導(dǎo)讀大家好，歡迎來到余甘果蜜的廚房，快樂下廚，幸福你我他，記得好好吃飯喲。上午，小編有看到富蘭克林讀書俱樂部發(fā)布的文章《21歲大學(xué)生患糖尿病：你的放縱，正在透支....

大家好，歡迎來到余甘果蜜的廚房，快樂下廚，幸福你我他，記得好好吃飯喲。

上午，小編有看到富蘭克林讀書俱樂部發(fā)布的文章《21歲大學(xué)生患糖尿病：你的放縱，正在透支你的生命》，原來，這位學(xué)生經(jīng)常將可樂當(dāng)水喝，點(diǎn)外賣更是家常便飯……“真的不要以為自己年輕，就來揮霍著你的身體！”是的，無論何時(shí)要記得好好吃飯，好好愛自己。和大家分享：一人午餐輕松做，味美豐富比外賣還快，葷素搭配粗糧水果皆有。

一個(gè)人吃飯不點(diǎn)外賣，22分鐘蒸好米飯，菜肴水果同上桌，簡單味美。侄女在省城工作，一人在外從來不隨意應(yīng)付自己的一日三餐，不但做得精美，而且葷素搭配、湯品面食樣樣都學(xué)著做，愛自己從好好吃飯開始，無論是單身的你或是一人在家時(shí)也要好好吃飯，這一份午餐有雞肉、西蘭花、小番茄、玉米、藜麥大米飯，低脂營養(yǎng)的雞胸肉，愛美的女孩子或是健身減肥中的朋友皆適合，還搭配了綠色西蘭花、紅色小番茄，還有粗糧玉米，米飯中是大米和藜麥同煮，只需要22分鐘只可蒸好米飯，簡單味美也有營養(yǎng)的午餐。

制作午餐很簡單，小編來分享，首先我們先說說米飯，米飯可以蒸、煮、燜，平時(shí)的煮米飯一般需要45分鐘；砂鍋燜米飯也需要提前泡米，而新手對火候也不易掌握；普通的蒸米飯也一樣，大米需要浸泡才能快速蒸出軟糯的米飯；如今科技發(fā)達(dá)，我們也有多樣化的智能煮飯工具，小編家新鍋臻米智能瀝米飯電飯煲X6，具有米湯分離獨(dú)有專利，大米在經(jīng)過煮、瀝、蒸三步，可以在煮制過程中，將含有淀粉的米湯瀝出分離到獨(dú)立的米湯盒中，從而減少米飯中淀粉含量而煮出少糖米飯。蒸煮米飯只需要22分鐘，同時(shí)也可準(zhǔn)備好菜肴水果。一人午餐制作方法呈上，感謝大家支持。

黑椒雞排米飯：大米、藜麥各適量；雞胸肉1塊、雞蛋1個(gè)、西蘭花適量、小番茄適量、玉米適量、黑椒醬適量、姜3片、蔥2根、黃酒1湯匙、生抽1湯匙、精鹽2克、食用油適量；櫻桃適量。廚具：臻米智能瀝米飯電飯煲X6、平鍋。

第1步：將鍋具準(zhǔn)備好，米湯盒、甑子放于內(nèi)膽中，然后將內(nèi)膽放到鍋中，米湯盒如果沒有裝好，會(huì)有提示字樣；甑子可以蒸一杯米，一人食最合適；也可以蒸3杯米，滿足全家要求，簡單快捷省時(shí)間；

第2步：將藜麥與大米淘洗后加入到甑內(nèi)，按水位線加入清水；藜麥和大米用量一樣，比如半杯藜麥和半杯大米，加入清水按1杯米而定；

第3步：通電后選擇“脫 糖 飯”按鍵，再按開啟鍵，一會(huì)后顯示22分鐘倒計(jì)時(shí)；

第4步：將雞胸肉切為兩半，用刀背敲一敲兩面，加入姜、蔥、黃酒、生抽、精鹽2克、雞蛋1個(gè)，抓勻腌制10分鐘；

第5步：腌制雞胸肉同時(shí)，準(zhǔn)備好西蘭花用開水焯熟，洗好小番茄、櫻桃、玉米可以加入到米飯中同時(shí)蒸熟，也可另起鍋蒸熟，或取即食熟玉米也可以；

第6步：準(zhǔn)備好蔬菜、水果后煎制雞胸肉，煎好之后可以用吸油紙吸油，減少油膩感，或其他鍋具烤制也可以；

第7步：待雞肉煎好，蔬菜水果備好，米飯也熟了，裝好米飯，備一碟黑椒醬搭配雞肉胸肉，就可以開吃啦，是不是很簡單呢？

小貼士：雞胸肉腌制時(shí)可以加入一個(gè)蛋黃，沒有雞蛋可不加，煎制時(shí)小火煎制，以免外層煎糊，內(nèi)部沒有熟透；其他蔬菜、水果可隨個(gè)人喜好而定。

從一日三餐中找點(diǎn)樂子，品嘗不一樣的美食，感謝大家對余甘果蜜的支持。小編歡迎你的關(guān)注、點(diǎn)贊和分享轉(zhuǎn)發(fā)，更歡迎留言討論，我們一起學(xué)習(xí)，一起加油吧。【本圖文為余甘果蜜的廚房原創(chuàng)作品，抄襲必究】