導(dǎo)讀近日，一個關(guān)于褪黑素的話題登上了熱搜。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，生活壓力大，“白天睡不醒，晚上睡不著”的經(jīng)歷想必諸位學(xué)生黨、上班族都曾有過。不知什么時候起，一種叫....

近日，一個關(guān)于褪黑素的話題登上了熱搜。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，生活壓力大，“白天睡不醒，晚上睡不著”的經(jīng)歷想必諸位學(xué)生黨、上班族都曾有過。不知什么時候起，一種叫“褪黑素”的藥物悄悄走進(jìn)大眾視野，于是就有了當(dāng)前許多人“白天咖啡續(xù)命，夜晚褪黑助眠”的失眠解法。但褪黑素到底是什么原理，怎樣用才算合適呢？

1褪黑素是什么？

褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一，又稱為松果體素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后，儲存在松果體內(nèi)，褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。它最主要的功能是調(diào)節(jié)睡眠到覺醒的周期。

夜間或者光線弱的時候，褪黑素的分泌就會增多，促使我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而當(dāng)白天或者光線強(qiáng)的時候，分泌減少，讓我們保持清醒。

褪黑素也有另外的作用，它可以刺激免疫系統(tǒng)，并與之共同抵抗皮膚癌的入侵。 褪黑素還會充當(dāng)基因守衛(wèi)，起到保護(hù)遺傳物質(zhì)和蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)的作用。

2關(guān)于褪黑素

褪黑素對身體本身分泌褪黑素不足的人群有顯著效果，但它并不適合所有人。它并不屬于藥物的范疇。區(qū)別于傳統(tǒng)安眠藥的成分：苯二氮?類藥物及非二氮?類藥物等，褪黑素只是一種人體本身會分泌的激素，所以褪黑素里存在安眠藥的說法是無稽之談。

另外褪黑素只是對于睡眠起輔助作用，并沒有治療作用，并不能代替藥物來治療失眠。

3使用褪黑素需要注意什么？

1.適用人群

褪黑素只對生物鐘紊亂、褪黑素敏感型的睡眠障礙有一定的輔助作用，所以適合倒班、倒時差人群短期服用。部分老年人也適用褪黑素。研究表明：褪黑素分泌隨著年齡增長而減少，因此褪黑素分泌不足的老年人可以適量補(bǔ)充褪黑素。

2.褪黑素不可替代藥物

在我國，褪黑素并不屬于藥品范疇，而是算作保健品，從它的特性而言，用它替代藥品就是天方夜譚了。

而與之名稱相似的褪黑素受體激動劑（雷美替胺、阿戈美拉汀）則是有明確療效的上市藥品。其中雷美替胺對合并呼吸困難的失眠患者安全有效，因其無依賴癥和戒斷癥狀的優(yōu)秀表現(xiàn)被批準(zhǔn)作為治療失眠的長期用藥，同類的阿戈美拉汀則適用于抑郁伴失眠患者。兩者都可作為非苯二氮唑類（唑吡坦、右佐匹克隆）一線用藥的替代品。

3.褪黑素的用量

通常來說，0.1 mg～0.3 mg褪黑素可促進(jìn)睡眠，0.3 mg～0.5 mg可調(diào)控晝夜節(jié)律時相，由于規(guī)格限制，推薦服用0.5mg。除此之外的其他失眠患者服用褪黑素的效果尚無權(quán)威結(jié)論。

4褪黑素的危害

在褪黑素?zé)岢眲倓偱d起不久，美國衛(wèi)生部的一位專家就在研討會上提出警告，他表示不分青紅皂白地使用褪黑素，可能有危險。

一位研究人員表示，美國食品藥物管理局把褪黑素當(dāng)成食物補(bǔ)充品，所以不以藥物列管，但市面上一些褪黑素產(chǎn)品劑量過高，可能會造成低體溫、中風(fēng)、不孕、男性性欲降低。除此之外，服用褪黑素雖然能幫助入睡，但也會導(dǎo)致多夢，睡眠質(zhì)量降低。長期服用外源性褪黑素更是會導(dǎo)致自身分泌減少和褪黑素不敏感，迫使使用者提高劑量，從而形成依賴。

其他如國立營養(yǎng)食物學(xué)會也強(qiáng)調(diào)，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下、低劑量使用褪黑素，以免發(fā)生危險。

//失眠的原因多種多樣，選擇正確的治療方法是關(guān)鍵，再安全的藥物也要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

如果你的失眠癥狀持續(xù)了一個月，不妨先去看醫(yī)生。

來源：科普中國、丁香醫(yī)生