導(dǎo)讀葉酸是一種水溶性B族維生素，可以預(yù)防孕婦貧血，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。斯利安葉酸項(xiàng)目研究，經(jīng)過全國25萬例中美預(yù)防神經(jīng)管畸形合....

葉酸是一種水溶性B族維生素，可以預(yù)防孕婦貧血，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。斯利安葉酸項(xiàng)目研究，經(jīng)過全國25萬例中美預(yù)防神經(jīng)管畸形合作項(xiàng)目驗(yàn)證，準(zhǔn)媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸可以下降胎兒神經(jīng)管畸形率85%，此項(xiàng)結(jié)果至今被全球50多個(gè)國家廣泛應(yīng)用。那么葉酸到底該怎么補(bǔ)呢？

什么時(shí)候吃？

很多人以為懷孕了才需要吃葉酸，實(shí)際上，育齡女性應(yīng)從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸0.4mg，并持續(xù)至整個(gè)孕期。如果你對(duì)自己的情況不能準(zhǔn)確判斷，一定要咨詢醫(yī)生的意見。吃葉酸最好是在早飯前半小時(shí)至一小時(shí)吃，空腹吸收的效果好。

吃葉酸不是老婆一個(gè)人的事！

即使是一個(gè)健康男性的精子中也可能存在部分染色體異常，可能會(huì)導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)、嬰兒先天性愚型，而補(bǔ)充葉酸可以降低染色體異常的精子所占的比例。因此，老公備孕期間也需要一起服用葉酸。

哪些食物中含有葉酸？

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

豆類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。

動(dòng)物：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

谷物：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

雖然含葉酸的食物很多，但是人體真正能從食物中獲得的也算并不多，葉酸具有不穩(wěn)定性，在貯存，烹飪過程中會(huì)流失很多，因此食補(bǔ)只能是輔助作用，還是需要每天小劑量的補(bǔ)充葉酸增補(bǔ)劑，彌補(bǔ)食物葉酸攝入的不足。

葉酸和維生素C不能一起服用！

很多女性在備孕或懷孕期間，補(bǔ)充維生素C。實(shí)驗(yàn)證明，葉酸在酸性溶液中不穩(wěn)定，而在堿性及中性溶液中相對(duì)穩(wěn)定。人體補(bǔ)充維生素C后形成的酸性環(huán)境中，葉酸容易被破壞，所以，兩者之間最好隔開一定的時(shí)間。