導(dǎo)讀“高富帥”最難的其實(shí)是高，所以很多家長都希望讓自己的孩子長大后“高人一等”。就像蓋樓一樣，到底給孩子吃什么有利于長高呢？“長高就像蓋樓房”，這是我最常說的一....

“高富帥”最難的其實(shí)是高， 所以很多家長都希望讓自己的孩子長大后“高人一等”。就像蓋樓一樣，到底給孩子吃什么有利于長高呢？

“長高就像蓋樓房”，這是我最常說的一句話，蓋樓是需要原材料的，

01

礦物質(zhì)

鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中所含三分之二的礦物質(zhì)， 99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的。

因此充足且適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充礦物質(zhì)對骨骼的生長發(fā)育非常重要，含鈣豐富的牛奶、 魚類是孩子飲食的首選。

另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略， 它可以調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度， 所以含這些微量元素豐富的動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的，也是父母值得考慮的。

我給大家整理了含鈣豐富的食物清單：

02

蛋白質(zhì)

要想孩子長高，蛋白質(zhì)是必不可少的。

各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)， 如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等， 因此選擇高蛋白食物，如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

另外有一點(diǎn)小建議，在烹飪方式上，要力求化繁為簡，調(diào)味料要少放，減少煎、炸、炒，多蒸、煮、燉。

主要的選擇有：牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚、蝦、牛肉、雞肉等。

03

脂肪和脂肪酸

很多家長的感覺是“油脂吃多了不健康”，其實(shí)這完全是一種誤解。

因?yàn)橹舅峒澳懝檀际莾和豢苫蛉钡臓I養(yǎng)，優(yōu)質(zhì)油脂，可以減少過敏的發(fā)生、平衡免疫、合成激素。

比如我們長高必備的維生素D,就是可以由膽固醇合成的。

另外缺乏必須脂肪酸,還會引起孩子濕疹及皮膚干燥等問題。而磷脂是我們孩子腦細(xì)胞的重要組成部分,它是血腦屏障的一部分,還會保護(hù)腦細(xì)胞不受血液中有害物質(zhì)的影響,并加速腦神經(jīng)信號傳導(dǎo)。

那么孩子應(yīng)該用什么油脂才好呢?簡單的說,我們推薦家里面使用“亞麻油”、“檄欖油”來給孩子涼拌、煲湯;由于不建議炒菜很多,所以即便炒菜,也是建議用“茶籽油”的。

04

維生素

維生素是大家津津樂道的時(shí)髦物質(zhì)。確實(shí)，別看這個(gè)家族的成員個(gè)個(gè)很小， 卻對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個(gè)道理。維生素ACE是抗氧化，有助于提升孩子免疫力。

維生素B是輔酶，對于孩子的消化吸收有積極作用。尤其是維生素D對鈣質(zhì)的吸收，對成長有促進(jìn)作用。我給大家整理了含維生素D豐富的食物清單：

05

促進(jìn)生長激素分泌

上一周我寫了關(guān)于生長激素低的原因。賴氨酸，精氨酸，GABA氨基丁酸，左旋多巴（因?yàn)闆]有左旋多巴的食物，我找了能幫助生成左旋多巴的酪氨酸）有促進(jìn)、抑制、分化生長激素的因素影響。

本文內(nèi)容不涉及醫(yī)療建議，僅供參考

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