟的豆子與一茶匙香蒜醬混合，再在上面加一個(gè)煮熟的雞蛋或烤雞，以獲得超快速，營(yíng)養(yǎng)豐富的午餐。

9.橄欖

零食兩湯匙橄欖仍會(huì)使您消耗不到1克的碳水化合物和抗氧化劑橄欖苦參素，該物質(zhì)對(duì)橄欖是特有的，已被證明可以降低膽固醇并防止氧化應(yīng)激。

在以西結(jié)吐司和山羊奶酪中加入橄欖作為可口的早餐，再加上蔬菜作為小吃或在晚餐時(shí)將其扔進(jìn)生菜沙拉中。

10.花生

一盎司可為您提供少于5克的碳水化合物和大量的生物素，當(dāng)涉及新陳代謝，神經(jīng)和消化健康時(shí)，它是一種重要的維生素B。將它們弄碎后再放入沙拉中，或?qū)⑸倭克c零食搭配，或加入下一個(gè)蔬菜或豆腐炒面中。

11.南瓜子

這些超級(jí)種子每盎司含有15克碳水化合物，并富含鎂，鎂對(duì)于維持健康的血壓和總體上更好地消化健康至關(guān)重要。添加到燕麥片中或混入鱷梨調(diào)味醬中，使其緊縮。

12.覆盆子

這些漂亮的漿果中只有十個(gè)的碳水化合物含量少于2.5克。這些富含錳的纖維，在骨骼健康方面也能帶來(lái)一些好處。它們冷凍后，總是可以拿到冰沙，再放上酸奶或在杯子上撒些黑巧克力，以獲得額外的甜味。

13.鮭魚(yú)

鮭魚(yú)是一種填充魚(yú)，可為您提供零碳水化合物。它富含omega-3脂肪酸，可幫助您燃燒脂肪，使皮膚煥發(fā)光彩并抵抗炎癥。在雞蛋中加入鮭魚(yú)，在高纖維餅干上撒些檸檬，再擠上檸檬或用石榴油烤。

14.貝類(lèi)

?杯蝦為您提供的碳水化合物少于1克。它的熱量和蛋白質(zhì)含量也低，適合所有人觀看腰圍。貝類(lèi)還含有鋅，鋅是幫助您的免疫系統(tǒng)抵抗病毒的重要礦物質(zhì)。將蝦仁與西蘭花，豌豆，洋蔥和胡蘿卜絲一起攪拌，即可快速，簡(jiǎn)單，健康地享用一頓晚餐。

15.葵花籽

每四分之一杯含六克碳水化合物，這種種子以高硒硒而著稱(chēng)，硒是一種抗癌礦物。誰(shuí)需要混合飼料才能獲得這些種子？撒上烤布魯塞爾芽菜或嫩胡桃南瓜，將它們添加到您的主菜中。

16.西紅柿

一種中等番茄的碳水化合物少于5克。這款完美的三明治禮帽含1.5克纖維，還富含β-胡蘿卜素，這是維生素A的前提，它有助于使皮膚煥發(fā)光彩，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

將番茄，洋蔥和蘑菇切碎，加入雞蛋打亂或挖空，然后在杏仁法魯沙拉中加入純素餐。

17.西葫蘆

在一粒中型西葫蘆中獲取超過(guò)50％的維生素C需求。這些蔬菜的水分含量高，可幫助您保持水分，使您更飽滿(mǎn)。薄切成薄片，再加上紅汁和切碎的馬蘇里拉奶酪，以低碳水化合物的方式進(jìn)入千層面。

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