導(dǎo)讀分享一張常見水果熱量排行表，愛吃水果的來看看，這些水果好吃還不怕長胖，還有這5種水果別多吃。水果的種類很多，而且口味多種多樣，很多人都喜歡吃。甚至有些想要減....

分享一張常見水果熱量排行表，愛吃水果的來看看，這些水果好吃還不怕長胖，還有這5種水果別多吃。

水果的種類很多，而且口味多種多樣，很多人都喜歡吃。甚至有些想要減肥的人，打算用水果代替主食，但是也要注意了，有的水果會越吃越胖！下面給大家分享分享一張常見水果熱量排行表，喜歡吃水果的來看看吧，有5種水果別多吃，很容易長胖，還有些水果味道好吃還不怕胖。

大家想看下上面這張表格，數(shù)據(jù)來源是《中國食物成分表》第6版。其中熱量的單位是“千卡/100克”，水分的單位是“克/100克”。表內(nèi)一共有39種水果，包含了市場上絕大部分水果，可以說很全面了。下面就給大家詳細(xì)說一下，哪些水果吃了容易發(fā)胖。

先說表1里面的，這些都是高熱量的水果。排名第一的是椰子，每100克椰子所含的熱量高達241千卡。再說一個參考數(shù)據(jù)，100克米飯所含的熱量是116千卡，1個雞蛋的熱量是79千卡。也就是說喝下100克的椰汁，相當(dāng)于吃下2碗米飯或者3個雞蛋，可以說非常高了。

所以想減肥的人要注意，表1里面這些高熱量的水果要少吃。結(jié)合實際情況，牛油果干澀，山楂比較酸，這兩種水果很難吃下太多。所以平時遇到椰子、榴蓮、鮮棗、菠蘿蜜、香蕉這5種水果時，注意不要多吃，否則很容易長胖。

表2里的水果，都是中等熱量的，基本上100克水果的熱量相當(dāng)于一顆雞蛋。下面重點說一下大家比較關(guān)心的問題，那就是到底哪些水果可以多吃還不擔(dān)心長胖？從熱量比例來說，表3里的這些水果都是好吃而且是低熱量的，平時都可以放心吃，不必過分擔(dān)心發(fā)胖。

但是有一個誤區(qū)要注意，熱量低，不代表不發(fā)胖，因為這里有一個關(guān)鍵的因素，那就是攝入量。比如說西瓜，每100克熱量僅31千卡，在所有水果里排名倒數(shù)第5。但是它有一個特點，味甜爽口多汁太好吃，一個成年人吃個五六斤還是很隨意的。就按照5斤來說，所含的熱量是775千卡，遠(yuǎn)比第1名椰子要高太多了。

所以說，想要減肥的人了，吃水果時盡量選擇表3里面的，而且要注意攝入量。根據(jù)健康膳食指南介紹，一個成年人每天水果攝入量保持在200-350克左右，也就是4-7兩左右。當(dāng)然也不必太過較真，合理飲食加上健康的運動，才是最佳選擇。你說呢？對于吃水果，你有什么看法，歡迎留言。