導(dǎo)讀進(jìn)入三伏天后，天氣越來越熱，全國普遍溫度都在30°以上，空氣中濕度高，徹底進(jìn)入了“蒸桑拿”模式。入伏后，陽光強(qiáng)烈，地表溫度高，流汗也多。如果不及時補(bǔ)充身體的....

進(jìn)入三伏天后，天氣越來越熱，全國普遍溫度都在30°以上，空氣中濕度高，徹底進(jìn)入了“蒸桑拿”模式。

入伏后，陽光強(qiáng)烈，地表溫度高，流汗也多。如果不及時補(bǔ)充身體的水分和維生素，還繼續(xù)干運(yùn)動量大的體力活，身體很容易透支，出現(xiàn)身體不適。在飲食上，要營養(yǎng)均衡，多吃清熱祛濕的食物，還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，給身體增加能量。

下面推薦的這道食譜，是用赤小豆、花生、黑米、紅棗、糯米粉加冰糖制作而成，都是非常適合夏天食用的食物。采用的是清蒸的方法，好吃不上火，滿滿的營養(yǎng)。

眾所周知赤小豆是一種很好的祛濕食物，很適合這悶熱的天氣食用。花生在我們這邊正成熟，是一種時令豆類，它還含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，能給身體補(bǔ)充能量。黑米是一種粗糧，被稱作是“米中的黑珍珠”，含有葉綠素、維生素C、維生素A、鐵、花青素等成分，是人們平常非常喜愛的一種大米。以上這幾種食材搭配在一起，清熱祛濕，營養(yǎng)豐富，很適合三伏天食用。

赤小豆花生黑米紅棗糕

原料:赤小豆、黑米、紅棗、花生、糯米粉、紅糖。

1.赤小豆放入冰箱冷凍2個小時，或者用清水浸泡一個早上。

2.花生剝?nèi)ぃ逑锤蓛簦缓诿诇?zhǔn)備2把，清洗干凈；紅棗10顆，去核，用剪刀，剪成小粒。

3.把花生、黑米、赤小豆全部倒入電飯鍋中，加入清水沒過食材，按煮飯鍵。

4.材料全部煮熟后，倒出來，把紅棗放下去，趁熱加入適量的紅糖，攪拌均勻。

5.多次少量地加入糯米粉，攪拌均勻，粉團(tuán)要硬一點(diǎn)，能團(tuán)成團(tuán)即可。

6.最后把它們團(tuán)成一個窩頭的形狀，上鍋蒸20分鐘就可以出鍋了。

小貼士

1.這道赤小豆花生黑米紅棗糕中的赤小豆，其實(shí)也可以換成紅豆，但在濕熱的夏天，赤小豆去濕要更好一些。

2.初伏左右，我們這邊是花生正收獲，所以我買的是帶泥的生花生，本來我想買的是紅皮花生，但我沒有剝開看，買錯了。建議大家可以換成紅皮花生，紅皮花生的營養(yǎng)更豐富。如果是干花生，就需要浸泡過后，再進(jìn)行煮制。

3.紅棗中已經(jīng)有甜味了，不喜歡吃甜的朋友，也可以不加糖。

總結(jié)

這道赤小豆黑米花生紅棗糕，軟糯香甜，制作簡單，大人小孩都可以吃。如果嫌麻煩，可以多做一點(diǎn)，做早餐、下午茶都可以。