導(dǎo)讀那些一個(gè)人吃飯的日子，蓮白回鍋蓋飯別提有多香了，絕對(duì)是干飯人必備菜譜！Bywww了了用料五花肉300g蓮白半個(gè)豆豉一勺豆瓣一勺泡椒兩根蔥姜蒜適量花椒二十多顆....

那些一個(gè)人吃飯的日子，蓮白回鍋蓋飯別提有多香了，絕對(duì)是干飯人必備菜譜！

By www了了

用料

• 五花肉 300g
• 蓮白 半個(gè)
• 豆豉 一勺
• 豆瓣 一勺
• 泡椒 兩根
• 蔥姜蒜 適量
• 花椒 二十多顆吧

做法步驟

1、1.食材準(zhǔn)備。

2、2.五花肉處理。買(mǎi)五花肉的時(shí)候記得喊老板燒皮。冷水下鍋，放蔥 花椒 料酒，煮至筷子能插穿則撈起來(lái)冷卻，切片裝盤(pán)備用。（筷子插穿剛好全熟，這樣的五花肉炒出來(lái)不綿不膩，入口化渣）

3、3.輔料準(zhǔn)備。蔥 泡椒切斷，蒜切薄片，姜切厚片。花椒 豆豉 花椒剁碎。

4、4.手撕蓮白。蓮白葉撕小塊，莖去掉不要。

5、5.預(yù)炒蓮白。少油，高溫，下鍋快炒，斷生放少量生抽調(diào)味，起鍋備用。

6、6.炒五花肉。適量油，3成油溫下肉翻炒，肉炒散下姜片，去腥增香；肉炒起卷下豆瓣豆豉花椒，上色提味；炒香后下泡椒炒勻，點(diǎn)綴并提升味道層次感。

7、7.成菜。下蓮白快速翻炒入味，放蔥段蒜片，適量鹽（或生抽）雞精，起鍋。

8、8.裝盤(pán)。肉片油亮化渣，蓮白脆嫩爽口，盛飯開(kāi)動(dòng)。

9、也可以蓋飯食用，味道更香。

小貼士

1.五花肉切片注意要厚薄均勻，否則薄的炒得過(guò)干，厚得卻又很油膩。 2.蓮白預(yù)處理為了肉不炒干炒老，并且高溫炒蓮白可保證起脆嫩。 3.冬天蒜苗應(yīng)季時(shí)，用蒜苗替代蒜片 蔥段，我覺(jué)得味道更好。 4.喜歡更辣的朋友可以放青椒哦。

五花肉的營(yíng)養(yǎng)功效

1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

豬肉為人類(lèi)提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。

2.補(bǔ)腎養(yǎng)血

豬肉味甘咸、性平，入脾、胃、腎經(jīng);補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥;主治熱病傷津、消渴羸瘦、腎虛體弱、產(chǎn)后血虛、燥咳、便秘、補(bǔ)虛、滋陰、潤(rùn)燥、滋肝陰，潤(rùn)肌膚，利二便和止消渴。

3.潤(rùn)燥

豬肉煮湯飲下可急補(bǔ)由于津液不足引起的煩燥、干咳、便秘和難產(chǎn)。

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