新媽媽們是否在擔(dān)心，這個(gè)月過(guò)后就要上班了，可是自己卻越來(lái)越胖，同事們會(huì)嘲笑自己。本以為生了小孩兒以后，每天要辛苦地照顧寶寶，體重會(huì)自然而然的就減輕了。可現(xiàn)在體重不輕反重。想減肥，又因?yàn)樵诓溉槠冢桓掖蠓鹊販p肥，怕影響孩子的健康。怎么辦呢？

新媽媽不用擔(dān)心，因?yàn)楫a(chǎn)后減肥是可以的，并且產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但是，剛剛分娩不久的產(chǎn)婦是不能盲目節(jié)食瘦身的。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。所以，產(chǎn)后六周之內(nèi)不要開(kāi)始瘦身。而六周后，新媽媽們可以考慮從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面調(diào)整自己。

飲食方面，首先需要滿(mǎn)足寶寶和自己的營(yíng)養(yǎng)需求。每天一定要保證飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，但是蛋白質(zhì)和脂肪類(lèi)一定要適量攝入。比如選擇雞胸肉而不是炸雞腿、選擇水煮蛋而不是煎雞蛋。并且應(yīng)該減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類(lèi)、蘑菇類(lèi)。

運(yùn)動(dòng)方面，一是減脂，二是塑身。減脂方面，需要進(jìn)行一定的有氧訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)包括：快步走、慢跑、輕松跑步、爬山、劃船、騎單車(chē)等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和各種有音樂(lè)伴奏的有氧健身操，以及使用一些運(yùn)動(dòng)器材的項(xiàng)目如跑步機(jī)、原地腳踏車(chē)等。新媽媽完全可以根據(jù)自己的喜好和時(shí)間，選擇幾種有氧運(yùn)動(dòng)，互相搭配進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的益處和豐富多樣的樂(lè)趣。

而塑身方面，可以適當(dāng)進(jìn)行一些瑜伽訓(xùn)練。而產(chǎn)后瑜伽練習(xí)需要選擇專(zhuān)業(yè)瑜伽課，因?yàn)椴徽_的動(dòng)作反而是適得其反的。產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)體型，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專(zhuān)業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。還可以改善不良姿勢(shì)：孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.這些都可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后瑜伽得到改善。

最后，新媽媽們一定要有一顆堅(jiān)定的愛(ài)美的心！

做到這些，你一定會(huì)成為身材苗條的辣媽?zhuān)?/p>