導讀為什么使用肌酸沒有效果！　　肌酸補充沒有達到他理想的增肌效果可能原因主要有兩個。　　一、正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。　　無論是外源性肌酸還是內(nèi)源....

為什么使用肌酸沒有效果！

　　肌酸補充沒有達到他理想的增肌效果可能原因主要有兩個。

一、正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。

　　無論是外源性肌酸還是內(nèi)源性肌酸，要真正發(fā)揮作用，關(guān)鍵是肌酸順利的進入組織細胞內(nèi)進行代謝，研究證實機體里存在著特異性的肌酸載體CrT，在它的幫助下肌酸進行跨膜轉(zhuǎn)運。

　　使用沖擊量是為了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸載體CrT飽和，肌酸的量遠遠超過肌酸載體的數(shù)量，以至于載體不能全部將肌酸運送的身體組織中。

　　1.有的健身愛好者一直服用肌酸，沒有停用期，逐漸導致肌酸吸收載體的失活，造成接下來的肌酸補充無法吸收。

　　2.還有的人使用熱開水沖飲肌酸，會使肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變；

　　3.用橘子汁沖服，其中的酸性物質(zhì)會使肌酸水合物變性成為廢物；

　　4.而咖啡因、茶堿對機體有脫水作用，這也影響肌細胞的水合作用。

　　5.當肌酸和酒精同時使用時，酒精也可能會減弱或抵消補充肌酸的作用。所以采用不正確的沖服肌酸的方法，都有可能會使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。

　二、肌酸的服用一定和訓練相配合。

　　力量訓練是一個對肌肉破壞的過程，訓練后機體處于恢復的黃金時間，因為力量訓練后對肌纖維造成的微細損傷促使生長激素的釋放、肌糖原的儲備和蛋白質(zhì)的合成達到高峰。這也是肌酸發(fā)揮促合成作用和肌酸池填充的最佳時間。

　　因此、不進行運動鍛煉，單純補充肌酸，對肌肉增長和爆發(fā)力的增強作用不明顯。

　　但是、在間隔休息的日子，不進行健身鍛煉也應(yīng)該服用維持量肌酸，以保持體內(nèi)的肌酸水平。如果停訓兩到三個月，可以不用繼續(xù)服用肌酸，開始增肌鍛煉時再補充即可。

　肌酸怎么吃效果最好！

　　聽說純肌酸搭配運動飲料沖服效果更好，還有的人認為應(yīng)該在沖肌酸時加入蜂蜜和維生素C，這些搭配是否正確？運動飲料，吃肌酸、蛋白粉、谷氨酰胺、支鏈氨基酸等補劑，能一起用嗎？

　　純肌酸與葡萄汁或者其他含糖飲料一起服用，能夠加快肌細胞對肌酸的利用。

有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸的儲備提高60%。蜂蜜當中主要含有葡萄糖和果糖。葡萄糖和果糖的攝入能夠刺激胰島素的分泌，胰島素參與了肌酸合成過程的調(diào)節(jié)，有助于肌酸合成作用的發(fā)揮。

　因此可以用蜂蜜水來沖服肌酸，訓練后可以采用蜂蜜或者葡萄糖，果汁沖服肌酸的形式進行補充。

維生素C可以與肌酸一起食用，維生素C作為抗氧化劑可以減輕運動鍛煉產(chǎn)生的自由基對身體的傷害，縮短機體的恢復時間、降低肌肉酸痛、減緩疲勞、增加免疫力。

運動飲料、純肌酸、蛋白粉、氨基酸類補充劑都屬于運動營養(yǎng)食品，不存在“配伍禁忌”的問題，可以同時服用。

　　1.碳水化合物和支鏈氨基酸能促進胰島素分泌，提高肌肉細胞對氨基酸和糖原的吸收，促進肌肉營養(yǎng)物質(zhì)的吸收；

　　2.同時支鏈氨基酸還能提高生長激素和睪酮的分泌，這些激素都有利于肌酸的吸收，促進機體蛋白質(zhì)合成，抗分解，促進運動后疲勞的恢復。這些營養(yǎng)素一起補充，還具有相互之間促進吸收利用的作用。

　　3.增肌粉和健肌粉之類的復合增肌營養(yǎng)品就是將肌酸、碳水化合物、部分氨基酸和復合維生素按合理比例搭配為機體提供全面營養(yǎng)補充的。

　　服用肌酸需要配合正確的服用方法，以及搭配合理的運動，這樣才能使肌酸發(fā)揮作用。同時想要提升肌酸的服用效果，加入蜂蜜、維C都是沒有問題的。