導(dǎo)讀導(dǎo)語：38歲寶媽一月瘦6斤，就靠這樣吃，營養(yǎng)又飽腹，健康減肥不挨餓。才知道海帶還能這樣做，隔天吃一次，刮油排宿便，怎么吃也不胖長(zhǎng)假終于要結(jié)束了，把孩子和大人....

導(dǎo)語：38歲寶媽一月瘦6斤，就靠這樣吃，營養(yǎng)又飽腹，健康減肥不挨餓。才知道海帶還能這樣做，隔天吃一次，刮油排宿便，怎么吃也不胖

長(zhǎng)假終于要結(jié)束了，把孩子和大人24小時(shí)鏈在一起長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月之久，這真的我們家有史以來最長(zhǎng)的全家團(tuán)圓了，平時(shí)不是大人外出工作，就是孩子出門上學(xué)，一天只有一兩個(gè)小時(shí)交流的時(shí)間，大家都相安無事，這次的長(zhǎng)假就是一面照妖鏡，大人控訴孩子不聽話，孩子吐槽大人連自己的身材都管理不好。雖說童言無忌，但他們說得的確是大實(shí)話，悅悅從復(fù)工開始決定減肥之后，一直是三天打魚兩曬網(wǎng)，沒有什么成果。倒是聽他們這樣講出來，才發(fā)覺自己確實(shí)應(yīng)該好好的減一減肥，減下多少體重?zé)o所謂，最主要的是想給小孩子作個(gè)表率，說到的事情就一定要做到。

其實(shí)吧，減肥這個(gè)事情對(duì)于一個(gè)天天在廚房里琢磨著做三餐的媽媽來講，真的是一件特別殘酷的事情，一方面要考慮如何做得美味可口有營養(yǎng)，另一方面還要盡力說服自己這菜不好吃，不能多吃。悅悅就經(jīng)常在這兩種模式中間頻繁切換。沒有想到在1個(gè)月的時(shí)間里面瘦下來了6斤，這個(gè)結(jié)果還是蠻讓人感到高興的。

這次減肥還在進(jìn)行中，仍舊需要繼續(xù)努力，今天悅悅給大家分享一下我在家里最喜歡做的飲食搭配，能夠減下6斤，除了少吃多運(yùn)動(dòng)之外，還得靠吃得合理，做出來的飯菜營養(yǎng)又飽腹，吃得健康，減肥時(shí)不用挨餓也不辛苦，這樣減肥才更持久，也不會(huì)反彈哦。

減肥時(shí)，我特別愛吃海帶，經(jīng)常用它燉白蘿卜吃，海帶又被稱為是“海中蔬菜”，它里面含有多種對(duì)人體健康有益的物質(zhì)，而且?guī)缀醪缓?，也就是說它是零脂肪低熱量的食材，這可是減肥者的福音哦，海帶是一種天然的減肥吸脂菜，它屬于海藻類堿性食物，經(jīng)常食用能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，那是因?yàn)楹Ｔ孱惡兴苄缘氖澄锢w維，并具有粘滑性，海藻類的食物纖維是水溶性的，它溶于水后開始膨脹，膨脹的同時(shí)粘性增強(qiáng)，能夠有效的刮油解膩清宿便。

把海帶洗凈切條，白蘿卜洗凈削皮，先切長(zhǎng)條最后切成一厘米左右的小方塊，這個(gè)塊不要切的太大了哦，切得小塊一些更容易燉煮入味，小孩子也愛吃。先把白蘿卜倒入砂鍋里面，放入生姜和蔥頭，倒入適量清水燉煮10分鐘，把蘿卜燉熟。然后倒入海帶繼續(xù)燉煮10分鐘，最后倒入蝦米，放鹽和少許香油調(diào)味，撒入香蔥，就可以關(guān)火盛出來了。吃菜喝湯，熱量低味道好，多吃幾塊也完全不用擔(dān)心熱量會(huì)超標(biāo)，才知道海帶還能這樣吃，在減肥時(shí)可以敞開肚皮吃的海帶，最多隔一天，我就會(huì)煮一次來吃，刮油解膩排宿便，怎么吃都不會(huì)長(zhǎng)胖。

減肥時(shí)悅悅不建議大家總是別總吃水煮菜了，可以把蔬菜烤著吃，低脂低熱，營養(yǎng)全面味道還特別好，做法也是特別簡(jiǎn)單，不會(huì)影響另外兩道菜的烹飪速度，新鮮的香菇清洗干凈，切成薄片即可，土豆削皮后切成長(zhǎng)條，茄子洗凈切去頂部，然后對(duì)半剖開，再用刀在中間劃成長(zhǎng)條，蘆筍洗凈后攔腰切斷就行了。然后把香菇和土豆倒入大碗里面，然后就是調(diào)味了，放生抽，食用油，鹽，辣椒面拌均勻，然后把蒜泥抹在茄條上面，鋪入烤盤，放入烤箱，上下管都調(diào)到230度，先烤20分鐘，時(shí)間到了之后取出來，把蘆筍鋪在土豆上面，蓋上錫紙繼續(xù)烤15分鐘就可以了。

這樣烤出來的茄子軟糯滑嫩，百吃不厭，粉粉糯糯的土豆最好吃了，烤熟的香菇吃起來味道會(huì)更加的鮮香，口感軟中帶韌，更有嚼勁，咬開后里面滿香甜潤的汁水。而翠綠的蘆筍熟得恰到好處，又鮮又甜，比炒著吃還美味。這幾樣食材組合在一起，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，糖類等營養(yǎng)素一樣都不少，只要搭配得當(dāng)，減肥也能吃得豐富多彩，美味蔬菜烤著吃，解饞又過癮，比肉還香哦，還不用擔(dān)心攝入過多的脂油。

番茄可是減肥時(shí)最不能忽略的一種食物了，可以直接生吃，也可以拌著吃，我喜歡用炒雞蛋，兩個(gè)番茄加4個(gè)雞蛋，先把雞蛋炒好盛出來，再倒入番茄塊，加少許食鹽讓番茄酸甜的汁水加速炒出來，炒至起沙后再倒入雞蛋簡(jiǎn)單一拌，撒上蔥花就可以裝盤了。這菜的做法超快，如果不減肥的話也可以再放一些白糖進(jìn)來，那樣吃起來味道更棒。

結(jié)語：上面就是悅悅給大家分享的減肥時(shí)最喜歡的飲食搭配，低脂低熱，營養(yǎng)全面，吃得好瘦得快，您覺得怎么樣呢？

感謝收看@悅悅家的美食匯，健康搭配，用心烹飪家常美味！愛美食的人是內(nèi)心充滿陽光，積極向上熱愛生活的人，悅悅是一名美食原創(chuàng)作者，堅(jiān)持每天分享不一樣的美食做法及小技巧，如果您每日為吃什么而糾結(jié)，來悅悅家看一看吧！一定能讓您吃得舒心又健康！歡迎關(guān)注，點(diǎn)贊、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，您的支持是對(duì)悅悅最大的鼓勵(lì)！

愿上帝賜福給你！