導(dǎo)讀本期導(dǎo)讀：立夏后，小涼菜可上桌，分享12道家常涼拌菜，清淡爽口不油膩立夏節(jié)氣的到來，意味著夏季的高溫即將到來，衣服也在逐漸減少，隨之而來的便是潮濕悶熱的天氣....本期導(dǎo)讀：立夏后，小涼菜可上桌，分享12道家常涼拌菜，清淡爽口不油膩

立夏節(jié)氣的到來，意味著夏季的高溫即將到來，衣服也在逐漸減少，隨之而來的便是潮濕悶熱的天氣，容易導(dǎo)致人們沒有精神，渾身乏力，食欲也會明顯下降，很多時候都不愿意開火，會熗拌一點(diǎn)小涼菜食用，清熱去火又舒服。

到了夏天，時令蔬菜大量上市，我們講究應(yīng)季而食，弄些新鮮蔬菜拌點(diǎn)涼菜吃。有些朋友也會小酌一下，弄幾道下酒菜也比較愜意，今天就整理了12道適合這個季節(jié)吃的小涼菜，吃起來清清爽爽，減少燥熱又能開胃消食，喜歡的朋友可以收藏起來。

涼拌腐衣

需要食材：干豆油皮2張、香菜4顆、胡蘿卜1根、蒜子4瓣

需要調(diào)料：鹽1克、味精1克、白糖1克、陳醋10克、味達(dá)美鮮醬油10克、辣鮮露2克、香油2克、花椒油2克

制作過程：

1、干豆油皮（干腐衣）用溫水浸泡2個小時左右，胡蘿卜去皮切成細(xì)絲，蒜子拍碎切成碎末，香菜去根洗凈切成段。

2、把泡好的豆油皮切成筷子粗細(xì)的粗絲，攥干水分。

3、炒鍋上火放入適量清水燒開后放入豆油皮絲，汆燙10秒左右撈出沖涼，瀝干水分。

4、將豆油皮絲放入大碗里，放入胡蘿卜和香菜段。如果有香椿苗可加入一些味道會更好。

5、放入少許鹽、味精、白糖、陳醋調(diào)開，再淋入少許香油和花椒油拌勻裝盤即可。

油燜香菇

需要食材：干香菇20個、蔥5克、姜5克、蒜5克、胡蘿卜10克

需要調(diào)料：鹽0.5克、胡椒粉1克、冰糖9小塊、雞精1克、味精1克、老抽3克、水淀粉10克、胡姬花花生油100克

制作過程：

1、干香菇用冷水泡發(fā)兩個小時左右。胡蘿卜去皮洗凈切菱形塊，再切成菱形片。蔥洗凈切成蔥花，姜去皮切成菱形片，蒜切成蒜片。

2、炒鍋上火，放入適量清水，放入干香菇焯水，煮兩分鐘左右撈出瀝干水分。

3、炒鍋燒熱放入花生油，放入蔥姜蒜爆香。放入適量蠔油小火炒出香味。

4、放入適量料酒去味。加入適量老湯燒開，如無老湯可用清水代替。

5、加入少許老抽調(diào)色，放入鹽、味精、雞精、胡椒粉和冰糖調(diào)味。

6、放入焯好的干香菇和胡蘿卜片，燒開后撇去表面的浮沫，轉(zhuǎn)小火燒五分鐘讓香菇入味。燒至湯汁濃稠時，淋入少許水淀粉勾芡，繼續(xù)加熱使芡汁成熟。淋入適量蔥油增香，油燜香菇就制作完成了。

老醋蜇頭

需要食材：海蜇頭200克、黃瓜1根、蒜子4瓣、小米辣2個

需要調(diào)料：鹽1克、味精1克、白糖10克、陳醋15克、蔥油2克、東古鮮醬油5克、白芝麻1克

制作過程：

1、海蜇頭放入清水里浸泡3小時左右，用流動水沖洗去掉鹽分。

2、黃瓜洗凈切成絲，小米辣洗凈切成辣椒圈，蒜子切成蒜末。

3、把大個的海蜇頭片一下，把黃瓜絲放入盤中，上面放入切好的蜇頭。

4、取一碗放入鹽、味精、白糖、東古醬油、陳醋、蔥油攪拌均勻，放入蒜末和小米辣攪勻。

5、將兌好的汁淋在蜇頭上，點(diǎn)綴香菜段和白芝麻即可。

麻醬蝦皮拌苦菊 今天菜不咸

麻醬拌苦菊

需要食材：苦菊1顆、紅尖椒1塊、蒜子4瓣

需要調(diào)料：麻醬30克、鹽2克、味精2克、白糖8克、白醋8克、香油2克、蝦皮10克

制作過程：

1、苦菊去掉根部，用清水浸泡十分鐘左右，再用清水多次沖洗干凈，瀝干水分。放入冰箱冷藏半小時，或者用冰水（清水也可）浸泡十五分鐘左右。這樣的目的是苦菊吃起來更爽脆可口。

2、紅尖椒洗凈切成小粒，蒜子切成蒜片備用。紅椒是為了搭配顏色，蒜片是為了提味，也可用蒜末。

3、把麻醬舀到碗里，加入一倍左右的清水，慢慢攪拌均勻，不要有疙瘩出現(xiàn)。如果麻醬比較濃稠，需要1:1.5倍的水稀釋，有條件的可用純凈水。

4、放入食用鹽一小匙，味精一小匙拌勻。咸淡度根據(jù)苦菊的數(shù)量決定。

5、放入白糖2小匙，放入適量白醋，來點(diǎn)香油攪拌均勻。喜歡糖醋味重一點(diǎn)可以加大白糖和醋的用量。

6、將苦菊切段裝盤，撒上蝦皮和蒜片。用蒜末更好，味道更濃一些。

7、均勻地淋上麻醬汁，撒上紅椒粒即可。

涼拌木耳

需要食材：東北野生木耳20克、小米辣2個、蒜子2瓣

需要調(diào)料：鹽1克、味精1克、白糖5克、陳醋10克、味極鮮醬油10克、香油2克、綠芥末1克

制作過程：

1、野生木耳放入清水里沖洗一下，然后放入適量清水浸泡2小時左右。

2、小米辣洗凈切成辣椒圈，蒜子先拍碎再切成蒜泥。

3、木耳摘洗干凈，大朵的撕成小朵，如果是秋木耳可直接使用。

4、炒鍋上火放入適量清水燒開，放入泡好的木耳煮1分鐘左右，撈出過涼，瀝干水分備用。泡好的木耳不要直接涼拌，比較是菌類，需要開水煮一下才放心食用。

5、把綠芥末用東古醬油和陳醋懈開。把木耳和蒜泥、小米辣放入湯碗里，放入鹽、味精、白糖、香油和調(diào)好的芥末汁，用筷子將木耳攪拌均勻即可。點(diǎn)綴香菜即可。放點(diǎn)綠芥末，特別開胃刺激味覺。

京糕梨絲

需要食材：白梨兩個、山楂糕50克、黃瓜1根

需要調(diào)料：白糖50克、蜂蜜5克

制作過程：

1、白梨洗凈去皮，切成筷子粗細(xì)的絲，山楂糕切成細(xì)絲。

2、黃瓜洗凈切成薄片，再切成細(xì)絲。

3、把黃瓜絲放在碗底墊底，將梨絲放入碗里用白糖和少許蜂蜜輕輕拌勻，上面撒上山楂糕絲，“京糕”梨絲制作完成。也可以放一點(diǎn)桂花醬增加香味。

時蔬大拌菜

需要食材，圣女果50克、穿心蓮50克、圓生菜50克、洋蔥10克、水蘿卜2個、荷蘭黃瓜2根、彩椒1個、白菜心20克、苦苣20克、紫甘藍(lán)1塊

需要調(diào)料：白醋25克、白糖25克、煎培沙拉汁15克、鹽0.5克

制作過程：1、荷蘭黃瓜洗凈，切成菱形的塊。苦菊洗凈，摘去黃葉，撕成小朵。水蘿卜洗凈切成薄片。

2、彩椒洗凈掰成小塊，穿心蓮洗凈，撕成小朵，洋蔥洗凈，切成小塊，圓生菜洗凈撕成小塊，圣女果洗凈。紫甘藍(lán)洗凈掰成小塊。

3、將所有食材放在一個大碗里，放入鹽、白糖、白醋和“煎培沙拉汁”，攪拌均勻裝盤即可。時令蔬菜根據(jù)自己喜歡增減，也可以加入獼猴桃、哈密瓜等水果，味道更為豐富。

金針菇拌菠菜

需要食材：菠菜300克、金針菇150克、小米辣2個

需要調(diào)料：東古醬油25、陳醋25、白糖20、味精2克、蠔油5克、辣鮮露1克、香油2克、純凈水25克

菜品口味：咸鮮微辣、酸甜適口、鮮嫩爽脆

制作過程：

1、菠菜去掉根部和黃葉摘洗干凈，金針菇去掉根部撕成小朵，清水洗凈。小米辣洗凈切成椒圈。

2、炒鍋倒入適量開水，燒開后加入少許鹽和幾滴色拉油。這樣焯水的菠菜會比較鮮艷一點(diǎn)，也會有一點(diǎn)點(diǎn)底味。

3、放入菠菜焯水，焯透后撈出過涼水，瀝干水分，切成段。菠菜需要焯透，菠菜中含有大量的草酸，因草酸溶于水，焯水后便可去除。

4、把金針菇放入鍋中焯水，煮熟后撈出過涼備用。

5、調(diào)制三合油，放入適量東古醬油、陳醋、味精、蠔油、白糖調(diào)味，攪拌至白糖充分融化。

6、放入純凈水，再放入少許辣鮮露和小米辣，加入少許香油攪拌均勻。三合油中也可放入蠔油或胡椒粉，都是為了增加鮮味和辣度。

7、把菠菜和金針菇攥干水分，拌勻裝在盤里，也可以點(diǎn)綴幾片西紅柿。

8、將調(diào)好的三合油均勻淋在菠菜上即可。如果喜歡花椒油的味道，也可以淋一點(diǎn)。

手撕拌菜

需要食材：鮮豆皮2張、荷蘭黃瓜2根、彩椒1個、白菜心30克、泡木耳20克、熟肉絲50克、炸花生米30克、蒜子5瓣

需要調(diào)料：鹽1克、味精1克、白糖10克、陳醋15克、料油2克、芥末油1克、東古醬油5克

制作過程：

1、荷蘭黃瓜洗凈切成菱形塊，彩椒洗凈去根掰成小塊，穿心蓮洗凈撕成小朵，白菜心洗凈撕成小塊。

2、泡好的木耳用開水燙透，過涼備用。干豆皮洗凈燙軟，撕成小塊。

3、把上述食材全部放入湯碗里，放入蒜末拌勻。

4、放入少許鹽、味精、白糖、陳醋、東古醬油拌勻，再放入料油、芥末油和花生米，用筷子攪拌均勻，裝盤放入炒熟的肉絲即可。

東北大拉皮

需要食材：東北大拉皮2包，黃瓜1根、白菜心兩片、胡蘿卜1根、心里美1個、豆皮1張、紫甘藍(lán)1塊、菠菜1小把、蒜子5瓣

需要調(diào)料：鹽1克、味精2克、白糖15克、陳醋20克、東古醬油15克、麻醬15克、香油2克、紅油10克、豬肉20克

制作過程：

1、黃瓜洗凈切成絲，胡蘿卜去皮切成細(xì)絲，白菜心洗凈切成細(xì)絲。紫甘藍(lán)洗凈，切成細(xì)絲備用。豆皮汆燙后過涼切絲。心里美去皮洗凈切成細(xì)絲。

2、大拉皮用清水泡開，瀝干水分，用開水汆燙一下過涼瀝干水分。豬肉切成絲備用。菠菜去掉老根，用開水汆熟過涼，瀝干水分切段備用。

3、取一碗放入麻醬，放入少許鹽、味精、白糖、東古醬油和陳醋，放入少許清水，順時針將麻醬懈開。清水要一點(diǎn)點(diǎn)加入，最后放入香油、紅油和蒜泥攪勻。

4、把豬肉絲炒熟放入少許醬油炒香。

5、將黃瓜絲碼在圓盤的一側(cè)，依次擺好白菜絲、胡蘿卜絲、紫甘藍(lán)絲和菠菜，中間放上大拉皮。

6、淋上調(diào)好的麻醬汁，放入少許炒好的肉絲，再炸一點(diǎn)干辣椒段澆在拉皮上即可。不喜歡麻醬可用清汁調(diào)味，即不加麻醬。

家常涼菜

需要食材：黃瓜1根、胡蘿卜1根、白菜心兩片、粉絲1小把、蒜子5瓣、鮮豆皮1張

需要調(diào)料：鹽1克、味精1克、白糖10克、醬油10克、陳醋15克、香油1克、辣椒油10克、芥末油1克

制作過程：

1、黃瓜洗凈切成細(xì)絲，胡蘿卜去皮切成絲，豆皮用開水汆燙過涼之后瀝干水分，切成細(xì)絲。

2、粉絲用清水浸泡半小時左右，豆腐用開水汆燙后瀝干水分。蒜子切成蒜泥。

3、炒鍋燒熱放入少許底油，放入豬肉絲炒至變色，放入醬油炒香。

4、取一個湯碗，將黃瓜絲、胡蘿卜絲、白菜絲、豆皮絲和粉絲放入碗里，放入蒜泥，放入鹽、味精、白糖、陳醋、香油、醬油、紅油和芥末油，用筷子攪拌均勻，放入炒好的肉絲，裝盤即可，家常涼菜制作完成。

手撕杏鮑菇

需要食材：杏鮑菇300克、胡蘿卜50克、香菜10克、小米辣3個、蒜子4瓣、竹簽1根需要調(diào)料：鹽1克、味精1克、白糖3克、辣鮮露2克、花椒油2克、香油1克、蒸魚豉油5克

制作過程：

1、杏鮑菇洗凈，削去根部。準(zhǔn)備一根竹簽挑杏鮑菇，傘頭部分不好撕絲，可切下來做湯用。

2、用細(xì)竹簽挑開杏鮑菇，將杏鮑菇撕成細(xì)絲。制作過程稍微費(fèi)點(diǎn)時間，耐心點(diǎn)即可，畢竟做一道賞心悅目的涼菜，需要花費(fèi)一點(diǎn)心思和精力。

3、將胡蘿卜去皮洗凈切成細(xì)絲，香菜洗凈取根部切成段，大蒜切成蒜片，小米辣洗凈切成椒圈備用。

4、炒鍋上火，放入適量清水，放入少許鹽，燒開后放入杏鮑菇絲焯水，煮2分鐘左右。菌類的時蔬稍微多煮一會兒，煮熟才可。

5、撈出杏鮑菇絲，過涼水，控干水分。需要攥干杏鮑菇的水分，這樣味道入得更透一點(diǎn)。#哈爾濱頭條#

6、取一湯碗，把杏鮑菇絲、胡蘿卜絲、香菜段、蒜片、小米辣放入碗里。

7、放入鹽、味精、白糖、辣鮮露調(diào)味。

8、再放入蒸魚豉油、花椒油、香油，用筷子將杏鮑菇攪拌均勻。沒有藤椒油可用花椒油代替。#21天圖文打卡挑戰(zhàn)#

9、把拌好的杏鮑菇裝盤即可，一道清爽椒香的手撕杏鮑菇制作完成。

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