導(dǎo)讀由于現(xiàn)代生活與工作的節(jié)奏加快，再加之男性朋友普遍不愛下廚，所以很多男人的一天三頓都是外賣，要不就是泡面等沒營養(yǎng)的速食。而夏天濕熱，秋季干燥，處于夏末秋初之時(shí)....

由于現(xiàn)代生活與工作的節(jié)奏加快，再加之男性朋友普遍不愛下廚，所以很多男人的一天三頓都是外賣，要不就是泡面等沒營養(yǎng)的速食。

而夏天濕熱，秋季干燥，處于夏末秋初之時(shí)，身體里的營養(yǎng)本就消耗不少，因此對(duì)于男人來說更需要多吃一些有營養(yǎng)的食物，來補(bǔ)充身體里的能量，而不是瞎對(duì)付兩口。今天跟大家分享三種制作方法不難的美食，滋潤又營養(yǎng)。

1.黑豆豆?jié){

早餐能夠?yàn)槲覀冄a(bǔ)充夜間消耗掉的體力與能量，開啟嶄新的一天，但大部分男人都會(huì)為多睡會(huì)而舍棄早餐。這里教大家一個(gè)簡單的早餐，那就是營養(yǎng)滿滿的黑豆?jié){。

首先要根據(jù)實(shí)際情況準(zhǔn)備好適量黑豆（大概兩小勺），將黑豆提前一晚上在水里泡發(fā)，除黑豆還可以加入其他自己愛吃的食材。第二天早上把泡好的黑豆和清水以1:10的比例倒入豆?jié){機(jī)或者料理機(jī)中榨汁。隨后用濾網(wǎng)將豆渣過濾掉，加入少許白糖就可以開動(dòng)。

現(xiàn)榨豆?jié){豆渣過多，豆腥味也不可避免，若是介意可以試試三川歸黑豆?jié){粉。它采用新型的研磨方法，磨出的豆?jié){粉細(xì)膩易溶解，不含豆渣，黑米的加入使豆?jié){的營養(yǎng)更為全面。

值得一提的是，三川歸黑豆?jié){粉還用麥芽糖代替白糖，低卡低糖更營養(yǎng)。而且每包都經(jīng)過科學(xué)配量，熱水沖泡更方便，省去泡豆子磨豆?jié){的時(shí)間，讓你在多睡幾分鐘的同時(shí)也不錯(cuò)過美味與營養(yǎng)。

2.陳皮秋梨湯

說到入秋，南方最少不的就是各式各樣的靚湯。今天教大家做一道滋補(bǔ)又下火的陳皮秋梨湯，食材常見，步驟也簡單，男性朋友們一學(xué)就會(huì)。

準(zhǔn)備好一顆雪梨，幾克陳皮，還有少量的枸杞備用。首先將陳皮和枸杞洗凈，

用清水浸泡開。再把雪梨洗干凈，去核切塊，不去皮更能夠保持梨皮里的營養(yǎng)。將處理好的食材放入砂鍋煲中，添入適量的水。

然后開大火燉煮，等到水燒開后再換小火，文火慢燉一個(gè)小時(shí)，最后開蓋撒入少許冰糖，過一分鐘就可以出鍋。還可以根據(jù)自己的口味往里邊加入銀耳、蓮子等食材，味道會(huì)更豐富。

陳皮秋梨湯不僅好喝，還能夠潤喉補(bǔ)水，最適合那些經(jīng)常抽煙喝酒易上火的男性朋友。也可以冰鎮(zhèn)后再飲用，冰涼清甜更解暑。

3.益顏糕

很多人在工作之余或者學(xué)習(xí)的時(shí)候往往會(huì)用掉大部分體力，尤其是男性朋友們，所以肚子往往不到飯點(diǎn)就開始叫，這個(gè)時(shí)候如果吃上幾小塊細(xì)膩的糕點(diǎn)就好。今天跟大家分享一款低糖糕點(diǎn)的做法，營養(yǎng)又好吃。

準(zhǔn)備好紅豆、花生、枸杞、紅棗幾樣食材，提前把紅豆泡水，次日將除紅豆的其他食材洗凈烘干，再依次入鍋炒制至熟透。然后把這些食材搗碎成泥。同時(shí)開始熬制紅豆，把紅豆熬制成粘稠的糊狀，再加入其他食材，均勻融合，再加入紅糖，蒸制成益顏糕。

若是沒時(shí)間做，又想吃怎么辦？我找到七度方益顏糕作為替代品。它與自制的食材相同，所含的成分全是天然的食材，不同之處在于它的配比更科學(xué)，滋潤效果更佳。

經(jīng)過低溫烘焙，七度方益顏糕外酥內(nèi)軟并不油膩。而且在自制糕點(diǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行改良，用無糖木糖醇調(diào)味，益顏糕吃起來更加清甜自然，能夠感受到棗泥與紅豆泥在舌尖化開的香甜。

建議男性朋友平時(shí)少碰煙酒，也不要大吃大喝，多吃這三種清淡美食，營養(yǎng)美味潤秋燥，讓您清爽入秋。