導(dǎo)讀繼續(xù)來(lái)分享我的減脂三餐。今天要跟大家重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)，上班族如何用微波爐吃上新鮮熱乎的飯菜，而不是提前一晚上做好的或者吃完剩下的剩菜剩飯。早餐：主食：全麥雜糧包蛋白....

繼續(xù)來(lái)分享我的減脂三餐。

今天要跟大家重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)，上班族如何用微波爐吃上新鮮熱乎的飯菜，而不是提前一晚上做好的或者吃完剩下的剩菜剩飯。

早餐：

主食：全麥雜糧包

蛋白質(zhì)：香腸煎蛋

膳食纖維/維生素：獼猴桃、藍(lán)莓、南瓜糊

貝貝南瓜啥也不放，直接煮熟后打成糊，口感粘稠，味道香甜，很好喝！

午餐：全是用微波爐做的

主食：微波爐蒸紅薯

蛋白質(zhì)：蝦滑、豆皮

膳食纖維/維生素：蘿卜、海帶苗

請(qǐng)輸入描述??

微波爐紅薯：

去皮切小塊，底部一點(diǎn)點(diǎn)水，蓋蓋子，高火5分鐘即可。

上班族可以先切好紅薯放在保鮮盒里，到時(shí)候直接轉(zhuǎn)。

微波爐蝦滑蘿卜湯：

這個(gè)湯真的好好喝，清甜鮮美，飽腹感強(qiáng)熱量極低，多吃也不長(zhǎng)胖！

微波爐蝦滑蘿卜湯

食材：

蝦滑1袋、白蘿卜1小段、大蔥1段、黑胡椒/鹽/雞精/香油適量

做法：

1.大蔥切段放入微波爐容器里，倒入少許食用油，攪拌一下，入微波爐高火一分鐘。（目的是取蔥香，換成小蔥、洋蔥也可）

2.蘿卜切絲放進(jìn)去、蝦滑擠出來(lái)，加入和食材齊平的水，微波爐高火轉(zhuǎn)6-7分鐘。

3.取出加鹽、雞精、黑胡椒，滴幾滴香油即可。

上班族操作：可以省略步驟1，直接把所有材料準(zhǔn)備好放在容器里帶去公司，做的時(shí)候加水直接轉(zhuǎn)就好，調(diào)料可以帶小份的放在公司，一點(diǎn)也不麻煩的。

微波爐豆皮拌海帶嫩苗：

豆皮和海帶嫩苗先泡好，然后放保鮮盒里，烹飪的時(shí)候就先加少許水轉(zhuǎn)3分鐘，然后過(guò)一下涼水，撈出來(lái)直接放鹽、生抽、香油、蒜泥調(diào)味即可。

晚餐：偽“壽喜鍋”?

繼續(xù)吃雜煮。其實(shí)冬天減肥我覺得還挺愜意的，因?yàn)槊刻焱砩隙寄艹浴盎疱仭薄皦巯插仭保?dāng)然，是簡(jiǎn)化版的，哈哈哈。

大蔥先煎出蔥香味，加水，醬油，味淋（都沒有就生抽也行）放入不易熟食材，煮得差不多了再加入易熟食材煮熟即可，各種蔬菜肉片肉丸子啥的都適用。簡(jiǎn)單好吃，強(qiáng)烈推薦你們?cè)囈辉嚕?/p>

這個(gè)關(guān)東煮的調(diào)料包也是我經(jīng)常用的，其他調(diào)料都不放，就放點(diǎn)這個(gè)，煮出來(lái)真有那個(gè)味道。反正冬天的蘿卜、大白菜、牛肉片、各種丸子一起煮就好，好吃不胖，還頂餓。

以上就是今天的分享了，愿大家好胃口好心情！關(guān)于我的菜譜有任何疑問(wèn)或者做法的討論，歡迎在評(píng)論區(qū)交流。另外，如果我的文章對(duì)您有幫助，也請(qǐng)您關(guān)注，點(diǎn)贊，收藏，轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝您的支持！