導讀跑鞋永遠是跑步愛好者最重要的跑步裝備，沒有之一，不同跑步能力和情況的跑者要選擇適合自己的跑鞋。經(jīng)常跑10公里的跑友，已經(jīng)具備比較好的跑步基礎，下一步不管是準....

跑鞋永遠是跑步愛好者最重要的跑步裝備，沒有之一，不同跑步能力和情況的跑者要選擇適合自己的跑鞋。經(jīng)常跑10公里的跑友，已經(jīng)具備比較好的跑步基礎，下一步不管是準備提高跑量，提高配速，還是繼續(xù)維持當前跑量和配速，一雙適合自己的跑鞋都非常重要。下面簡單介紹一下跑10公里，應該怎么選擇跑鞋。

首先，根據(jù)個人腳型選擇支撐、穩(wěn)定或普通跑鞋。

特殊足型主要是高足弓、低足弓和內(nèi)翻足、外翻足，扁平足通常伴有足外翻，高弓足通常伴有足內(nèi)翻。正常足弓高度大約14-18毫米，超過18毫米基本就是高足弓，低于14毫米，基本就是低足弓。

足部內(nèi)旋不足就是內(nèi)翻足，足部過度內(nèi)旋，就是外翻足。

扁平足伴有足外翻的跑者，建議選擇穩(wěn)定型跑鞋，跑鞋要有足夠的足弓支撐；高弓足伴有內(nèi)旋足的跑者，建議選擇緩沖型跑鞋。

普通跑者一般選擇緩震型跑鞋，如果擔心足踝受傷或者擔心崴傷腳踝，可以選擇穩(wěn)定型跑鞋。

特殊足型的跑者，建議選擇亞瑟士、圣康尼這兩個品牌的穩(wěn)定系列跑鞋或其它系列跑鞋，性能相對來說要好很多，這方面國產(chǎn)跑鞋還需要加大科研投入。

其次，根據(jù)腳掌著地方式選擇適合的跑鞋。

跑步時腳掌著地方式有三種，分別是后腳跟著地、全腳掌著地和前腳掌著地。三種著地方式分別對應不同鞋底高度差的跑鞋。

后腳跟著地，前后鞋底高度差大約10-12毫米；全腳掌著地，前后鞋底高度差大約8-10毫米；前腳掌著地，鞋底高度差大約0-6毫米；8毫米是全腳掌著地向前腳掌著地過度的鞋底高度差。三種腳掌著地方式各有優(yōu)劣，沒有絕對的好和不好，只有適合自己的腳掌著地方式才是最適合自己的。

如果追求跑步成績，想避免膝、髖、踝關節(jié)受傷，我個人建議使用全腳掌著地。全腳掌著地不是整個腳掌同時著地，而是腳掌外側前后幾乎同時著地，然后過渡到整個腳掌著地。

前腳掌在著地需要專門進行鍛煉，但是能充分利用跟腱彈性，速度相對來說是最快的著地方式。

第三，根據(jù)當前和未來需要選擇適合的跑鞋。

如果配速不是太高，也不追求跑步成績，只是單純的跑完10公里，一般不需要選擇競速跑鞋，也就是不太適合選擇前腳掌著地的的跑鞋，比較適合選擇全腳掌或后腳跟著地的跑鞋。

后腳跟著地時，盡量選擇鞋底比較厚，尤其是鞋跟部分比較厚的跑鞋，否則無法給膝、髖、踝足夠的緩沖。

對于想提高配速的跑者來說，更適合全腳掌和前腳掌著地跑鞋，前腳掌著地時配速最快，全腳掌著地時配速介于前腳掌和后腳跟著地之間。

第四，跑鞋中底材料和防扭轉(zhuǎn)設計。

跑鞋中底材料決定跑鞋緩震性，各品牌都有自己的中底材料和技術。各大品牌使用的主流中底材料基本上可以分為TPU和pebax兩大陣營，TPU可以簡單看作是爆米花中底，代表是阿迪達斯的boost跑鞋，pebax的代表廠商是耐克和李寧，少數(shù)品牌同時使用兩種不同材料做中底，但沒同時在一款跑鞋上同時使用兩種材料。

國產(chǎn)品牌大多加入TPU陣營，比如特步、361、匹克等品牌。 TPU的好處是耐用，跑量較大。

國產(chǎn)品牌跑鞋使用的其它中底材料在性能上基本都不如TPU和pebax兩種材料，但性價比相對更高，更適合大多數(shù)跑者。

跑鞋的中底不是越軟越好，太軟的跑鞋反而不適合長跑，會導致足弓多度疲勞，鞋底最好有防扭轉(zhuǎn)的設計。

第四，跑量。

大多數(shù)跑鞋的單次跑量在10公里以內(nèi)，周跑量在60公里以內(nèi)，基本都能滿足要求，單次跑量偶爾超過10公里或周跑量60公里，一般也沒什么問題，如果長期超過設計跑量，最好選擇跑量更大的跑鞋。

第五，跑鞋的其它性能。

跑鞋的重量對大多數(shù)業(yè)余跑者來說根本不重要。鞋面透氣性都能滿足需要，因此也不是考慮的重點。鞋跟的穩(wěn)定系統(tǒng)比較重要，可以預防崴腳。

第六，跑鞋減震結構，大多數(shù)跑鞋都是材料減震，少數(shù)跑鞋使用結構減振。

結構減振的跑鞋比如美津濃的預言系列、李寧的絕影系列等跑鞋。對大多數(shù)體重正常的跑者來說，兩種減震結構的區(qū)別并不是特別大。結構減震跑鞋在冬季嚴寒環(huán)境下緩震性能下降得比較多。

第五，各大國產(chǎn)品牌的跑鞋。

李寧的超輕、赤兔、烈駿都不錯，?系列是競速跑鞋，適合追求速度的高階跑者，弧和絕影是絕影是結構緩震跑鞋，絕影也是碳板跑鞋，貌似不是競速跑鞋。

安踏的星標系列、使用閃能技術和A-PROOO技術的跑鞋，使用氫技術的輕量化跑鞋等。安踏的碳板跑鞋C202 GT是競速碳板跑鞋，適合追求速度的高階跑者。

特步160是碳板競速跑鞋，適合追求速度的高階跑者。

361，三杰、飛翼等系列跑鞋，飛燃碳板競速跑鞋和國際線，適合追求速度的高階跑者。

國產(chǎn)跑鞋中首推李寧，特步160表現(xiàn)也非常不錯，安踏和361相對來說進步也很大。

順便說一下，很多人，尤其是女性非常在意跑鞋的顏值，甚至為了顏值犧牲跑鞋性能，這是完全錯誤的。

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